2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Pluoštas, dar vadinami skaidulomis arba skaidulomis, yra kompleksiniai angliavandeniai, kurių organizmas neįsisavina. Celiuliozę, pektiną, gleivines medžiagas, želatiną ir kitus galima apibūdinti kaip tokius.
Jų galima rasti vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose, riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose. Pluoštai yra nesuvirškinami ir užpildo skrandžio ertmę bei suteikia sotumo jausmą.
Maiste, kuriame gausu riebalų, yra nedidelis ląstelienos kiekis ir atvirkščiai. Maiste, kuriame yra daug skaidulų, yra daug angliavandenių. Todėl pieno ir mėsos produktuose nėra skaidulų.
Vartojimas pluoštas yra svarbus žmogaus organizmui, nes:
- jie prisideda prie efektyvaus maisto įsisavinimo ir palaiko cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje;
- sotus alkis, nes jie ilgam sukuria sotumo jausmą;
- teigiamai veikia peristaltikos problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
- sumažinti glikemijos indeksą ir sulėtinti angliavandenių absorbciją, - užkirsti kelią nutukimui ir riebalų nusėdimui.
Štai kodėl paros suvartojimas yra toks svarbus daržovės, kuriose gausu skaidulų. Ir tokie yra: okra, pupelių daigai, brokoliai, pomidorai, kopūstai, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės, agurkai, svogūnai, baklažanai, ridikėliai, špinatai, salotos, žalios lapinės daržovės, cukinijos, paprikos, artišokai, šparagai, bambukas.
Norint pasiekti maksimalų efektą, skaidulų vartojimas turėtų būti didinamas palaipsniui ir vartojamas su daugiau skysčių, nes jie padeda tirpinti pluoštą.
Ir galiausiai, lengviausias būdas pasinaudoti teigiamomis skaidulų savybėmis yra lengvai pakeisti vieną iš savo kasdienių patiekalų didelėmis ir turtingomis salotomis.
Rekomenduojamas:
Kodėl Jūsų Kūnas Patenkintas Valgydamas Daug Skaidulų Turintį Maistą
Pluoštas yra nepaprastai svarbūs ne tik virškinimui, bet ir visai žmogaus sveikatai. Jie palaiko virškinimo sistemą, tiekia naudingas bakterijas skrandžiui ir gaubtinei žarnai, todėl gali būti naudinga sveikatai. Kai kurie pluošto rūšys jie taip pat gali skatinti svorio netekimą, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kovoti su vidurių užkietėjimu.
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
Gliukozės Turinčios Daržovės
Svarbiausias iš visų monosacharidų yra gliukozė. Tai yra pagrindinis daugumos sacharidų grupės maistinių medžiagų struktūros vienetas. Metabolizmo metu jie suyra ir virsta kitomis medžiagomis, kurias organizmas naudoja kaip energiją. Vaisinis cukrus, kaip jis dar vadinamas gliukozės , dalyvauja medžiagų apykaitoje.
Daržovės, Kuriose Gausu Skaidulų
Daržovės suteikia vertingą kiekį skaidulų arba vadinamųjų skaidulų, be gausaus vitaminų, mineralų ir antioksidantų kokteilio, kurie padeda išlaikyti sveiką imuninę sistemą. Norėdami pagerinti savo bendrą sveikatą ir išlaikyti fizinį grožį, reguliariai valgykite daug skaidulų turinčias daržoves.
21 Mažai Angliavandenių Turinčios Daržovės
Daržovės yra mažai kalorijų, tačiau gausu vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Jūs surinkote 21 geriausią mažai angliavandenių turinčios daržovės įtraukti į savo dietą. 1. Paprikos 149 g smulkintų raudonųjų pipirų yra 9 g angliavandenių, iš kurių 3 g yra skaidulos.