2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Maisto gaminimo su mažai riebalų menas nėra toks sudėtingas, kaip atrodo. Kaip ir daugumos procesų atveju, jei bus laikomasi pagrindinių žingsnių, rezultatas bus sėkmingas.
Kodėl gaminame mažai riebalų?
Yra keletas priežasčių, kodėl reikia gaminti maistą mažai riebalų prisidėti prie beveik visų žmonių statybų dietoso tai naudinga jų sveikatai. Pradedantiesiems, daug riebalų turintys maisto produktai yra susiję su širdies ligomis ir yra aukšto cholesterolio kiekio pirmtakai. Antra, galima paminėti, kad per didelis riebalų suvartojimas kelia grėsmę jų atsiradimui vėžys. Šie teiginiai atsiranda atlikus medicininę apžiūrą toksinams, kurie kaupiasi pažeidžiamose žmogaus kūno vietose, pavyzdžiui, krūties audinyje. Lyginant krūties vėžiu sergančių pacientų lygį skirtingose šalyse, tai patvirtinama.
Kinijoje ir Japonijoje krūties vėžys yra daug mažesnis nei Suomijoje, Anglijoje ir Jungtinėse Amerikos Valstijose, nes Kinijos ir Japonijos žmonių valgymo tradicijose ir įpročiuose yra neriebus maistas, priešingai nei Anglijos tautose. JAV ir Suomijoje, kur šios ligos lygis yra daug didesnis.
Svarbiausia maisto produktuose, kuriuose yra mažai riebus tai, kad jie taip pat turi mažai kalorijų. Viename grame riebalų yra maždaug 9 kalorijos, o viename grame baltymų - 4 kalorijos, todėl galime daryti išvadą, kad norint suvartoti mažesnį kalorijų kiekį, svarbu iš dietos pašalinti dalį riebalų.
Riebalų poreikis
Turėtų būti aišku, kad mums reikia riebalų, nes jie yra svarbus mikroelementas subalansuota mityba. Mums nereikia riebalų vien tam, kad pasisavintume vitaminus iš maisto, kaip ir vitaminams A, D, E ir K, ląstelėms reikia riebus ir kitiems tikslams - kaip apsauginė ir kaip organizmo medžiagų apykaitos elementas. Riebalai mums padeda geriau patenkinti alkio jausmą, taip pat ir ilgesnį laiką, nes jų virškinimui reikia daugiau laiko.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į skirtingas riebalų rūšis. Sotieji riebalai gaunami iš gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip jautiena, kiauliena, kiaušiniai, sūris, sviestas, paukštiena ir kt. Šios rūšies riebalai yra kenksmingi ir turėtų būti naudojami tik ruošiant mažai riebalų. Nesotieji riebalai yra tie, kurie gaunami iš augalinių produktų, tokių kaip avokadas, riešutai, sėklos, įskaitant žuvį ir alyvuogių aliejus. Augalinis ir kukurūzų aliejus yra turtingesnis sočiųjų nei nesočiųjų riebalų ir dažnai atimamas iš polinesočiųjų riebalų.
Virtuvės paruošimas maisto ruošimui su mažu riebalų kiekiu
Pradedantiesiems svarbu žinoti, kad jie yra geresni nesotieji riebalai. Norėdami paruošti neriebų patiekalą, mums reikia šių produktų:
- Alyvuogių aliejus
- Daržovių sultinys
- Vištienos sultinys
- Neriebus pienas
- neriebus kremas
- mažai riebūs sūriai
- neriebus jogurtas
- Obuolių aliejus
- Šviežios žolelės ir prieskoniai
Rekomenduojamas:
Maisto Ruošimas Su Mažai Riebalų
Menas gaminti su mažai riebalų tai nėra taip sudėtinga, kaip atrodo. Kaip ir daugumos procesų atveju, jei bus laikomasi pagrindinių žingsnių, rezultatas bus sėkmingas. Kodėl gaminame mažai riebalų? Yra keletas priežasčių, kodėl reikia gaminti neriebius patiekalus riebus prisidėti prie beveik visų žmonių statybų dietos o tai naudinga jų sveikatai.
Ribotas Mažai Cholesterolio Turinčių Riebalų Suvartojimas
Daugelis žmonių kenčia nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, todėl jie turėtų laikytis dietos, kuri pašalina daug cholesterolio turinčių maisto produktų, būtent riebalų. Padidėjęs cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę, širdies priepuolį, insultą, apatinių galūnių gangreną ir daug kitų gyvybei pavojingų pasekmių.
Dietos Su Mažai Angliavandenių Ir Mažai Riebalų - Kurios Duoda Geresnių Rezultatų?
Siekdami numesti svorio, dažnai susiduriame su didžiausia problema - kurią dietą pasirinkti. Yra begalė dietų rūšių, kurias galima suskirstyti į dvi grupes - mažai angliavandenių ir mažai riebalų. Tačiau norėdami pasirinkti, už kurį iš dviejų lažintis, turime suprasti, kuris yra efektyvesnis.
Privalomi Dietos Maisto Produktai, Kuriuose Yra Mažai Riebalų
Jei valgote sveikai, ribojant riebalų vartojimą paprastai nereikia. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis riebalų naudojimas iš dietos gali būti naudingas. Šiame straipsnyje pateiksime 5 mažai riebalų turintys maisto produktai kurie yra nepaprastai svarbūs gerai sveikatai palaikyti ir yra privalomi laikantis subalansuotos mitybos.
Ką Valgyti, Kai Esate Alkanas - 10 Mažai Kalorijų Turinčių Pasiūlymų
Jei laikotės dietos ar maitinimo lango principo, kad turėtumėte pasninkuoti 8 ir daugiau valandų, ir esate pradžioje, tikriausiai sunkiai susidorojate su alkio jausmu. Tai tikrai tave persekios, kol pripras. Jei nesiseka, nereikia priekabiauti prie savo kūno susitvarkyk su badu , mes padėsime jums jį pergudrauti.
