2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Palaikyti žemą cholesterolio kiekį serume yra ypač svarbu sveikatai - ypač širdžiai ir kraujagyslėms, nes didelis kiekis vadinamųjų. Blogasis MTL cholesterolis yra pagrindinė aterosklerozinių kraujagyslių pokyčių priežastis.
Apie 25% cholesterolio organizmas gauna su maistu, o likusį sintetina pats.
- Valgykite daugiau maisto produktų, kurie padeda padidinti gerojo (DTL) cholesterolio kiekį, tokių kaip žuvų riebalai, česnakai, vaisiai ir daržovės, skaidulos (skaidulos), sveiki grūdai.
- Padidinkite žuvų taukų (skumbrės, lašišos, sardinių, silkės ir tuno) vartojimą, nes juose yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios savo ruožtu neleidžia kauptis apnašoms arterijose ir apsaugo kraują nuo krešėjimo.
- Gerkite 2–3 l vandens per dieną, nes vanduo padeda padidinti skaidulų kiekį maiste. Skaidulos skatina gerojo cholesterolio gamybą, be to, organizmas greičiau pasisavina riebalus.
- Nevalgykite sočiųjų riebalų rūgščių (gyvūninių riebalų), nes jos pagreitina blogojo cholesterolio susidarymo procesą. Nebūtina jų visiškai neįtraukti į savo meniu, tačiau apribokite jų kiekį ir visada vartokite juos su pluoštu ir vandeniu, geriausia (pavyzdžiui, sūriu su rupia duona ir stikline vandens).
- Į savo racioną įtraukite česnaką, nes jis apsaugo kraujagysles nuo blogojo (MTL) cholesterolio.
- Įsitikinkite, kad valgomame maiste yra daug antioksidantų ir maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, beta karotiną (vitaminą A), vitaminą E ir seleną. Jų daugiausia yra džiovintose slyvose ir kai kuriuose kituose džiovintuose vaisiuose, taip pat šviežiuose vaisiuose ir daržovėse. Jie apsaugo nuo blogojo cholesterolio nusėdimo kraujagyslėse.
- Padidinkite nesočiųjų riebalų kiekį, nes dieta, kurioje gausu šių ingredientų, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, kai kurių vėžio formų ir yra būtina ilgaamžiškumo sąlyga.
- Sumažinkite maisto produktų, mažinančių gerojo cholesterolio kiekį, naudojimą. Visų pirma, tai yra margarinai ir kepimo riebalai (vienintelė išimtis yra alyvuogių aliejus). Kai kurie augaliniai riebalai, pavyzdžiui, saulėgrąžų aliejus, kuriame vyrauja polinesoieji riebalai, kaitindami gamina riebalų rūgštis.
- Jei turite antsvorio, jei prarasite keletą papildomų koligramų, tai padės gaminti gerą cholesterolio kiekį.
- Išgerkite taurę, dvi vyną ar alų per dieną, nes juose gausu antioksidantų ir jie padeda gaminti gerą cholesterolio kiekį, o kraujagyslėms - nesukelti blogojo cholesterolio.
Rekomenduojamas:
Dešimt Patarimų, Kaip Saugiai Kepti Kepsnius
Nėra nieko geriau, kaip paruošti skanią kepsninę savo draugams pradžiuginti. Tačiau toks maisto gaminimo būdas šokiruoja mūsų skrandį ir dažnai turime problemų suvalgę daug. Kad svečiai jaustųsi gerai ir išeitų patenkinti ir patenkinti, turite laikytis 10 pagrindinių taisyklių saugi kepsninė .
Kaip Natūraliai Sumažinti Cholesterolio Kiekį
Ar turite padidėjusį cholesterolio kiekį? Tu nesi vienas! Vien Amerikoje ši problema paliečia 95 milijonus žmonių. Pati savaime sveikatos problema yra susijusi su kitomis, dar rimtesnėmis - širdies ligomis ir diabetu. Cholesterolis yra į vašką panaši medžiaga, natūraliai randama mūsų ląstelėse.
Kaip Sumažinti Aukštą Kraujospūdį Ir Cholesterolio Kiekį Natūraliu Maistu
Pirmiausia pakalbėkime apie aukštą kraujospūdį ir tai, ką galime padaryti, kad kovotume su juo be vaistų ir chirurgijos. Viena iš būdų kovoti su šia problema yra vanduo, kad ir kaip keistai tai skambėtų. Aukštą kraujospūdį dažniausiai sukelia lėtinė dehidracija.
Kaip Sumažinti Cholesterolio Kiekį Citrina Ir Imbieru
Turėdami šį receptą, žinomą šimtmečius Vokietijoje, galėsite sumažinti cholesterolio kiekį, išvengti infekcijos ir neužkimšti arterijų. Tai padės geriau dirbti širdžiai. Receptas taip pat padeda nuo peršalimo ir lėtinio nuovargio. Receptas dėl didelio cholesterolio kiekio:
Kaip Natūraliai Sumažinti Cholesterolio Kiekį?
Jeigu nori norint sumažinti cholesterolio kiekį jūsų raktas gali tiesiog pakeisti rytinį patiekalą. Pusryčius pakeitus dviem avižų porcijomis, MTL (blogasis) cholesterolis gali sumažėti 5,3% vos per 6 savaites. Svarbiausia yra beta-gliukanas - avižose esanti medžiaga, absorbuojanti MTL, kuri vėliau išsiskiria iš jūsų kūno.
