2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Angliavandeniai yra pagrindinis žmogaus kūno energijos šaltinis. Jie yra nepaprastai svarbūs žmogaus organizmui. Angliavandeniai atlieka svarbias biologines mūsų kūno funkcijas.
Lėti angliavandeniai jie degraduoja ilgesnį laiką ir absorbuojami lėčiau. Organizme lėti angliavandeniai absorbuojami maždaug per dvi ar dvi su puse valandos. Tai nesukuria insulino pertekliaus.
Tai neprovokuoja staigių cukraus kiekio kraujyje pokyčių. Todėl jie ir vadinami žemo glikeminio indekso angliavandeniai.
Lėtų angliavandenių vartojimas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina alkį.
Ilgai absorbuojant lėtus angliavandenius, išmatuojamas energijos srautas tarp įprastų valgių.
Mitybos specialistai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, diabeto ir virškinimo problemų maitinasi lėtais angliavandeniais. Tai jiems turėtų tapti kasdienybe.
Rekomenduojama valgyti daugiau lėtų angliavandenių ir taip pat tinka visiškai sveikiems žmonėms. Sportininkai taip pat teikia pirmenybę mažai angliavandenių turinčiai dietai.
Ekspertai rekomenduoja lėtus angliavandenius vartoti ryte ir vidurdienį.
Galite būti labai lengvi gauti lėtus angliavandenius kasdien. Jų yra daugelyje Maistas.
Maistas su sudėtingaisiais angliavandeniais yra pieno produktai, daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdai.
Pieno produktai
Jie atstovauja natūraliam lėtų angliavandenių šaltinis. Tinkamiausi pieno produktai lėtiems angliavandeniams gauti yra sojų pienas, nugriebtas pienas, pieno produktai, į kuriuos nepridėta saldiklio ir cukraus.
Daržovės
Mes galime gauti lėtus angliavandenius iš šių daržovių - brokoliai, žirniai, morkos, svogūnai, raudonos paprikos, raudonos bulvės, baklažanai, pomidorai, žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės, salotos.
Vaisiai
Su mažu glikemijos indeksu yra šie vaisiai - pasirinktos kriaušės, kivi, vynuogės, persikai, obuoliai, apelsinai, greipfrutai, slyvos.
Pilno grūdo
Lėti angliavandeniai yra rugiai, avižos, kvinoja, spagečiai, avižiniai dribsniai, miežiai, avižų sėlenos, viso grūdo duona ir rudieji ryžiai.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Gausu Antioksidantų
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra gyvybiškai svarbus mūsų bendram veikimui. Šie „stebuklingi“maisto produktai ne tik pagerina mūsų sveikatą, bet ir padidina gyvybingumą. Jie yra sveikiausi ir maistingiausi. Antioksidantas - tai grupė elementų, saugančių žmogaus ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos dažniausiai sukelia laisvieji radikalai.
Maistas, Kuriame Gausu Baltymų
Baltymai yra maistinė medžiaga, sudaryta iš aminorūgščių, reikalinga tinkamam žmogaus kūno augimui ir funkcionavimui. Nors organizmas gali gaminti tam tikras amino rūgštis, būtinos amino rūgštys turi būti gaunamos iš gyvūninių ar augalinių baltymų šaltinių.
Maistas, Kuriame Gausu Skaidulų
Norite pridėti daugiau mažai skaidulų į dietą ar tu Skaidulos kartu su pakankamu skysčių kiekiu greitai ir gana lengvai juda virškinimo trakte ir padeda tinkamai veikti. Dieta, kurioje yra daug skaidulų, taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.
Maistas, Kuriame Gausu Mangano
Manganas reikalingas mūsų organizmui, kad visi fermentai ir maistinės medžiagos tinkamai veiktų. Tai svarbu mūsų kaulų tvirtumui ir greitesniam žaizdų gijimui. Mangano trūkumas yra retas. Todėl neturėtumėte griebtis šio mineralo vartojimo papildo pavidalu.
Maistas, Kuriame Yra Daug Rafinuotų Angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai greitai absorbuojasi į kraują, sukeldami pavojingus cukraus ir insulino kiekio kraujyje šuolius. Dažniausiai išsivysčiusiose šalyse gyvenančių žmonių lėtinės ligos yra susijusios su šio tipo angliavandeniais, todėl tikslinga sumažinti jų vartojimą iki minimumo.
