2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Žiemą tinkama sveika mityba ne tik padės mums jaustis geriau, bet ir apsaugos nuo tipiško šio sezono svorio augimo.
Baltymai yra labai naudingi žiemą, nes apsaugo mūsų organizmą nuo infekcijų. Gyvūniniai baltymai yra naudingi, tačiau jų nereikėtų persistengti.
Žmogui per dieną reikia 100 gramų baltymų. Produktai, kuriuose gausu gyvūninių baltymų, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, sūris ir geltonasis sūris. Trijuose šimtuose gramų šių produktų yra 60 gramų baltymų.
Produktai, kuriuose gausu augalinių baltymų, yra pupelės, kukurūzai, žirniai, duona. 300 gramų duonos yra 30 gramų baltymų, 100 gramų ankštinių - 15 gramų baltymų.
Žiemą riebalai yra svarbūs ir naudingi, tačiau jų vartojimas turėtų būti saikingas. Normaliam kūno funkcionavimui reikia 10 gramų gyvūninių riebalų ir 20 gramų augalinių riebalų.
Vitaminai žiemą yra būtini. Vitaminas E yra svarbus grožiui ir yra stiprus antioksidantas. Jis apsaugo odą nuo vėjų ir šalčio. Jo yra nerafinuotuose augaliniuose aliejuose.
Vitamino A yra morkose, tačiau jį reikėtų vartoti su riebalais, nes jie tirpsta riebaluose. Vitamino D yra menkių žuvų pieno produktuose, kiaušiniuose ir kepenyse.
Norėdami išvengti infekcijų, vartokite produktus, kuriuose gausu vitamino C. Tai yra citrusiniai vaisiai, pipirai, kiviai, erškėtuogių klubai, hiacintai, balzamas.
Žiemą imunitetą sustiprins produktai, kuriuose gausu mineralų - jautiena, sūris, jogurtas, kiaušiniai, bulvės, avokadai, pupelės, žirniai, riešutai, alyvuogės, brokoliai, džiovinti vaisiai, žalios lapinės daržovės.
Vartojant cukrų, sumažėja cinko ir seleno kiekis organizme, taip pat kai kurie vitaminai. Cukrų pakeiskite medumi ir džiovintais vaisiais.
Rekomenduojamas:
Fermentuoti Maisto Produktai Yra Būtini, Jei Norite Būti Sveiki
Fermentacijos procesai buvo žinomi nuo senų senovės. Mūsų močiutės puikiai žino naminių marinuotų agurkų, gautų natūralaus fermentavimo būdu, naminio jogurto ir pieno produktų naudą. Be skanumo, jie taip pat yra labai naudingi organizmui, nes juose yra gyvų mikroorganizmų, kurie naudojami kaip natūralus probiotikas.
Ar šaldyti Maisto Produktai Yra Sveiki, Ar Ne?
Kai kalbėsime apie tai šaldyti maisto produktai yra naudingi ar kenksmingi mūsų sveikatai, svarbu žinoti, kad nepaprastai svarbu, ar teisingai laikomasi šaldymo technologijos. Jei produktai bus užšaldyti nuo -18 iki -36 laipsnių Celsijaus ir tada laikomi -12 iki -18 laipsnių temperatūroje, kai kurie mikroorganizmai iš tikrųjų bus sunaikinti, tačiau kai kurie, pavyzdžiui, stafilokokai ir vidurių šiltinė, ir toliau gyvens paslėptą gyvenimą ir po jų atitirpdydami produktai
Septyni Sveiki Maisto Produktai Tamsios Spalvos
Yra žinoma, kad žalieji vaisiai ir daržovės yra naudingi. Pasirodo, kad tamsios spalvos vaisiai ir daržovės yra tokie pat naudingi kaip žalumynai. Jų spalva gaunama iš antocianinų ir augalų pigmentų. Šie pigmentai ir antocianinai kovoja su laisvaisiais radikalais, todėl tamsesnio maisto vartojimas apsaugo nuo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio.
Penki Produktai Kiekvienai Dienai, Kad Būtume Sveiki
Žiema visada naikina mūsų imunitetą ir jėgą, todėl šaltomis dienomis turėtume valgyti ypatingai, teigia amerikiečių mitybos specialistai. Visas mums reikalingas medžiagas galima gauti iš kelių produktų. Jie gali būti įtraukti į mūsų meniu kiekvieną dieną.
9 Sveiki Maisto Produktai, Kuriuos Valgome Neteisingai
Kai kurie maisto produktai, nors ir įrodyta, kad jie naudingi organizmui, netinkamai naudojami ir perdirbami gali visiškai neparodyti savo savybių. Norėdami kuo geriau išnaudoti maistą, atskleisime kai kuriuos mėgstamo sveiko maisto paslaptys .
