13 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daugiau Kalio Nei Bananuose

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Perženk geltonus vaisius ir išeik pakraukite kalio su šiais maisto produktais.

Kai galvojate apie visas organizmui reikalingas maistines medžiagas, jūsų mintys gali pagalvoti apie baltymus, skaidulas, kalcį, vitaminą D ar net omega-3. O kur mes pamirštame kalį?

Kalis padeda jūsų nervams ir raumenims bendrauti tarpusavyje, perkelia kitas maistines medžiagas į jūsų ląsteles ir kontroliuoja natrio kiekį. Jei negausite pakankamai medžiagos, padidės kraujospūdis ir padidės inkstų akmenų rizika.

Geros naujienos yra tai, kad galite rasti daugiau iš pakankamai kalio visų rūšių maiste. Be abejo bananas išlieka patikimas šaltinis, kurio tikslai yra 422 mg mineralo arba apie 9% rekomenduojamos 4700 mg dienos normos (RDA), tačiau yra ir kitų kalio šaltiniaikurių neturėtumėte ignoruoti.

Čia yra sąrašas maisto produktai, turintys daug kalio:

1. Saldžiosios bulvės

2. Baltos bulvės

3. Pomidorų padažas

4. Melionas

5. Šaldyti špinatai

6. Burokėliai

7. Juodosios pupelės

8. Baltosios pupelės

9. Lašišos konservai

10. Edamame

11. Moliūgas

12. Šveicarijos mangoldas

13. Jogurtas

Vėliau straipsnyje sužinosite daugiau apie šiuos 13 juose esančių maisto produktų daugiau kalio nei bananuose!

1. Saldžiosios bulvės

Vidutiniškai keptoje saldžioje bulvėje yra 542 mg (12% RDA) kalio.

Šiuose gumbuose taip pat gausu vitamino A, naudingo akims, vitamino C odai ir žarnyno skaiduloms. Jie taip pat nepaprastai skanūs.

2. Baltos bulvės

Staigmena! Vienoje bulvėje yra vidutiniškai apie 941 mg kalio (20% KPP). Tinkamai virti sveikai - kepti ar virti, o ne kepti, juose yra mažai kalorijų, riebalų ir natrio. Be to, baltosiose bulvėse yra sveika vitamino C ir magnio dozė. Gera priežastis paruošti ir valgyti uogienes iš mėgstamų bulvių salotų.

3. Pomidorų padažas

Šis tradicinis paprasto makaronų padažas yra paslaptis kalio šaltinis. 1 puodelyje pomidorų padažo yra 728 mg kalio (15% RDA). Pomidoruose taip pat gausu likopeno - augalinio pigmento, kuris kai kuriems vaisiams ir daržovėms suteikia raudonos spalvos. Vartokite mažai cukraus turinčių pomidorų padažą.

4. Melionas

Suvalgykite du didelius šviežius arbūzo gabalėlius ir gausite 641 mg kalio (14% RDA). Arbūzas taip pat yra puikus likopeno, taip pat vitaminų A, C ir B6 šaltinis. Be to, daugiau nei 90% vaisių yra vanduo, todėl po pusryčių jausitės sotūs ir turėsite labai mažai kalorijų. Puiki alternatyva yra šaltai sumaišytos arbūzų sultys be pridėtų cukrų. Viename buteliuke yra 825 mg kalio.

5. Šaldyti špinatai

Į kitą kepimą ar salotas įpilkite 1 puodelį špinatų ir gausite net 540 mg kalio (11% RDA), o 1 puodelis virtų špinatų (180 g) pridės net 839 mg (24% RDA). Špinatuose taip pat gausu magnio, vitamino A ir kalcio. Neatsitiktinai špinatai yra mėgstamiausias jūreivio popiežius. Nepaprastai skanios, maistingos ir vitaminais žalios lapinės daržovės.

6. Raudonieji burokėliai

Puodelyje susmulkintų virtų raudonųjų burokėlių gaunama 518 mg kalio (11% RDA), o 1 uncijoje (~ 30 g) burokėlių traškučių - įspūdingas 90 mg. Ši šakninė daržovė turi nepaprastai įvairų panaudojimo būdą ir gali būti naudojama įvairiose srityse, pradedant salotomis, baigiant sultimis ir sriubomis. Tyrimo duomenimis, geriant burokėlių sultis 90 minučių prieš treniruotę, galima padidinti produktyvumą.

7. Juodosios pupelės

Jūs tikriausiai jau perkate konservuotas juodąsias pupeles, skirtas ląstelienai ir baltymams - dviem maistinėmis medžiagomis, kurios ilgą laiką palieka sočios. Jie taip pat yra puikūs kalio šaltinis. Paimkite 1 puodelį juodųjų pupelių ir gausite 739 mg mineralo (16% RDA). Juose taip pat yra kalcio, magnio, folatų ir kitų.

8. Baltosios pupelės

Baltosios pupelės yra bene geriausias kalio šaltinis maisto prekių parduotuvėje. 1 puodelyje pupelių yra didžiulis kalio kiekis - net 1189 mg. Tai ketvirtadalis to, ko jums reikia kasdien. Tas pats stiklas taip pat tiekia įspūdingus 20 g baltymų ir 13 g skaidulų.

9. Lašišos konservai

Lašišų konservai - tinginio virėjo svajonė.

Maždaug 150 g šios lašišos yra 487 mg kalio (10% RDA). Be to, lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, svarbių akių, širdies ir smegenų sveikatai riebalų, kurių organizmas negali pats atsinaujinti.

Šioje delikatesinėje žuvyje taip pat yra daug B grupės vitaminų, kurie padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir pavalgyti maistą paverčia energija. Puikus baltymų šaltinis - idealus tiems, kurie bando sulieknėti ar auginti raumenis.

10. Edamame

Edamame yra vienas iš didžiausi kalio šaltiniai pasaulyje - stiklinėje gaunama 676 mg mineralo, tai yra 14% rekomenduojamos paros normos. Vartokite jį pusryčiams, įdėkite į salotas arba patiekite kaip garnyrą.

11. Moliūgas

1 puodelyje šio šiek tiek saldaus rudens mėgstamo moliūgo yra 582 mg kalio - 12% KPP, o 1 puodelyje skrudinto moliūgo - 17% KPP. Taip pat gausite didelę vitamino A dozę kartu su vitaminu C, magniu, folio rūgštimi ir kalciu. Svarbu - moliūguose ar cukinijose su žalia / tamsia oda yra daugiau kalio.

12. Šveicarijos mangoldas

1 puodelyje virtų mangoldų yra didžiulė kalio dozė, net 961 mg (20% RDA). Šioje sočioje daržovėje taip pat gausu kalcio, geležies, vitaminų A, C ir K.

Pusryčiams galite paruošti keptuvėje su kiaušiniu, svogūnu ir pomidorais.

13. Jogurtas

Taurėje įprasto paprasto jogurto (ne graikiško jogurto) yra įspūdingas 537 mg (12% KPP) kalio. Be to, jame yra beveik pusė dienos kalcio poreikio. Vartokite ekologišką ir natūralų jogurtą!

Kalis yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, palaikantis kūno skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą organizme, todėl mes tiesiog turime žinoti, kokius maisto produktus jis turi, ir iš ten juos reguliariai vartoti!