2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiekvienas iš mūsų, kai apie tai girdime vitamino C, iškart pagalvoja apie apelsinus. Bet ar žinojote, kad yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug daugiau šio vitamino?
Daugybė vitamino C vartojimo naudos sveikatai yra neginčijamos. Jis apsaugo ląsteles nuo cigarečių dūmų, taršos, ultravioletinių spindulių ir kt.
Susitikti 13 maisto produktų, kuriuose vitamino C yra daugiau nei apelsinuose:
1. Uogos
Braškėse yra 85 mg vitamino C puodelyje, taip pat didelis kiekis mangano, kuris gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
2. Ananasas
Šviežiame ir sultingame ananasuose puodelyje yra 79 mg vitamino C. Skirtingai nuo kitų vaisių, jame taip pat yra nemažas kiekis fermento bromelaino, kuris gali padėti virškinti.
3. Alabashas
Šioje kryžmažiedėje daržovėje puodelyje yra 84 mg vitamino C ir ji veiksmingai kovoja su vėžiu. Jis taip pat gali būti naudojamas įvairiuose receptuose.
4. Mango
Viename mango yra 122 mg vitamino ir galingas zeaksantano šaltinis. Šis antioksidantas padeda palaikyti gerą akių sveikatą. Šaldytas mango yra toks pat sveikas kaip šviežias ir yra puikus priedas prie kokteilių.
5. Briuselio kopūstai
Puodelyje Briuselio kopūstų yra 75 mg vitamino C, taip pat maistinių medžiagų, kurios veiksmingai kovoja su vėžiu.
6. Kivi
Tik dviejuose kiviuose yra 128 mg vitamino C. Tyrimai rodo, kad kiviai padeda greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę, tikriausiai dėl didelio hormono serotonino kiekio.
7. Gvajava
Šiuose atogrąžų vaisiuose yra daugiau nei 200% rekomenduojamos vitamino C dienos normos. Įdomu, kaip pasirinkti gvajavą? Subrendusių vaisių odelė turi būti nuo šviesiai žalios iki šviesiai geltonos.
8. Paprikos
Visos paprikos - žalios, geltonos, raudonos ir oranžinės, yra daugiau vitamino C nei apelsinuosesvyruoja nuo 95 mg žaliųjų pipirų iki didžiulių 341 mg geltonųjų pipirų. Jie taip pat turi mažai kalorijų, juose yra tik 45 kalorijos puodelyje.
9. Persikai
Vidutinio dydžio persikų sudėtyje yra įspūdingi 138 mg vitamino C. Šių saldžių vasaros vaisių įdėkite į avižinius dribsnius, blynus arba valgykite žalius.
10. Papaja
Mažoje papajoje yra 95 mg vitamino C. Taip pat yra fermentų papaino ir chimopapaino, kurie mažina uždegimą.
11. Brokoliai
Viename puodelyje smulkintų žalių brokolių yra apie 81 mg vitamino C, taip pat vitamino K, svarbaus kaulų sveikatai ir tinkamam kraujo krešėjimui.
12. Pomidorų sultys
Vienoje stiklinėje pomidorų sulčių yra 170 mg vitamino C, 21% rekomenduojamos dienos vitamino A ir 15% rekomenduojamos kalio dienos normos - visa tai tik 41 kalorija.
13. Kale
Be to, kad puodelis kopūstų suteikia daug daugiau nei rekomenduojama vitamino C paros norma, tai yra gausus vitaminų B6 ir A. šaltinis. Šios maistinės medžiagos palaiko akių sveikatą ir skatina normalų dantų ir kaulų vystymąsi.
Rekomenduojamas:
15 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Vitamino A
Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai. Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai.
13 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daugiau Kalio Nei Bananuose
Perženk geltonus vaisius ir išeik pakraukite kalio su šiais maisto produktais . Kai galvojate apie visas organizmui reikalingas maistines medžiagas, jūsų mintys gali pagalvoti apie baltymus, skaidulas, kalcį, vitaminą D ar net omega-3.
Maisto Produktai, Kuriuose Yra Daugiau Krakmolo Nei Bulvėse
Krakmolas yra angliavandeniai ir svarbus energijos šaltinis daugeliui žmonių. Labiausiai paplitę grūdai ir šakniavaisiai krakmolo šaltiniai . Krakmolas klasifikuojamas kaip kompleksinis angliavandenis, nes jis susideda iš sujungtų cukraus molekulių.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
Kiaušinius, Kuriuose Yra Daugiau Vitamino D, Vištos Deda Po Soliariumo
Mes įpratę galvoti vitaminas D . kalbant apie vieną iš daugelio vitaminų, reikalingų mūsų organizmui. Vadinamasis saulės vitaminas yra kažkas daugiau. Tai yra steroidinis hormonas ir veikia beveik du tūkstančius organizmo genų. Vienas iš šių svarbių genų yra gebėjimas kovoti su infekcijomis ir lėtiniais uždegimais.
