2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pluoštas yra nepaprastai svarbūs ne tik virškinimui, bet ir visai žmogaus sveikatai. Jie palaiko virškinimo sistemą, tiekia naudingas bakterijas skrandžiui ir gaubtinei žarnai, todėl gali būti naudinga sveikatai.
Kai kurie pluošto rūšys jie taip pat gali skatinti svorio netekimą, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kovoti su vidurių užkietėjimu. Ir tai tiesiogine to žodžio prasme kelia gerą nuotaiką daro jūsų kūną laimingą.
Rekomenduojama skaidulų paros norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau dauguma žmonių per dieną suvalgo tik maždaug pusę šio kiekio arba 15–17 gramų skaidulų.
Laimei, padidinti skaidulų kiekį yra gana paprasta - tiesiog įtraukite į savo racioną maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų viename grame.
Štai keletas patarimų, kaip padidinti naudingų ingredientų suvartojimą.
Čia sėklos yra vienas geriausių skaidulų šaltinių. Jie yra labai maistingi, juose yra daug magnio, fosforo ir kalcio. Tik 100 gramų šių mažų sėklų galime gauti 35 gramus skaidulų.
Migdolai yra nepaprastai populiarūs ir skanūs riešutai. Juose yra labai daug maistinių medžiagų, įskaitant sveikus riebalus, vitaminą E, manganą ir magnį. Juose yra apie 12,5 gramo skaidulų kas 100 g.
Avižiniai dribsniai yra vieni sveikiausių grūdų planetoje. Juose yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Be to yra galingų tirpių skaidulųvadinamas avižų beta-gliukanu, kurie turi didelį teigiamą poveikį cukraus ir cholesterolio kiekiui kraujyje. Su kiekvienu 100 gramų avižinių dribsnių galite gauti apie 10,6 g skaidulų.
Yra keletas nepaprastai svarbių padidėjusio skaidulų vartojimo nauda. Tai normalizuoja tuštinimąsi ir padeda išskirti kenksmingas medžiagas. Tai taip pat padeda palaikyti žarnyno sveikatą. Dieta, kurioje gausu skaidulų, gali sumažinti hemorojaus ir storosios žarnos vėžio išsivystymo riziką.
Tyrimai taip pat rodo maisto produktai, turintys daug skaidulų gali turėti naudos širdies sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį ir uždegimą.
Skaidulos padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, skaidulos, ypač tirpios skaidulos, gali sulėtinti cukraus absorbciją ir padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje.
Padidėjęs skaidulų suvartojimas padeda pasiekti sveiką svorį. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra sotesnis, todėl dažniau valgote mažiau ir ilgiau sotus.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - skaidulos padeda gyventi ilgiau. Tyrimai rodo, kad didinant maistinių skaidulų kiekį yra susijęs su sumažėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir visų vėžio rizika.
Rekomenduojamas:
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
Daug Skaidulų Turinčios Daržovės
Pluoštas , dar vadinami skaidulomis arba skaidulomis, yra kompleksiniai angliavandeniai, kurių organizmas neįsisavina. Celiuliozę, pektiną, gleivines medžiagas, želatiną ir kitus galima apibūdinti kaip tokius. Jų galima rasti vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose, riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose.
Kodėl Kenkia Kūnas Badauti
Galbūt retai sutiksi žmogų, kuris bent kartą gyvenime nesilaiko kažkokios dietos. Tai yra kažkas normalaus ir natūralaus. Mūsų kūnas tam tikru mastu yra tam pritaikytas. Tai sukuria energijos atsargas, kurias prireikus panaudoja. Bet ar nepakenkiame sau, jei badaujame per ilgai?
Lėktuve Valgykite Tik šiuos Du Patiekalus, Jei Jums Rūpi Jūsų Kūnas
Orlaivių maistas turi itin blogą reputaciją. Neskubėkite jo ginti - tam yra rimta priežastis. Pigių skrydžių bendrovėse maistas yra iš anksto paruošti abejotini pusfabrikačiai, kurių neturėtų vartoti sveikas protas. Elito įmonėse maistas gaminamas vietoje.
Kaip Kūnas Absorbuoja Maistą Skirtingomis Savaitės Dienomis
Skirtingomis savaitės dienomis organizmas maistą ima skirtingai. Gerai tai žinoti, norint pasirinkti tinkamą maistą kiekvienai dienai. Pirmadienį turėtumėte apriboti makaronų kiekį, nenaudokite daug druskos. Reikėtų vengti marinatų, taip pat pomidorų, svogūnų, česnakų, šokolado gaminių ir alkoholio.
