2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daugelis žmonių kenčia nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, todėl jie turėtų laikytis dietos, kuri pašalina daug cholesterolio turinčių maisto produktų, būtent riebalų. Padidėjęs cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę, širdies priepuolį, insultą, apatinių galūnių gangreną ir daug kitų gyvybei pavojingų pasekmių.
Čia laikas suprasti, kad cholesterolis pats savaime nėra kenksmingas, priešingai. Tai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį normaliam mūsų kūno funkcionavimui. Tačiau svarbu būti normaliu lygiu, o tai reiškia, kad reikia vartoti iki 300 mg per parą.
Štai ką svarbu žinoti apie riebalų ir cholesterolio santykį ir kokius maisto produktus turėtumėte įtraukti arba neįtraukti į savo dietą, kad būtų galima kontroliuoti cholesterolio kiekį:
1. Kad cholesterolio kiekis būtų normalus, turite sumažinti maiste esančių riebalų kiekį kuo mažiau;
2. Lyginant su kita mėsa, žuvyje yra daug mažiau riebalų ir įrodyta, kad ji naudinga žmogaus kūno sveikatai. Išmokite valgyti žuvį bent kartą per savaitę, tačiau rinkitės lengvesnes ir liesas žuvis. Jose esančios omega-3 riebalų rūgštys užkerta kelią širdies ligų vystymuisi ir yra ypač naudingos diabetu sergantiems žmonėms;
3. Venkite vartoti majonezo ir majonezo padažų, taip pat salotų riebalų;
4. Pamirškite apie skanius rūkytus ir lydytus sūrius, margariną, paruoštus padažus, keptus ir duonos patiekalus, grietinėlę ir visus produktus, kuriuose yra trans-riebalų;
5. Pabrėžkite sezoninių vaisių ir daržovių vartojimą, kuriuos geriausia valgyti šviežius, termiškai neapdorojus;
6. Nemanykite, kad mėsa jums kenkia - priešingai. Jame yra ypač sveikų baltymų ir jis yra pagrindinis baltymų šaltinis. Tiesiog pasirinkite liesą mėsą be odos;
7. Tinkama mėsa žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio cholesterolio kiekio; yra krūtinėlės mėsa, kumpis ir kalakutienos, triušio, vištienos ir jautienos mėsa. Venkite kiaulienos;
8. Vartokite neriebius produktus. Tai reiškia, kad reikia pirkti pieną, kuriame nėra daugiau kaip 1,5 riebalų.
9. Nepamirškite, kad tokie riešutai kaip graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai ir žemės riešutai yra naudingi apie 50–60% riebalų, todėl vartokite juos ribotais kiekiais.
Rekomenduojamas:
Dieta Su Mažai Riebalų Ir Tik 1700 Kalorijų
Dieta, kurioje yra maisto produktų su mažai riebalų ir tik 1700 kalorijų yra priimtinas sprendimas žmonėms, norintiems numesti tam tikrus kilogramus svorio. Galite patenkinti alkį ir tuo pačiu numesti svorį. Kodėl verta vartoti mažai riebalų turinčią dietą su 1700 kalorijų?
Maisto Ruošimas Su Mažai Riebalų
Menas gaminti su mažai riebalų tai nėra taip sudėtinga, kaip atrodo. Kaip ir daugumos procesų atveju, jei bus laikomasi pagrindinių žingsnių, rezultatas bus sėkmingas. Kodėl gaminame mažai riebalų? Yra keletas priežasčių, kodėl reikia gaminti neriebius patiekalus riebus prisidėti prie beveik visų žmonių statybų dietos o tai naudinga jų sveikatai.
Dietos Su Mažai Angliavandenių Ir Mažai Riebalų - Kurios Duoda Geresnių Rezultatų?
Siekdami numesti svorio, dažnai susiduriame su didžiausia problema - kurią dietą pasirinkti. Yra begalė dietų rūšių, kurias galima suskirstyti į dvi grupes - mažai angliavandenių ir mažai riebalų. Tačiau norėdami pasirinkti, už kurį iš dviejų lažintis, turime suprasti, kuris yra efektyvesnis.
Maisto Ruošimo Būdai, Kai Laikomasi Mažai Riebalų Turinčių Dietų
Maisto gaminimo su mažai riebalų menas nėra toks sudėtingas, kaip atrodo. Kaip ir daugumos procesų atveju, jei bus laikomasi pagrindinių žingsnių, rezultatas bus sėkmingas. Kodėl gaminame mažai riebalų? Yra keletas priežasčių, kodėl reikia gaminti maistą mažai riebalų prisidėti prie beveik visų žmonių statybų dietos o tai naudinga jų sveikatai.
Ką Valgyti, Kai Esate Alkanas - 10 Mažai Kalorijų Turinčių Pasiūlymų
Jei laikotės dietos ar maitinimo lango principo, kad turėtumėte pasninkuoti 8 ir daugiau valandų, ir esate pradžioje, tikriausiai sunkiai susidorojate su alkio jausmu. Tai tikrai tave persekios, kol pripras. Jei nesiseka, nereikia priekabiauti prie savo kūno susitvarkyk su badu , mes padėsime jums jį pergudrauti.
