2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Fizinė sudėtis - įrodyta, kad žmonėms, turintiems tankesnę kūno dalį ir didelį kiekį riebalinio audinio, medžiagų apykaitos procesai yra ne tokie intensyvūs, kaip tiems, kurių kūno sudėtis yra silpnesnė ir raumenys išsivystę.
Taip yra todėl, kad raumenų audinio augimui ir jo tonusui palaikyti organizmas eikvoja daugiau energijos nei riebaliniam audiniui palaikyti.
Kadangi negalime pakeisti savo kūno struktūros, galime tik padidinti savo raumenų masę ir sumažinti riebalų sankaupas. Nustatyta, kad svaras raumenų masės degina papildomai 35–40 kalorijų per dieną.
Paveldimumas taip pat vaidina didelį vaidmenį mūsų medžiagų apykaitoje - apie 60 procentų antsvorį turinčių tėvų vaikų yra linkę į svorį.
Pagrindinė priežastis yra mityba šeimoje, o tai savo ruožtu sukelia prastą medžiagų apykaitą ir papildomus kilogramus nuo vaikystės.
Gali padėti kraujo tyrimai ir konsultacijos su endokrinologu. Jei nėra rimtų anomalijų, metabolizmą galima pagerinti tinkamai maitinantis. Pašalinkite uogienę, riebalus, kepimą ir įpilkite daugiau baltymų, nes jų absorbavimui išleidžiama daugiau energijos.
Įsitikinkite, kad jūsų organizmas gauna pakankamai geležies iš maisto. Jis reikalingas ląstelėms aprūpinti deguonimi - tai daugiausia priklauso nuo medžiagų apykaitos kokybės.
Metabolizmą sustiprina mėsa, soja, ananasai, greipfrutai, žali obuoliai ir salotos. Atminkite, kad dienos kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1200.
Amžius taip pat turi didelę įtaką medžiagų apykaitai. Po 35 metų jo greitis kasmet sulėtėja 3-5 procentais. Pagrindinės priežastys yra fizinio aktyvumo sumažėjimas ir visų organizme vykstančių procesų sulėtėjimas.
Mes galime padėti išlikti liekni net ir sulaukę 40 metų. Turime gyventi aktyviai - energingi žmonės per dieną degina apie 350 kalorijų daugiau nei tie, kurie nenori skubėti.
Galite pradėti lengvą treniruotę - esant tonizuojančioms vidutinio intensyvumo apkrovoms, kūnas lengvai sudegina riebalų atsargas, o ši tendencija išlieka kelias valandas po treniruotės.
Taip pat tinka bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir net paprastas laiptų naudojimas vietoj lifto. Kad netrukdytų pagreitinti fizinio krūvio medžiagų apykaitą, kad aktyviau degtų kalorijos, rekomenduojama nevalgyti praėjus vienai ar dviem valandoms po fizinio krūvio.
Susilpnėjusiame organizme medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, todėl ligos taip pat veikia jo veiklą. Po kiekvienos ligos jo greitis sulėtėja 10 procentų.
Pasveikęs jis grįžta į normalią būseną, tačiau sergant lėtinėmis ligomis sukelia ilgalaikį medžiagų apykaitos sutrikimą. Jį ypač blogai veikia nerviniai sutrikimai, endokrininių liaukų problemos ir hormoniniai sutrikimai.
Norėdami padėti sau, svarbu pirmiausia pašalinti pagrindinę priežastį, išgydyti pagrindinę ligą. Tada turėtume kreiptis į endokrinologą, o norint nustatyti antsvorio priežastis, gali tekti kreiptis į kardiologą, ginekologą ar terapeutą.
Gydytojai parinks tinkamą metabolizmo atstatymo metodą ir rekomenduos, kaip jį palaikyti.
Rekomenduojamas:
Metabolizmo Gerinimas
Kai kuriuos žmones gamta apdovanoja sugebėjimu prisikimšti visko ir kiek nori, o ne priaugti svorio, o kiti net užpildo salotomis. Nutukimo problemas galima ištaisyti, jei pagerėja medžiagų apykaita. Metabolizmas, dar vadinamas metabolizmu, yra greitis, kuriuo mūsų kūnas maistines medžiagas iš maisto paverčia energija.
Greito Metabolizmo Paslaptis
Jei stebėsime, kaip veikia mūsų kūnas, suprasime, kad tai yra sudėtinga ir protinga mašina, veikianti nepriekaištingai. Ji žino, kada reikia paspartinti ir kada sulėtinti greitį, atsižvelgiant į mūsų poreikius. Kūne vykstančių procesų yra daug.
