2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos.
Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams.
Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų.
Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulųkurie yra sveiki ir patenkinti:
1. Kriaušės (3,1%)
Skaidulų kiekis: 3,1 g 100 g kriaušių.
2. Uogos (2%)
Braškėse gausu vitamino C, mangano ir įvairių galingų antioksidantų.
Skaidulų kiekis: 2 g 100 g braškių.
3. Avokadas (6,7%)
Avokaduose yra labai daug vitamino C, kalio, magnio, vitamino E ir įvairių B grupės vitaminų.
Skaidulinis turinys: 6,7 g 100 g avokado.
4. Obuoliai (2,4%)
Skaidulų kiekis: 2,4 g 100 g obuolių.
5. Avietės (6,5%)
Avietėse gausu vitamino C ir mangano.
Skaidulų kiekis: 6,5 g 100 g aviečių.
6. Bananai (2,6%)
Bananai yra geras vitamino C, vitamino B6 ir kalio šaltinis.
Skaidulų kiekis: 2,6 g 100 g bananų.
7. Morkos (2,8%)
Morkose yra daug vitamino K, vitamino B6, magnio ir beta-karotino - antioksidanto, kuris organizme virsta vitaminu A.
Skaidulų kiekis: 2,8 g 100 g morkų.
8. Burokėliai (2,8%)
Burokėliuose yra daug vitamino B9, geležies, vario, mangano ir kalio.
Skaidulų kiekis: 2,8 g 100 g burokėlių.
9. Brokoliai (2,6%)
Brokoliuose gausu vitamino C, vitamino K, vitamino B9, B grupės vitaminų, kalio, geležies ir mangano.
Skaidulų kiekis: 2,6 g 100 g brokolių.
10. Artišokas (8,6%)
Skaidulų kiekis: 8,6 g 100 g artišokų.
11. Briuselio kopūstai (2,6%)
Briuselio kopūstuose yra daug vitamino K, kalio ir vitamino B9.
Turinys pluoštas: 2,6 g 100 g Briuselio kopūstų.
12. Lęšiai (7,9%)
Lęšiuose yra labai daug baltymų ir daug daug svarbių maistinių medžiagų.
Skaidulų kiekis: 7,9 g 100 g lęšių.
13. Avinžirniai (7,6%)
Skaidulų kiekis: 7,6 g 100 g avinžirnių.
14. Kvinoja (2,8%)
Kinotoje gausu baltymų, magnio, geležies, cinko, kalio ir antioksidantų.
Skaidulų kiekis: 2,8 g 100 g quinoa.
15. Avižos (10,6%)
Avižose yra labai daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Skaidulų kiekis: 10,6 g 100 g avižų.
16. Kukurūzai (14,5%)
Skaidulų kiekis: 14,5 g 100 g spragėsių.
17. Migdolai (12,5%)
Migdoluose yra labai daug sveikų riebalų, vitamino E, mangano ir magnio.
Skaidulų kiekis: 12,5 g 100 g migdolų.
18. Chia sėklos (34,4%)
Čia sėklose yra didelis kiekis magnio, fosforo ir kalcio.
Skaidulų kiekis: 34,4 g 100 g chia sėklų.
19. Saldžiosios bulvės (2,5%)
Saldžiose bulvėse yra labai daug beta-karotino, B grupės vitaminų ir įvairių mineralų.
Skaidulų kiekis: 2,5 g 100 g saldžiųjų bulvių.
20. Juodasis šokoladas (10,9%)
Juodasis šokoladas yra vienas iš antioksidantų turtingiausių maisto produktų planetoje. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote šokoladą, kurio kakavos kiekis yra 70–95%.
Skaidulų kiekis: 10,9 g 100 g juodojo šokolado.
Rekomenduojamas:
15 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Vitamino A
Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai. Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai.
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Omega-3 Riebalų Rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems. Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių :
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Daug Folio Rūgšties?
Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, yra nepaprastai svarbi sveikatai. Jis reguliuoja kraujospūdį, taip sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žinoma, kad maistas, kuriame yra folio rūgšties, yra labai naudingas nėščioms moterims.
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Stebėtinai Daug Angliavandenių
Ar galvojote pradėti vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą? Jei taip, tikriausiai žinote, kad turėsite atsisakyti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip pica, makaronai, duona ir bulvės. Bet yra ir kitų maistas, kuriame gausu angliavandenių į kurį taip pat turėtumėte būti atsargūs.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
