2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai.
Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai. Sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra daug vitamino A, ir įtraukite juos į savo mitybą.
• Morkos
Morkose yra daug beta-karotino ir antioksidantų. Vos pusė puodelio žalių morkų suteikia 184% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
• Saldžiosios bulvės
Saldžiose bulvėse taip pat gausu vitamino C, vitamino B6, kalio, skaidulų ir niacino. Viena kepta saldžioji bulvė suteikia 561% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
• Kale
Kopūstai yra turtingi, bet labai turtingi maistinių medžiagų ir turi daug naudos sveikatai. Pagrindinės šių maistinių medžiagų yra: vitaminas A, vitaminas K, kalcis ir kalis.
• Špinatai
Vos pusė dubenėlio šaldytų špinatų sudaro 229% rekomenduojamos dienos vitamino A. Špinatuose taip pat yra kalio, vitamino K, skaidulų ir kitų antioksidantų, kurie gali būti naudingi gydant diabetą.
• Džiovinti abrikosai
Tik 10 džiovintų abrikosų sudaro 25% rekomenduojamos dienos vitamino A. Juose taip pat yra kalcio, fosforo, kalio ir vitamino C.
• Brokoliai
Brokoliuose yra daug didesnis baltymų kiekis. Jie taip pat yra geras skaidulų, vitamino C, vitamino K ir geležies šaltinis. Pusėje dubenyje brokolių yra 24% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
• Moliūgų smuikas
Dubuo su virintu moliūgų smuiku suteikia daugiau nei rekomenduojama vitamino A paros norma vyrams ir moterims. Moliūgų smuike yra daug skaidulų ir kalio. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Melionas
Vienas visas supjaustytas melionas suteikia 54% rekomenduojamos dienos vitamino A. Vartojant melioną, galima išvengti diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų.
• Mango
Mango yra daug vitamino C. Viename mango yra daugiau vitamino C nei viename apelsine. Vos su vienu mango galite gauti beveik pusę rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
• Raudonieji pipirai
Raudonosiose paprikose yra daug vitamino C ir vitamino E. Tik 1/2 puodelio raudonųjų pipirų yra 47% rekomenduojamos dienos vitamino A normos.
• Papuda
Pusė puodelio „Papuda“suteikia 13% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
• Pienas
Piene gausu vitamino D ir vitamino A. Vienoje stiklinėje pieno gaunama 10% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
• Pomidorai
Pomidorai ir pomidorų sultys yra vienas iš maisto produktai, turintys daug vitamino A. Jie taip pat yra geri vitamino C, vitamino E, kalio, magnio ir skaidulų šaltiniai. Viena stiklinė pomidorų sulčių suteikia 16% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
• Kepenys
85 g kepenų sudaro 444% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
• Moliūgas
Moliūgas yra puikus vitamino A. šaltinis. Be to, jame yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, magnio ir kalio.
Rekomenduojamas:
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Omega-3 Riebalų Rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems. Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių :
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Stebėtinai Daug Angliavandenių
Ar galvojote pradėti vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą? Jei taip, tikriausiai žinote, kad turėsite atsisakyti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip pica, makaronai, duona ir bulvės. Bet yra ir kitų maistas, kuriame gausu angliavandenių į kurį taip pat turėtumėte būti atsargūs.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
13 Maisto Produktų, Kuriuose Vitamino C Yra Daugiau Nei Apelsinuose
Kiekvienas iš mūsų, kai apie tai girdime vitamino C , iškart pagalvoja apie apelsinus. Bet ar žinojote, kad yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug daugiau šio vitamino? Daugybė vitamino C vartojimo naudos sveikatai yra neginčijamos.
