Kaip Sumažinti Kalorijų Kiekį - Vadovas Alkaniems

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Jei norime sulieknėti, privalome suvartojame mažiau kalorijųnei mes deginame. Tačiau mažinant maisto kiekįTai, ką vartojame, gali būti didelis iššūkis, ypač pradžioje.

Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, mano, kad norint nustumti savo tikslą reikia nustoti vartoti kalorijas. Labai ribodamas kalorijas, žmogus pradeda jausti nuolatinį alkį, ir tai gali jį atitolinti nuo norimos figūros formavimo. Valgant per mažai kalorijų, medžiagų apykaita gali sulėtėti, o tai reiškia, kad svorio metimas tampa sunkesnis ir skausmingesnis.

Šiame straipsnyje mes supažindinsime jus su 7 lengvais, bet labai efektyviais būdai sumažinti kalorijas ir svorio metimas. Su jais jūs padarysite realią pažangą siekdami savo tikslų.

1. Skaičiuokite kalorijas

Vienas iš būdų išvengti per didelio kalorijų kiekio yra jų skaičiavimas. Anksčiau kalorijų sekimas užtruko ilgai. Tačiau šiandien šiuolaikinės programos leidžia greitai ir lengvai stebėti valgomo maisto kiekį.

Kai kuriose programose yra net patarimų apie kasdienį gyvenimo būdą, kurie padės motyvuoti. Šie patarimai gali būti naudingi ilgainiui formuojant sveikus įpročius. Aišku, kalorijų apskaičiuoti iki paskutiniųjų neįmanoma, todėl nereikia per daug apsėsti. Pabandykite turėti apytikslį skaičių, kurio taip pat pakanka norint sužinoti, ar einate teisingu keliu. Nenuleiskite rankų, nes kartais pokyčiai užtrunka šiek tiek ilgiau.

2. Nepilkite cukraus į savo gėrimus

Arbata ir kava yra sveiki ir nekaloringi gėrimai, tačiau pridėjus tik vieną arbatinį šaukštelį (4 g) cukraus, gėrimo kalorijos padidėja maždaug 16.

Nors skamba nedaug, kalorijos keliuose puodeliuose cukrumi saldintos arbatos kaupiasi per dieną. Venkite įvairių kokteilių ir kokteilių su nežinomais ingredientais, nes labai gali būti, kad juose esantis cukrus yra rimtas. Taigi, jūs manote, kad geriate ką nors sveiko, nors iš tikrųjų vartojate kitą kalorijų bombą.

3. Gaminkite maistą

Pirkdami kito žmogaus paruoštą maistą ne visada tiksliai žinote, kas jame yra. Net maiste, kurį laikote sveiku ar turinčiu mažai kalorijų, gali būti paslėpto cukraus ir riebalų padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Gamindami maistą namuose galite geriau kontroliuoti suvartojamų kalorijų skaičių.

4. Nelaikykite namuose šlamšto

Jei netoliese turite greito maisto, norėsite jį išbandyti daug lengviau. Tai gali būti didelė problema, ypač jei esate linkęs persivalgyti, kai esate įtemptas ar nuobodus.

Norėdami sustabdyti norą vartoti nepageidaujamą maistą, tiesiog įsitikinkite, kad tokio maisto nelaikote savo namuose. Jei jūsų spintoje liko traškučių ar vaflių pakelis, tiesiog atsikratykite jų, kad nepasiduotumėte pagundai. Apsiribokite savo mityba tik tokiais maisto produktais ir kaupkite riešutus. Vos keli riešutai palaiko sotumo jausmą ir yra puikus užkandis. Laikui bėgant pamatysite, kaip valgote vis mažiau kenksmingą maistą. Tinkamų valgymo įpročių formavimas yra pagrindinis sveikos gyvensenos veiksnys ir valgyti mažiau kalorijų.

5. Pabrėžkite daržoves

Šiais laikais dauguma žmonių nevalgo pakankamai daržovių. Pusės lėkštės užpildymas daržovėmis yra puikus būdas padidinti jų suvartojimą, kai trūksta kalorijų. Daržovėse yra vertingų skaidulų ir vitaminų, jos padeda detoksikuoti kūną ir sustiprina sotumo jausmą. Daržovių vartojimą paverskite privalomu ritualu, o rezultatai nevėluos. Žinoma, gerai vengti krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės, nes jos turi daug kalorijų ir kenkia plonam liemeniui. Daržovėms pagardinti, vengti kepimo naudokite šviežius prieskonius ir gerą alyvuogių aliejų, statykite už troškinimo ir kepimo patiekalus.

6. Gerkite vandenį prieš kiekvieną valgį

Gerdami vandenį prieš valgį galite jaustis sotesni, o tai privers jus valgote mažiau kalorijų. Tai savo ruožtu sumažins svorį. Vanduo yra gyvybę suteikiantis skystis, be kurio normaliai negali vykti joks procesas žmogaus kūne. Atminkite, kad labai dažnai troškulys yra painiojamas su alkio jausmu, todėl išgerkite stiklinę vandens ir įvertinkite, ar vis dar esate alkanas. Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, kad detoksikuotumėte savo kūną ir padėtumėte sumažinti kalorijas ir svorio metimas.

7. Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų

Valgyti daugiau baltymų yra naudinga svorio metimo ir palaikymo priemonė. Viena iš to priežasčių yra ta, kad baltymai gali jus prisotinti labiau nei kitas maistines medžiagas, o sotumo jausmas gali išvengti persivalgymo. Baltymai žymiai sumažina alkį ir suteikia organizmui reikalingos energijos. Jie yra vieni vertingiausių pagalbininkų kova su kalorijų mažinimutodėl nedvejodami įtraukite juos į savo dienos meniu.