2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei mėgstate vaisius, jums gali kilti klausimas, ar jų yra vaisiuose mažai angliavandeniųtai neturės neigiamos įtakos jūsų keto dietai. Juk vaisiai naudingi sveikatai, tiesa?
Laikantis dietos, kurioje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, valgant per daug grynų angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti.
Per didelis fruktozės kiekis kenkia jūsų sveikatai, tačiau ne visuose vaisiuose yra daug fruktozės. Kai kurie vaisiai siūlo mažiau cukraus ir daugiau maistinių medžiagų.
Žemiau rasite 7 geriausi vaisiai, tinkami valgyti keto. Be to, yra galimybė valgyti arbūzą ir melioną, nes juose yra stebėtinai mažai angliavandenių, tačiau vis tiek tai turėtų būti daroma ribotais kiekiais.
1. Citrina
Citrinos skiltelės ar citrinų sultys labai skanios vandenyje ar kituose gėrimuose. Citrina yra geras askorbo rūgšties (natūralaus vitamino C) šaltinis, apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo ir netgi gaivina kvėpavimą.
100 gramų citrinų yra 29 kalorijos, 2,8 g skaidulų, 6 g grynų angliavandenių ir 1,1 g fruktozės.
Rekomenduojama porcija - 1 valgomasis šaukštas. (15 g).
2. Avokadas
Priešingai nei manoma, tai yra vaisius, o ne daržovė. Jame yra daugiau kalio nei bananuose, o avokaduose taip pat gausu sveikų riebalų, skaidulų ir fitonutrientų, tokių kaip beta-sitosterolis, liuteinas ir zeaksantinas.
100 g avokado yra 167 kalorijos, 15 g riebalų, 6,8 g skaidulų, 1,8 g gryno angliavandenio ir tik 0,08 g fruktozės.
Standartinis porcijos dydis yra 1/3 vaisių arba apie 50 g.
3. Alyvuogės (žalios arba juodos)
Jie yra geras dietinių antioksidantų ir sveikų riebalų šaltinis. Alyvuogės gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį, padidindamos azoto oksido kiekį. Tai taip pat yra priešuždegiminis produktas - juose esantis vitaminas E pagerina smegenų sveikatą ir padeda kontroliuoti laisvuosius radikalus.
100 g alyvuogių yra 81 kalorija, 6,9 g riebalų, 2,5 g skaidulų, 3,1 g gryno angliavandenio ir 0 g fruktozės.
Rekomenduojama porcija yra dvi didelės alyvuogės arba apie 28,5 g.
4. Avietės
Jame yra daug antioksidantų: vitamino C, kvercetino ir galo rūgšties. Šis vaisius gali padėti išvengti vėžio, širdies ligų ir kraujotakos problemų.
Avietėse taip pat yra elagio rūgšties - natūralaus junginio, turinčio papildomų chemoprofilaksinių (priešvėžinių) ir priešuždegiminių savybių.
100 g aviečių yra 52 kalorijos, 6,5 g skaidulų, 5,5 g angliavandenių ir tik 2,35 g fruktozės.
Rekomenduojama porcija yra 1 puodelis aviečių (apie 123 g)
5. Mėlynės
Mėlynėse gausu antioksidantų, kurie daro mus gražius, apsaugo nuo virusų, odos infekcijų.
Jie turi didžiausią angliavandenių kiekį tarp vaisiai, leidžiami laikantis keto dietos - 17,4 g angliavandenių 1 arbat. Jų fruktozės kiekis yra didelis, todėl jas reikia vartoti saikingai ir atsargiai. Kuo greičiau šilauoges pakeiskite avietėmis ar gervuogėmis.
6. Gervuogės
Net romėnai ir graikai podagra gydė gervuoges. Šie uogos yra baisiai naudingostaip pat gali būti daugelio skanių receptų dalis. Gervuogės yra maistas smegenims, raumenų ir kaulų sistemai, priešuždegiminis maistas ir maistas grožiui, nes jie daro mūsų odą skaistesnę. Gervuogių vartojimas slopina vėžinių ląstelių susidarymą ir ląstelių mutacijas.
Gervuogėse yra daug vitamino C, kalio ir mangano, didelis kiekis elagino rūgšties ir antocianino.
Gervuogių porcija turi daugiau skaidulų nei avietės - 8 g skaidulų 1 šaukštelyje.
100 g gervuogių yra: kalorijos 43, riebalai 0,5 g, angliavandeniai 10 g, neto angliavandeniai 5, baltymai 1,4
7. Uogos
Žemuogių yra daug keto dietoje leidžiamos sveikos uogos. Jie pagerina cukraus kiekį kraujyje, yra naudingi širdžiai. Įrodyta, kad jie sumažina insulino kiekį ir jautrumą insulinui žmonėms, kurie juos vartoja kontroliuojamomis dozėmis. Kartu su keto dieta šis sveikas braškių poveikis sustiprėja. Tačiau čia nepamirškite vieno dalyko, nes juose yra pakankamai angliavandenių, todėl turėtumėte juos valgyti saikingai.
100 g (3/4 šaukštelio) braškių yra 5 g angliavandenių.
Rekomenduojamas:
Dieta Su Mažai Angliavandenių
Yra žinoma, kad per didelis angliavandenių kiekis padidina svorį. Bet ne visi angliavandeniai yra kenksmingi - vadinamieji lėtieji angliavandeniai, kurie lėtai skaidosi ir ilgą laiką sukuria sotumo jausmą, yra daug mažiau kenksmingi nei greiti angliavandeniai.
Vaisiai, Turintys Daug Angliavandenių
Vaisiai yra didelė bet kokio sveiko meniu dalis. Juose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui. Daugelyje jų taip pat yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti mus nuo vėžio. Žinoma, kaip ir bet kurio kito maisto atveju, neturėtumėte persistengti.
21 Mažai Angliavandenių Turinčios Daržovės
Daržovės yra mažai kalorijų, tačiau gausu vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Jūs surinkote 21 geriausią mažai angliavandenių turinčios daržovės įtraukti į savo dietą. 1. Paprikos 149 g smulkintų raudonųjų pipirų yra 9 g angliavandenių, iš kurių 3 g yra skaidulos.
Kokios Klaidos Dažniausiai Daromos Mažai Angliavandenių Turinčioje Dietoje?
Dieta su mažai angliavandenių yra labai pageidaujama, nes tinkamai laikantis garantuoja svorio netekimą. Tai sumažina angliavandenių kiekį maiste, padidindama riebalų, baltymų ir žalių lapinių daržovių kiekį. Tokio tipo dietos ne tik mažina svorį, bet ir koreguoja kraujo parametrus, kurie subalansuoja cukraus kiekį kraujyje esant diabetui, cholesteroliui ir kraujospūdžiui.
Dietos Su Mažai Angliavandenių Ir Mažai Riebalų - Kurios Duoda Geresnių Rezultatų?
Siekdami numesti svorio, dažnai susiduriame su didžiausia problema - kurią dietą pasirinkti. Yra begalė dietų rūšių, kurias galima suskirstyti į dvi grupes - mažai angliavandenių ir mažai riebalų. Tačiau norėdami pasirinkti, už kurį iš dviejų lažintis, turime suprasti, kuris yra efektyvesnis.
