2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Angliavandeniai yra plačiai paplitę augalų karalystėje. Jie patenka į mūsų maistą kaip polisacharidai, disacharidai ir monosacharidai. Svarbiausias angliavandenis yra gliukozė.
Įvairiuose vaisiuose, tokiuose kaip vynuogės, kriaušės, obuoliai, figos ir kiti angliavandeniai yra monosacharidų pavidalu.
Kada angliavandenių režimas dienos racione turėtų būti iki 550-600 g angliavandenių. Didesnis to kiekis nėra labai naudingas, nes dėl to organizme kaupiasi riebalai. Angliavandeniai turėtų būti tinkamai paskirstyti dienos racione.
Į paprastus angliavandenius įeina angliavandeniai, esantys piene; vaisiai ir saldumynai - mono- ir oligosacharidai.
Jie yra kompleksiniai angliavandeniai tokie junginiai kaip krakmolas, glikogenas ir celiuliozė. Jų yra javuose, kukurūzuose, bulvėse ir gyvūnų narvuose. Produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, organizmas skaido į monosacharidus (gliukozę), kurie per kraują tiekiami ląstelėms maitinti.
Padidėjus angliavandenių kiekiui, būtina su maistu vartoti didesnį vitamino B1 kiekį, nes kitaip angliavandeniai negali degti iki anglies dioksido ir vandens.
Kada angliavandenių režimo sudarymas naudojamas medus, cukrus, saldūs vaisiai ir daržovės, duona ir makaronai.
Pacientai turėtų vartoti saldžius kompotus, sirupus, marinuotus agurkėlius, arbatą, gliukozę, cukraus vandenį su citrina.
Padidėjęs angliavandenių vartojimas daugelyje ligų jis vaidina svarbų vaidmenį pagreitinant gijimo procesą.
Pagrindinis dalykas, išskiriantis sudėtingus angliavandenius nuo paprastų, yra lėtesnis organizmo pasisavinimas.
Be to, jie neišprovokuoja aštrių insulino svyravimų, todėl net ir vartodami juos dideliais kiekiais, jie netaps riebalais. Dietoje būtina stebėti greitai ir lėtai virškinamų angliavandenių santykį.
Pirmieji yra geri, kai reikia greitai gauti tam tikrą energijos kiekį, skirtą tam tikram darbui atlikti.
Kalbant apie greitus angliavandenius, vietoj pyragų ir kepinių geriau valgykite bananą, keletą datulių, razinų ar šaukštą grikių ar liepžiedžių medaus.
Iš esmės tai yra pageidautina angliavandenių produktai neįtraukti iš dietos, nes jie patys savaime neduoda jokios naudos, bet priešingai - sukelia papildomą organizmo išsekimą ir ligų atsiradimą.
Reikėtų prisiminti, kad pusryčiams suvalgyti angliavandeniai suteiks daugiau naudos organizmui. Baltymus rekomenduojama naudoti pietums ar vakarienei.
Vienas iš gerai žinomų ir prieinamų kainų sudėtingų angliavandenių šaltiniai yra maistas, kuriame yra skaidulų, žalio pluošto ir krakmolo. Maisto su skaidulomis sąraše turėtų būti grūdai, žalios lapinės daržovės, riešutai.
Žmogaus organizmui reikia ne tik baltymų ir riebalų, bet ir angliavandeniai. Šios medžiagos aprūpina mūsų smegenis, nervų sistemą ir organus gyvybine energija.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Gausu Lėtų Angliavandenių
Angliavandeniai yra pagrindinis žmogaus kūno energijos šaltinis. Jie yra nepaprastai svarbūs žmogaus organizmui. Angliavandeniai atlieka svarbias biologines mūsų kūno funkcijas. Lėti angliavandeniai jie degraduoja ilgesnį laiką ir absorbuojami lėčiau.
Dieta, Kurioje Gausu Skaidulų
Šiandien skaidulų pagrindu pagaminta dieta atgavo populiarumą tarp šiuolaikinių moterų. Pagrindinis principas skaidulų dieta yra maistinių skaidulų vartojimas, t. maistinių medžiagų, kurių organizmo fermentai nesugeria, bet jas apdoroja žarnyno mikroflora.
Dietos, Kurioje Gausu Flavonoidų, Nauda Sveikatai
Flavonoidai yra augalinės ar fitocheminės medžiagos, kurių yra visuose vaisiuose ir daržovėse, kurias vartojame. Jie turi daug naudos žmogaus organizmui, įskaitant širdies ligų rizikos mažinimą ir kovą su uždegimu. Tai tik viena iš priežasčių, dėl kurių sveikatos ekspertai atkreipia dėmesį į šviežių vaisių ir daržovių vartojimą.
Valykite Savo Kūną Dieta, Kurioje Gausu Celiuliozės
Dabartinėje dietoje gausu celiuliozės, be to, norint atsikratyti antsvorio tikslų ir visiškai išvalyti joje susikaupusias kenksmingas medžiagas po neišvengiamo kenksmingo maisto vartojimo. Dietoje yra daug celiuliozės ir ypač mažai riebalų.
Suteikite Sau Sveikatos Naudodami Vienos Savaitės Dietą, Kurioje Gausu Omega-3
Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, sumažina pavojingų trigliceridų kiekį kraujyje ir užkerta kelią apnašų susidarymui arterijose. Lėtinis stresas ir papildomų kilogramų vengimas yra laimėta kova su daugeliu ligų. Antsvoris sustabdo kraujotaką, nes kraujagyslėse kaupiasi riebios apnašos, dėl kurių padidėja blogojo cholesterolio lygis.
