2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Siekdami numesti svorio, dažnai susiduriame su didžiausia problema - kurią dietą pasirinkti. Yra begalė dietų rūšių, kurias galima suskirstyti į dvi grupes - mažai angliavandenių ir mažai riebalų. Tačiau norėdami pasirinkti, už kurį iš dviejų lažintis, turime suprasti, kuris yra efektyvesnis.
Norėdami atsakyti į amžiną klausimą, kuri dieta yra geresnė, Arizonos Mayo ligoninės ekspertai atsižvelgė į tyrimo, atlikto nuo 2005 m. Sausio iki 2016 m. Balandžio, duomenis.
Jie išanalizavo duomenis ir sutelkė dėmesį į galimą aptariamų dietų šalutinį poveikį, taip pat į tai, kiek jie yra kenksmingi ar nekenksmingi. Pagrindinis dalykas jiems buvo tai, kiek jie buvo efektyvūs ir ar numetė svorio pasibaigus laikotarpiui.
Įrodyta, kad Atkinso dieta, South Beach dieta ir paleo mažai angliavandenių turinčios dietos yra daug efektyvesnės nei mažai riebalų turinčios dietos. Nors nedaug, jie vis tiek turi tam tikrų pranašumų ir yra gana nekenksmingi per trumpą laiką.
Remiantis rezultatais, trumpalaikės mažai angliavandenių turinčios dietos yra visiškai nekenksmingos. Jie gali aktyviai prisidėti prie svorio metimo be jojo efekto.
Tyrėjai stebėjo tuos pačius 6 mėnesių laikotarpius, kurių metu dalyviams buvo taikomos abiejų tipų dietos. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, svoris sumažėjo 1,2–4 kg daugiau nei laikantis mažai riebalų turinčių dietų.
Tyrime nebuvo užsiminta apie mažai angliavandenių turinčią baltymų ir riebalų dietą. Tačiau minima, kad per trumpą laiką neigiamo poveikio kraujospūdžiui, cukraus kiekiui kraujyje ir cholesteroliui nėra, palyginti su kitomis dietomis. Taigi, jei vis dar galvojate, kurią dietą pasirinkti, tada tikrai statykite už mažai angliavandenių.
Rekomenduojamas:
Dieta Su Mažai Angliavandenių
Yra žinoma, kad per didelis angliavandenių kiekis padidina svorį. Bet ne visi angliavandeniai yra kenksmingi - vadinamieji lėtieji angliavandeniai, kurie lėtai skaidosi ir ilgą laiką sukuria sotumo jausmą, yra daug mažiau kenksmingi nei greiti angliavandeniai.
21 Mažai Angliavandenių Turinčios Daržovės
Daržovės yra mažai kalorijų, tačiau gausu vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Jūs surinkote 21 geriausią mažai angliavandenių turinčios daržovės įtraukti į savo dietą. 1. Paprikos 149 g smulkintų raudonųjų pipirų yra 9 g angliavandenių, iš kurių 3 g yra skaidulos.
Kokios Klaidos Dažniausiai Daromos Mažai Angliavandenių Turinčioje Dietoje?
Dieta su mažai angliavandenių yra labai pageidaujama, nes tinkamai laikantis garantuoja svorio netekimą. Tai sumažina angliavandenių kiekį maiste, padidindama riebalų, baltymų ir žalių lapinių daržovių kiekį. Tokio tipo dietos ne tik mažina svorį, bet ir koreguoja kraujo parametrus, kurie subalansuoja cukraus kiekį kraujyje esant diabetui, cholesteroliui ir kraujospūdžiui.
8 Mažai Angliavandenių Turinčios Dietos Privalumai
Mažai angliavandenių turinčioje dietoje, žinomoje dėl efektyvumo kovojant su svorio mažinimu, didžiausias dėmesys skiriamas riebalų ir baltymų turtingo maisto vartojimui, angliavandenių kiekio mažinimui. Pažvelkime atidžiau mažai angliavandenių turinčios dietos privalumai ir priežastys, kodėl ji tokia veiksminga.
Privalomi Dietos Maisto Produktai, Kuriuose Yra Mažai Riebalų
Jei valgote sveikai, ribojant riebalų vartojimą paprastai nereikia. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis riebalų naudojimas iš dietos gali būti naudingas. Šiame straipsnyje pateiksime 5 mažai riebalų turintys maisto produktai kurie yra nepaprastai svarbūs gerai sveikatai palaikyti ir yra privalomi laikantis subalansuotos mitybos.
