2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daržovės yra mažai kalorijų, tačiau gausu vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
Jūs surinkote 21 geriausią mažai angliavandenių turinčios daržovės įtraukti į savo dietą.
1. Paprikos
149 g smulkintų raudonųjų pipirų yra 9 g angliavandenių, iš kurių 3 g yra skaidulos. Ši suma sudaro 93% rekomenduojamos vitamino A dienos normos ir 317% rekomenduojamos vitamino C dienos normos.
2. Brokoliai
91 g žalių brokolių yra 6 g angliavandenių, iš kurių 2 g yra skaidulos. Jie suteikia daugiau nei 100% rekomenduojamos vitamino C ir vitamino K dienos normos.
3. Smidrai
180 g virtų šparagų yra 8 g angliavandeniai, Iš kurių 4 g pluošto. Jie taip pat yra geras vitamino A, vitamino C ir vitamino K šaltinis.
4. Grybai
70 g žalių grybų yra tik 2 g angliavandenių, iš kurių 1 g yra skaidulos.
5. Cukinijos
124 g žalių cukinijų yra 4 g angliavandenių, iš kurių 1 g yra skaidulos. Jie yra geras vitamino C šaltinis, kuris suteikia 35% rekomenduojamos paros normos vienai porcijai.
6. Špinatai
Špinatai yra puikus kelių vitaminų ir mineralų šaltinis. 180 g virtų špinatų daugiau nei 10 kartų viršija rekomenduojamą vitamino K. paros normą. Viename puodelyje virtų špinatų yra 7 g angliavandenių ir 4 g skaidulų, o viename puodelyje žalių špinatų yra 1 g angliavandenių ir beveik 1 g vitamino K. pluoštas.
7. Avokadas
150 g susmulkinto avokado yra 13 g angliavandenių, iš kurių 10 g yra skaidulos. Jie taip pat yra geras vitamino C, folio rūgšties ir kalio šaltinis.
8. Žiediniai kopūstai
100 g žalių žiedinių kopūstų yra 5 g angliavandenių, iš kurių 3 g yra skaidulos. Jame taip pat yra daug vitamino K ir gaunama 77% rekomenduojamos vitamino C dienos normos.
9. Šparaginės pupelės
125 g virtų šparaginių pupelių yra 10 g angliavandenių, iš kurių 4 g yra skaidulos.
10. Salotos
47 g salotų yra 2 g angliavandenių, iš kurių 1 g yra skaidulos. Priklausomai nuo salotų rūšies, tai gali būti geras kai kurių vitaminų šaltinis.
11. Česnakai
Česnakai yra žinomi dėl savo teigiamo poveikio imuninei sistemai. 3 g česnako yra 1 g angliavandenių, kai kurie iš jų yra skaidulos.
12. Garbanotas kopūstas
Kale yra daug antioksidantų. 67 g žalių kopūstų yra 7 g angliavandenių, iš kurių 1 g yra skaidulos. Tai taip pat suteikia įspūdingą 206% rekomenduojamos vitamino A dienos normos ir 134% rekomenduojamos vitamino C dienos normos.
13. Agurkai
104 g supjaustyto agurko yra 4 g angliavandenių, iš kurių mažiau nei 1 g yra skaidulos.
14. Briuselio kopūstai
78 g virtų Briuselio kopūstų yra 6 g angliavandenių, iš kurių 2 g yra skaidulos. Tai suteikia 80% rekomenduojamos vitamino C dienos normos ir 137% rekomenduojamos vitamino K dienos normos.
15. Salierai
101 g kapotų salierų yra 3 g angliavandenių, iš kurių 2 g yra skaidulos. Tai yra geras vitamino K šaltinis, kuris suteikia 37% rekomenduojamos paros normos.
16. Pomidorai
149 g vyšninių pomidorų yra 6 g angliavandenių, iš kurių 2 g yra skaidulos. Jie yra geras vitamino A, vitamino C, vitamino K ir kalio šaltinis.
17. Ridikėliai
116 g smulkintų žalių ridikėlių yra 4 g angliavandenių, iš kurių 2 g yra skaidulos. Juose yra gana daug vitamino C, jie sudaro 29% rekomenduojamos paros normos vienai porcijai.
18. Svogūnai
58 g smulkintų žalių svogūnų yra 6 g angliavandenių, iš kurių 1 g yra skaidulos.
19. Baklažanai
99 g kapotų virtų baklažanų yra 8 g angliavandeniai, Iš kurių 2 g pluošto.
20. Kopūstai
89 g smulkintų žalių kopūstų yra 5 g angliavandenių, iš kurių 3 g yra skaidulos. Tai taip pat suteikia 54% rekomenduojamos dienos vitamino C ir 85% rekomenduojamos vitamino K dienos normos.
21. Artišokas
120 g artišoko yra 14 g angliavandenių.
Rekomenduojamas:
Daug Skaidulų Turinčios Daržovės
Pluoštas , dar vadinami skaidulomis arba skaidulomis, yra kompleksiniai angliavandeniai, kurių organizmas neįsisavina. Celiuliozę, pektiną, gleivines medžiagas, želatiną ir kitus galima apibūdinti kaip tokius. Jų galima rasti vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose, riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose.
Dieta Su Mažai Angliavandenių
Yra žinoma, kad per didelis angliavandenių kiekis padidina svorį. Bet ne visi angliavandeniai yra kenksmingi - vadinamieji lėtieji angliavandeniai, kurie lėtai skaidosi ir ilgą laiką sukuria sotumo jausmą, yra daug mažiau kenksmingi nei greiti angliavandeniai.
Gliukozės Turinčios Daržovės
Svarbiausias iš visų monosacharidų yra gliukozė. Tai yra pagrindinis daugumos sacharidų grupės maistinių medžiagų struktūros vienetas. Metabolizmo metu jie suyra ir virsta kitomis medžiagomis, kurias organizmas naudoja kaip energiją. Vaisinis cukrus, kaip jis dar vadinamas gliukozės , dalyvauja medžiagų apykaitoje.
Dietos Su Mažai Angliavandenių Ir Mažai Riebalų - Kurios Duoda Geresnių Rezultatų?
Siekdami numesti svorio, dažnai susiduriame su didžiausia problema - kurią dietą pasirinkti. Yra begalė dietų rūšių, kurias galima suskirstyti į dvi grupes - mažai angliavandenių ir mažai riebalų. Tačiau norėdami pasirinkti, už kurį iš dviejų lažintis, turime suprasti, kuris yra efektyvesnis.
8 Mažai Angliavandenių Turinčios Dietos Privalumai
Mažai angliavandenių turinčioje dietoje, žinomoje dėl efektyvumo kovojant su svorio mažinimu, didžiausias dėmesys skiriamas riebalų ir baltymų turtingo maisto vartojimui, angliavandenių kiekio mažinimui. Pažvelkime atidžiau mažai angliavandenių turinčios dietos privalumai ir priežastys, kodėl ji tokia veiksminga.
