Kaip Sumažinti Riebalų Kiekį Dietoje

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Ar norite tapti liekni, pavyzdžiui, sodinukai, kaip žmonės sakė, ar tiesiog gyventi sveikiau? Nepriklausomai nuo priežasties, sprendimas abiem atvejais visada prasideda nuo riebalų mažinimo dietoje.

Norėdami pasiekti savo tikslą, pamirškite apie keptą šoninę, kurią taip mėgsta maži ir dideli bulvytės. Vien to nepakanka, todėl mes pateikėme daugiau patarimų, kaip sumažinti riebalų kiekį:

1. Kalbėdamas apie kepimą, pakeiskite šį kepimo būdą virimu arba kepimu;

3. Virkite su mažiau riebalų. Naudokite orientuotus sveiko maisto ruošimo prietaisus be riebalų arba su labai ribotu jų kiekiu.

2. Naudokite augalinius riebalus, o ne gyvūninius;

3. Yra daug įvairių neriebių produktų, todėl pasinaudokite pranašumais. Rinkitės neriebų pieną ar sūrį;

4. Sumažinkite riešutų ir juose esančių produktų kiekį. Riešutuose yra daug riebalų;

5. Nevalgykite vištienos odos;

6. Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių, todėl skrandyje paliksite mažiau vietos sunkiems maisto produktams, be to, jie padės kontroliuoti ir sumažinti cholesterolio kiekį;

7. Venkite raudonos mėsos, pabrėžkite žuvį ir vištieną;

8. Vietoj kepimo grietinėlės naudokite neriebų pieną arba naudokite grietinėlę kartu su pienu, tolygiai sumaišydami;

9. Jei esate didelis padažų mėgėjas ir jums sunku juos ištrinti iš kasdienio meniu, bent jau sumažinkite. Nenaudokite didelių majonezo kiekių kaip maisto priedo;

10. Atminkite, kad mažai kaloringas ne visada reiškia mažai riebalų;

11. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose gausu omega 3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišą;

12. Apribokite sunkius ir saldžius makaronus, juose yra daug riebalų.

13. Valgydami lauke, vadovaukitės šiais patarimais. Restorano meniu visada galite rasti salotų su lengvu padažu, kepta vištiena ar žuvimi;