2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims.
Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems.
Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių:
1. Skumbrė
Skumbrėje yra nepaprastai daug maistinių medžiagų - 100 mg skumbrės yra 200% rekomenduojamos vitamino B12 dienos normos ir 100% rekomenduojamos seleno dienos normos.
Turinys omega-3 riebalų rūgštys: 5. 134 mg 100 g skumbrės.
2. Lašiša
Lašišoje yra aukštos kokybės baltymų ir įvairių maistinių medžiagų, įskaitant didelį kiekį magnio, kalio, seleno ir B grupės vitaminų.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 2. 260 mg 100 g lašišos.
3. Menkių kepenų aliejus
Menkių kepenų aliejus, be to, kad yra c daug omega-3 riebalų rūgščių, taip pat yra 338% rekomenduojamos vitamino D dienos normos ir 270% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 2. 664 mg šaukšte.
4. Silkė
Standartinėje rūkytos silkės filėje yra beveik 100% rekomenduojamos dienos vitamino D ir seleno normos bei 50% rekomenduojamos vitamino B12 dienos normos.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 1. 729 mg 100 g silkės.
5. Austrės
Austrėse yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maiste planetoje. Tik 100 g austrių yra 600% rekomenduojamos paros cinko normos, 200% rekomenduojamos medaus dienos ir 300% vitamino B12 dienos normos.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 672 mg 100 g austrių.
6. Sardinės
149 g sardinių suteikia daugiau kaip 200% rekomenduojamos vitamino B12 dienos normos ir daugiau kaip 100% rekomenduojamos vitamino D ir seleno dienos normos.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 1. 480 mg 15 g sardinių.
7. Ančiuviai
Ančiuviai yra geras vitamino B3, seleno ir kalcio šaltinis.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 2. 113 mg 100 g ančiuvių.
8. Ikrai
Ikruose yra daug cholino ir ypač daug omega-6 riebalų rūgščių.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 6. 789 mg 100 g ikrų.
9. Linų sėmenys
Tai linų sėmenys turtingiausias omega-3 šaltinis alfa-linoleno rūgšties, todėl linų sėmenų aliejus dažnai naudojamas kaip maisto papildas.
Taip pat jame yra labai daug ląstelienos, vitamino E, magnio ir kitų maistinių medžiagų.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 7, 196 mg vienam šaukštui (14, 3 g) sėmenų aliejaus.
10. Chia sėklos
Čia sėklos yra nepaprastai sotus - jose gausu mangano, kalcio, fosforo ir įvairių kitų maistinių medžiagų.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 4. 915 mg 28 g chia sėklų.
11. Riešutai
Graikiniai riešutai yra labai maistingi ir turtingi skaidulomis. Juose taip pat yra didelis kiekis vario, mangano, vitamino E ir svarbių augalų junginių.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 2. 542 mg 28 g graikinių riešutų.
12. Sojos pupelės
Soja yra geras skaidulų, vitamino B2, vitamino B9, vitamino K, magnio ir kalio šaltinis.
Omega-3 riebalų rūgščių kiekis: 1. 443 mg 100 g sojos.
Rekomenduojamas:
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
15 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Vitamino A
Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai. Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai.
Kurie Yra Turtingiausi Omega-6 Riebalų Rūgščių šaltiniai
Sveikas gyvenimo būdas, kurio šiandien siekia visi, apima mūsų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurias gauname iš maisto, idėją, kaip sveiką ir naudingą žmogaus organizmui funkcionuoti. Tyrimai apie mūsų protėvių mitybą, iš kurių siekiama pasisemti geriausios praktikos, rodo, kad jų mitybą sudarė vienodas dviejų nesočiųjų riebalų rūgščių - omega-3 ir omega-6 - kiekis.
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Stebėtinai Daug Angliavandenių
Ar galvojote pradėti vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą? Jei taip, tikriausiai žinote, kad turėsite atsisakyti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip pica, makaronai, duona ir bulvės. Bet yra ir kitų maistas, kuriame gausu angliavandenių į kurį taip pat turėtumėte būti atsargūs.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
