15 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Vitamino A

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai.

Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai. Sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra daug vitamino A, ir įtraukite juos į savo mitybą.

• Morkos

Morkose yra daug beta-karotino ir antioksidantų. Vos pusė puodelio žalių morkų suteikia 184% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.

• Saldžiosios bulvės

Saldžiose bulvėse taip pat gausu vitamino C, vitamino B6, kalio, skaidulų ir niacino. Viena kepta saldžioji bulvė suteikia 561% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.

• Kale

Kopūstai yra turtingi, bet labai turtingi maistinių medžiagų ir turi daug naudos sveikatai. Pagrindinės šių maistinių medžiagų yra: vitaminas A, vitaminas K, kalcis ir kalis.

• Špinatai

Vos pusė dubenėlio šaldytų špinatų sudaro 229% rekomenduojamos dienos vitamino A. Špinatuose taip pat yra kalio, vitamino K, skaidulų ir kitų antioksidantų, kurie gali būti naudingi gydant diabetą.

• Džiovinti abrikosai

Tik 10 džiovintų abrikosų sudaro 25% rekomenduojamos dienos vitamino A. Juose taip pat yra kalcio, fosforo, kalio ir vitamino C.

• Brokoliai

Brokoliuose yra daug didesnis baltymų kiekis. Jie taip pat yra geras skaidulų, vitamino C, vitamino K ir geležies šaltinis. Pusėje dubenyje brokolių yra 24% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.

• Moliūgų smuikas

Dubuo su virintu moliūgų smuiku suteikia daugiau nei rekomenduojama vitamino A paros norma vyrams ir moterims. Moliūgų smuike yra daug skaidulų ir kalio. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

• Melionas

Vienas visas supjaustytas melionas suteikia 54% rekomenduojamos dienos vitamino A. Vartojant melioną, galima išvengti diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų.

• Mango

Mango yra daug vitamino C. Viename mango yra daugiau vitamino C nei viename apelsine. Vos su vienu mango galite gauti beveik pusę rekomenduojamos vitamino A dienos normos.

• Raudonieji pipirai

Raudonosiose paprikose yra daug vitamino C ir vitamino E. Tik 1/2 puodelio raudonųjų pipirų yra 47% rekomenduojamos dienos vitamino A normos.

• Papuda

Pusė puodelio „Papuda“suteikia 13% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.

• Pienas

Piene gausu vitamino D ir vitamino A. Vienoje stiklinėje pieno gaunama 10% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.

• Pomidorai

Pomidorai ir pomidorų sultys yra vienas iš maisto produktai, turintys daug vitamino A. Jie taip pat yra geri vitamino C, vitamino E, kalio, magnio ir skaidulų šaltiniai. Viena stiklinė pomidorų sulčių suteikia 16% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.

• Kepenys

85 g kepenų sudaro 444% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.

• Moliūgas

Moliūgas yra puikus vitamino A. šaltinis. Be to, jame yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, magnio ir kalio.