2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Manganas reikalingas mūsų organizmui, kad visi fermentai ir maistinės medžiagos tinkamai veiktų. Tai svarbu mūsų kaulų tvirtumui ir greitesniam žaizdų gijimui. Mangano trūkumas yra retas. Todėl neturėtumėte griebtis šio mineralo vartojimo papildo pavidalu. Kita vertus, svarbu pasirūpinti, kad jo gautųsi per maistą.
Mangano nauda yra labai. Tai stiprina kaulų sistemą, palengvina priešmenstruacinio sindromo simptomus, apsaugo nuo mažakraujystės ir artrito. Žmonėms, kenčiantiems nuo epilepsijos, manganas gali teigiamai paveikti traukulius, o kai kuriais atvejais net juos sumažinti.
Kokius maisto produktus valgyti norint išlaikyti sveiką mangano kiekį? Midijos, tofu, saldžiosios bulvės, riešutai, špinatai ir ananasai. Čia daugiau apie maisto produktai, kuriuose yra mangano didžiausiais kiekiais.
Midijos naudingos visam kūnui. Jie yra tarp daugiausiai mangano turinčių maisto produktų, nes tik 100 gramų yra beveik 300 procentų rekomenduojamos paros dozės arba 6,8 gramo mangano.
Tofu sūris yra augalinės kilmės ir dažniausiai vartojamas mėsos nevalgančių žmonių racione. 100 gramų jo yra lygiai 50 procentų mangano, kurio mums reikia dienai.
Saldžiosios bulvės kitam maisto, su kuriuo galime gauti mangano. 100 gramų yra 1 mg mangano, tai yra šiek tiek daugiau nei 40% mums reikalingo kiekio, tai yra apie 2,3 gramo. Kitas daržovės, kuriose gausu mangano, yra žirnis.
Kedro riešutuose taip pat yra rekordinis šio mineralo kiekis. 100 gramų jų gauname beveik 9 gramus mangano. Jei mėgstate riešutus, kitas medžiagas turtingas rūšis - lazdyno riešutus, linų sėmenis ir pekano riešutus.
Rudieji ryžiai. Tai yra sveikesnė baltųjų rafinuotų ryžių, kuriuos mes dažniausiai vartojame, alternatyva. Be to, kad turtingesni skaidulos ir mažesnis glikemijos indeksas, 100 gramų jo gaunama pusė reikalingos mangano dienos dozės. Jei nemėgstate ryžių, galite juos pakeisti makaronais, avižiniais dribsniais ar kvinoja. Jose yra maždaug tokios pačios mineralo dozės.
Turtingas mangano taip pat yra ankštiniai. Lęšiai ir baltosios pupelės yra būdingi mūsų nacionalinei virtuvei, nors per vieną dieną jie duoda šiek tiek mažiau nei 50% kūno reikalingo mangano.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Gausu Antioksidantų
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra gyvybiškai svarbus mūsų bendram veikimui. Šie „stebuklingi“maisto produktai ne tik pagerina mūsų sveikatą, bet ir padidina gyvybingumą. Jie yra sveikiausi ir maistingiausi. Antioksidantas - tai grupė elementų, saugančių žmogaus ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos dažniausiai sukelia laisvieji radikalai.
Maistas, Kuriame Gausu Baltymų
Baltymai yra maistinė medžiaga, sudaryta iš aminorūgščių, reikalinga tinkamam žmogaus kūno augimui ir funkcionavimui. Nors organizmas gali gaminti tam tikras amino rūgštis, būtinos amino rūgštys turi būti gaunamos iš gyvūninių ar augalinių baltymų šaltinių.
Maistas, Kuriame Gausu Skaidulų
Norite pridėti daugiau mažai skaidulų į dietą ar tu Skaidulos kartu su pakankamu skysčių kiekiu greitai ir gana lengvai juda virškinimo trakte ir padeda tinkamai veikti. Dieta, kurioje yra daug skaidulų, taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.
Maistas, Kuriame Gausu Celiuliozės
Celiuliozė iš esmės yra polisacharidas, patenkantis į augalų ląstelių membranų struktūrą. Celiuliozė ir pektinas nėra nei energijos šaltiniai, nei statybinės medžiagos žmogaus organizmui. Tačiau jie turi kitų privalumų, kurių nereikia nuvertinti.
Maistas, Kuriame Gausu Triptofano
Viena iš gyvybiškai svarbių amino rūgščių, kurią žmogaus organizmas naudoja sintetindamas baltymus, yra žinoma kaip triptofanas. Vartojant maistą, kuriame gausu triptofano, kepenys paverčia vitaminu B3, kuris subalansuoja šio vitamino kiekį kraujyje.
