Kaip Natūraliai Sumažinti Cholesterolio Kiekį

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Ar turite padidėjusį cholesterolio kiekį? Tu nesi vienas! Vien Amerikoje ši problema paliečia 95 milijonus žmonių. Pati savaime sveikatos problema yra susijusi su kitomis, dar rimtesnėmis - širdies ligomis ir diabetu.

Cholesterolis yra į vašką panaši medžiaga, natūraliai randama mūsų ląstelėse. Mūsų kepenys jį gamina, jo yra mėsoje ir pieno produktuose. Mūsų kūnui to reikia, tačiau per daug arterijose kaupiasi apnašos, kurios gali sukelti trombozę.

Tai yra širdies priepuolių, insultų ir blogos kraujotakos rizikos veiksnys. Yra narkotikų, kurie sumažinti cholesterolio kiekį - Vadinamieji statinai, kurie vis dėlto gali turėti šalutinį poveikį ir prieš juos vartojant, gerai pabandyti susidoroti su gyvenimo būdo pokyčiais, ypač - mitybos.

Avižiniai dribsniai yra vienas iš maisto produktai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Juose gausu skaidulų, kurios gali padėti sumažinti jų kiekį iki 11 taškų.

Riebi žuvis yra dar vienas naudingas maistas kenčiantiems nuo padidėjusio šios medžiagos kiekio. Geras pasirinkimas lašišoms, skumbrėms ir tunams. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurių daugėja gerojo cholesterolio kiekis, automatiškai sumažinant blogojo vaikino skaičių. Pasirinkite keptą žuvį su daržovių garnyru - ant grotelių keptą, troškintą arba šviežią. Žuvų taukai taip pat bus jūsų sąjungininkas kovojant su šia sąlyga.

Riešutai yra dar vienas panašus šaltinis. Be riebiųjų rūgščių, jose gausu skaidulų ir vitamino E. Per dieną suvartokite apie 50 gramų žaliavos. Jų galite dėti ir į salotas. Jei nemėgstate žalių riešutų, galite susitelkti ties migdolais. Padeda jų vartojimas skrudintoje, nesūdytoje būsenoje kova su bloguoju cholesterolio kiekiu. Juose yra stiprių antioksidantų, todėl jūsų sveikatai palaikyti pakanka 30 g per dieną. Taip pat galite juos vartoti migdolų aliejaus pavidalu.

Graikiniai riešutai ir žemės riešutai yra kiti riešutai, kurių naudingosios savybės puikiai susidoros su dideliu cholesterolio kiekiu.

Avokadų yra daug naudingas maistas kovojant su padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Dėl skaidulų ir dėl riebalų rūgščių jis gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį surinkęs iki 16 taškų. Pavyzdžiui, naudokite jo gabalėlius sumuštinyje vietoj majonezo.

Žalioji arbata yra ne tik gaivi, bet ir labai naudinga. Įrodyta, kad žmonės, išgeriantys bent stiklinę šios dienos, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Jis taip pat gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį daugiau nei 10 balų, kad atitiktų sveikesnio gyvenimo būdo ribas.

Obuoliuose gausu pektino. O pektinas yra pluošto rūšis, kuri buvo įrodyta mažesnis cholesterolio kiekis kraujyje. Vienas vaisius per dieną tikrai gali apsaugoti mus nuo apnašų kaupimosi. Vynuogių vartojimas taip pat gali jaustis geriau ir labiau apsaugotas nuo įvairių ligų, susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekiu.

Uogos taip pat gali padėti derinti naudingą ir malonią. Jie skanūs ir naudingi. Pabrėžkite braškes, mėlynes ir avietes. Šie vaisiai rūpinasi širdies sveikata, gerina virškinimą ir, žinoma, padeda sumažinti blogasis cholesterolis.

Bananai yra vienas mėgstamiausių vaisių, kurį kartais vartojame nežinodami apie naudingas jų savybes. Tiesą sakant, jie yra pašalinti aukštą cholesterolio kiekį, ribojantis jo judėjimą kraujyje ir užkertant kelią arterijų užsikimšimui.

Pridedant ciberžolės į maistą, gali sumažėti cholesterolio kiekis. Reikia atkaklumo. Įrodyta, kad jei prieskonis reguliariai naudojamas 8 savaites, jis sėkmingai kovoja didelis blogojo cholesterolio kiekis. Iš kitų produktų, skirtų cholesterolio kiekio mažinimas taip pat padeda rozmarinas ir bazilikas.

Alyvuogių aliejaus vartojimas įvairiuose patiekaluose, salotose ir kt. Padeda padidinti alkoholio kiekį gerojo cholesterolio ir atitinkamai kovoti su blogais.

Svogūnai ir česnakai yra vieni iš labiausiai pageidaujamų ingredientų ir labiausiai pridedami prie bet kurio patiekalo. Jie turi daugybę privalumų organizmui, įskaitant ir nuo blogojo cholesterolio. Juose yra junginių, kurie skatina kūno gryninimą ir bendrą sveikatos būklę.

Viso grūdo produktai, tiek duona, tiek kiti, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Todėl malonu, kad jų yra jūsų meniu.

Ankštiniai augalai yra kita prie to prisidedanti grupė mažinant cholesterolio kiekį. Pakanka pusės puodelio dienos žirnių, lęšių, pupelių ar kitų tokio tipo augalų pasisavinimo.

Sojos produktai taip pat priklauso tiems maisto produktams, kurie yra kovoti su bloguoju cholesterolio kiekiu. Jų vartojimas skatina sumažinti jo lygį iki 6%.

Tarp produktų yra vienas populiariausių supermaisto - linų sėmenys kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu. Rekomenduojama jį vartoti maltos formos, nes tada organizmas geriausiai absorbuoja naudingas medžiagas. Galite įdėti į savo sveiką jogurto dubenį pusryčiams arba į mėgstamas salotas. Pakanka 2 šaukštų. per dieną.

Čia taip pat galime pridėti chia. Tai vegetariškas omega-3 riebalų rūgščių pakaitalas. Taip pat galite jį pridėti prie savo sveikų pusryčių, salotų, sriubų ir kitų patiekalų.

Saulėgrąžų sėklos taip pat yra tarp sėklų, teigiamai veikiančių šią būklę.

Jums taip pat padės viena iš daržovių, turinčių naudingiausių organizmui savybių sumažinti aukštą cholesterolio kiekį. Tai apie špinatus. Jame gausu antioksidantų ir naudingų elementų, kurie naudingi visai žmogaus sveikatai. Tai mažai kalorijų turintis produktas, kuris ilgą laiką gali jus pasotinti. Štai kodėl jis labai tinka žmonėms, kurie laikosi sveiko gyvenimo būdo ar laikosi dietos.

Taip pat pravers brokolių ir ožragės sėklos. Jie sėkmingai apsaugo širdį nuo padidėjusio cholesterolio kiekio.

Baklažanai taip pat nusipelno savo vietos tarp cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų. Tai padeda sumažinti oksidacinį stresą, dėl kurio padidėja cholesterolio kiekis.

Kakava ir juodasis šokoladas pasirūpins jūsų gera sveikata. Ir nors tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, teiginys yra visiškai teisingas. Vartokite didžiausią procentą juodojo šokolado (75–85%). Taigi sumažės blogojo cholesterolio kiekiso gerųjų - padaugėjo.

Kvinojos vartojimas gali sumažinti širdies ligų riziką padidindamas gerojo ir sumažindamas blogojo cholesterolio kiekį. Taip yra dėl daugybės skaidulų, vitaminų ir antioksidantų, kurių yra kvinoja. Be to, jo vartojimas pagerina kraujo tekėjimą organizme.