2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mažai angliavandenių turinčioje dietoje, žinomoje dėl efektyvumo kovojant su svorio mažinimu, didžiausias dėmesys skiriamas riebalų ir baltymų turtingo maisto vartojimui, angliavandenių kiekio mažinimui. Pažvelkime atidžiau mažai angliavandenių turinčios dietos privalumai ir priežastys, kodėl ji tokia veiksminga.
1. Greitas svorio kritimas
Dėl mažo angliavandenių kiekio dieta skatina greitą svorio kritimą, nes malšina alkį. Kalorijų skaičiuoti nereikia. Taikant tokią dietą daugeliui žmonių pavyksta numesti svorį, nors anksčiau jie yra išbandę daugybę kitų būdų. Taip yra dėl gliukogeno, atsakingo už insulino gamybą, kiekio sumažėjimo, kuris savo ruožtu skatina riebalų kaupimąsi.
2. Pagerina pažinimo funkcionalumą
Daugelis žmonių pašalina riebalus iš dietos, nes juos pakeičia angliavandeniais. Tai apima sveikatą, kuri palaiko tinkamą smegenų veiklą, reguliuoja hormonų veikimą ir veikia nuotaiką. Cukrus sukelia priklausomybę ir, nors gali pakrauti energiją, jis greitai išnyks ir jausitės labiau pavargęs nei anksčiau. Dieta su mažai angliavandenių skatina naudingų riebalų suvartojimą ir geresnį pažinimo funkcionalumą.
3. Mažina riziką susirgti metaboliniu sindromu ir širdies ligomis
Tyrimas nustatė mažai angliavandenių turinčios dietos slėpti mažesnę riziką sukelti metabolinį sindromą. Jie taip pat sumažina blogojo cholesterolio kiekį, palyginti su mažai riebalų turinčiomis dietomis.
4. Sumažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu
Daugelis tyrimų tai rodo dieta su mažai angliavandenių yra natūrali priemonė cukriniu diabetu ir sėkminga pacientų, sergančių 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, prevencija. Be to, ši dieta turi galimybę kontroliuoti kraujospūdžio lygį ir insulino sekreciją.
5. Padeda kovoti su vėžiu
Įrodyta, kad angliavandeniai prisideda prie laisvųjų radikalų kaupimosi ir vėžinių ląstelių mitybos. Kadangi mažai angliavandenių vartojanti dieta riboja jų vartojimą, ji veikia kaip natūralus vaistas nuo vėžio, stiprina imunitetą ir mažina oksidacinį stresą.
6. Sumažina alkio jausmą
Keto dietoje pabrėžiami sveiki riebalai, kurie visiškai patenkina kūną ir sumažina alkio jausmą. Kūnas ilgą laiką yra pilnas, o tai vėliau paveikia figūrą.
7. Skatina gerą virškinimą
Cukraus mažinimas susijęs su lengvesniu virškinimu. Kada dieta su mažu angliavandenių kiekiu Akcentuojami maisto produktai, kurie skatina riebalų deginimą, palaiko tinkamą virškinimą ir subalansuoja kūną.
8. Kontroliuoja hormonus
Ir ne tik tie, kurie atsakingi už apetitą, bet ir visi kiti, įskaitant tuos, kurie veikia nuotaiką ir psichiką. Įrodyta, kad dieta juos subalansuoja ir žymiai sumažina depresiją.
Rekomenduojamas:
Dieta Su Mažai Angliavandenių
Yra žinoma, kad per didelis angliavandenių kiekis padidina svorį. Bet ne visi angliavandeniai yra kenksmingi - vadinamieji lėtieji angliavandeniai, kurie lėtai skaidosi ir ilgą laiką sukuria sotumo jausmą, yra daug mažiau kenksmingi nei greiti angliavandeniai.
21 Mažai Angliavandenių Turinčios Daržovės
Daržovės yra mažai kalorijų, tačiau gausu vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Jūs surinkote 21 geriausią mažai angliavandenių turinčios daržovės įtraukti į savo dietą. 1. Paprikos 149 g smulkintų raudonųjų pipirų yra 9 g angliavandenių, iš kurių 3 g yra skaidulos.
Kokios Klaidos Dažniausiai Daromos Mažai Angliavandenių Turinčioje Dietoje?
Dieta su mažai angliavandenių yra labai pageidaujama, nes tinkamai laikantis garantuoja svorio netekimą. Tai sumažina angliavandenių kiekį maiste, padidindama riebalų, baltymų ir žalių lapinių daržovių kiekį. Tokio tipo dietos ne tik mažina svorį, bet ir koreguoja kraujo parametrus, kurie subalansuoja cukraus kiekį kraujyje esant diabetui, cholesteroliui ir kraujospūdžiui.
Keto Dietoje Leidžiami Mažai Angliavandenių Turintys Vaisiai
Jei mėgstate vaisius, jums gali kilti klausimas, ar jų yra vaisiuose mažai angliavandenių tai neturės neigiamos įtakos jūsų keto dietai. Juk vaisiai naudingi sveikatai, tiesa? Laikantis dietos, kurioje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, valgant per daug grynų angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti.
Dietos Su Mažai Angliavandenių Ir Mažai Riebalų - Kurios Duoda Geresnių Rezultatų?
Siekdami numesti svorio, dažnai susiduriame su didžiausia problema - kurią dietą pasirinkti. Yra begalė dietų rūšių, kurias galima suskirstyti į dvi grupes - mažai angliavandenių ir mažai riebalų. Tačiau norėdami pasirinkti, už kurį iš dviejų lažintis, turime suprasti, kuris yra efektyvesnis.
