2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis.
Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta. Visų rūšių sveikas maistas, kuriame yra riebalų, dabar grįžta į sceną.
Aukščiau esančioje galerijoje galite pamatyti 10 neriebių maisto produktų, kurie iš tikrųjų yra nepaprastai sveiki ir maistingi.
4 kiaušiniai
Kiaušiniai laikomi nesveikais, nes tryniuose yra daug cholesterolio ir riebalų. Tiesą sakant, viename kiaušinyje yra 212 mg cholesterolio, kuris yra 71% rekomenduojamos paros normos. Be to, 62% kalorijų kiaušiniuose yra iš riebalų. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad kiaušiniuose esantis cholesterolis neturi įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje, bent jau daugumai žmonių. Kiaušiniuose iš tikrųjų gausu vitaminų ir mineralų. Juose yra nedaug visų reikalingų maistinių medžiagų.
5. Riebi žuvis
Vienas iš nedaugelio gyvūninių produktų, dėl kurio dauguma žmonių sutinka, yra sveika, yra riebi žuvis. Tai apima tokias žuvis kaip lašišos, upėtakiai, skumbrės, sardinės ir silkės. Šiose žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, aukštos kokybės baltymų ir visų rūšių svarbių maistinių medžiagų.
Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys žuvį, yra daug sveikesni, turi mažesnę širdies ligų, depresijos, silpnaprotystės ir daugelio kitų ligų riziką. Jei negalite valgyti žuvies, gali būti naudinga vartoti žuvų taukų papildą. Menkių aliejus yra aukščiausios kokybės, jame yra visų omega-3 riebalų rūgščių, taip pat gausu vitamino D.
10. Visas jogurtas
Tikras riebus jogurtas yra nepaprastai sveikas. Jame yra visos svarbios maistinės medžiagos, kaip ir kituose riebiuose pieno produktuose. Tačiau jame taip pat gausu probiotinių bakterijų, kurios gali stipriai paveikti jūsų sveikatą. Tyrimai rodo, kad jogurtas gali žymiai pagerinti virškinimo sistemą ir netgi padėti kovoti su širdies ligomis ir nutukimu.
Tiesiog perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad pasirinkote tikrą riebų jogurtą. Deja, daugelyje jogurto, esančio parduotuvių lentynose, yra mažai riebalų ir jis yra pakrautas su pridėtiniu cukrumi.
Rekomenduojamas:
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
15 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Vitamino A
Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai. Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai.
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Omega-3 Riebalų Rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems. Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių :
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Stebėtinai Daug Angliavandenių
Ar galvojote pradėti vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą? Jei taip, tikriausiai žinote, kad turėsite atsisakyti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip pica, makaronai, duona ir bulvės. Bet yra ir kitų maistas, kuriame gausu angliavandenių į kurį taip pat turėtumėte būti atsargūs.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio, Kurie Yra Ypač Sveiki
Magnis yra nepaprastai svarbus mineralas ir padeda palaikyti gerą savijautą, tačiau daugeliui žmonių nepavyksta pasiekti rekomenduojamos 400 mg magnio dienos normos. Laimei, yra daugybė skanių maisto produktų, kurie suteiks jums reikiamą kiekį.
