2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Šiandien skaidulų pagrindu pagaminta dieta atgavo populiarumą tarp šiuolaikinių moterų. Pagrindinis principas skaidulų dieta yra maistinių skaidulų vartojimas, t. maistinių medžiagų, kurių organizmo fermentai nesugeria, bet jas apdoroja žarnyno mikroflora.
Mitybos specialistai tuo tiki skaidulų vartojimas ne tik padeda numesti svorį, bet ir:
- pagreitina maisto patekimą į virškinimo organus;
- padeda organizmui atsikratyti toksinų ir toksinų, o tai sumažina nutukimo, diabeto, storosios žarnos ir širdies bei kraujagyslių sistemos riziką;
Pluoštas yra augalinio maisto dalis, šiurkšti ir kūnui sunku virškinti dalį augalo. Bet jis vaidina didžiulį vaidmenį gyvybiškai veikloje ir valant virškinamąjį traktą. Todėl norint numesti svorį svarbu nevartoti baltų miltų, nes juose nėra skaidulų, vitaminų ir mikroelementų.
Tiek pat daugiau skaidulų, tuo labiau žmogus praranda svorį. Pagrindinės skaidulų pagrindu pagamintos dietos taisyklės yra sumažinti kalorijų kiekį ir padidinti daug skaidulų turinčio maisto kiekį. Kasdieniniame racione turėtumėte naudoti kuo daugiau mažai kalorijų turinčio maisto, kuriame gausu skaidulų. Šie produktai dažniausiai užpildo skrandį ir numalšina alkį. Pluoštas yra:
- Lapinės daržovės (kopūstai, žiediniai kopūstai);
- šakniavaisiai (bulvės, morkos, burokėliai, ropės);
- ankštiniai augalai, vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai, riešutai;
- Miltai (rugiai, kviečiai);
- Javai (soros, ryžiai, miežiai).
Maistas, kuriame yra skaidulų, pagreitina toksinų pašalinimą ir apsaugo nuo virškinamojo trakto ligų. Pluoštas padeda sumažinti svorį tuo, kad, skirtingai nei kiti produktai, jie nėra visiškai absorbuojami. Taigi organizmas, ieškodamas energijos, pasisavina mažiau kalorijų ir degina savo riebalus.
Pavyzdinis meniu:
Pusryčiai: porcija greitų avižinių dribsnių, obuolių, bananų;
Pietūs: špinatų grietinėlės sriuba, sėlenų duona;
Vakarienė: virta žuvis su citrinos sultimis ir nedidele porcija rudųjų ryžių;
Jei kasdieniame racione norite ko nors saldaus, galite įtraukti džiovintų vaisių (slyvų, abrikosų, razinų, figų).
Pluošto pagrindo dietos privalumai
- Bendras kūno valymas, dėl kurio sumažėja svoris;
- storosios žarnos ligų prevencija;
- sumažėjęs cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje;
- sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
- uždelsti riebalų ir angliavandenių absorbciją;
- medžiagų apykaitos pagreitis;
- Dieta yra paprasta, natūrali ir pigi;
Dietos su skaidulomis trūkumai
- Gali neigiamai paveikti virškinamąjį traktą (kolitas, gastritas, pepsinė opa ir kiti sutrikimai). Taikant šią dietą pilvo pūtimas yra įmanomas;
- Vartojant sėlenas, sumažėja organizmo gebėjimas įsisavinti mineralus, mikroelementus ir vitaminus, kurie vartojami prieš valgį ir po jo. Jei laikotės vaisių dietos, tada neturėsite problemų su vaisiais ir pluoštas;
- Kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip (riešutai, džiovinti abrikosai, avokadai), kuriuose yra daug ląstelienos, yra daug kalorijų, todėl reikia skaičiuoti kalorijas. Kai kuriose daržovėse yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Kita vertus, dietos su agurkais, morkomis ir kopūstais yra vienos iš turtingiausių skaidulų.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Gausu Skaidulų
Norite pridėti daugiau mažai skaidulų į dietą ar tu Skaidulos kartu su pakankamu skysčių kiekiu greitai ir gana lengvai juda virškinimo trakte ir padeda tinkamai veikti. Dieta, kurioje yra daug skaidulų, taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.
Dietos, Kurioje Gausu Flavonoidų, Nauda Sveikatai
Flavonoidai yra augalinės ar fitocheminės medžiagos, kurių yra visuose vaisiuose ir daržovėse, kurias vartojame. Jie turi daug naudos žmogaus organizmui, įskaitant širdies ligų rizikos mažinimą ir kovą su uždegimu. Tai tik viena iš priežasčių, dėl kurių sveikatos ekspertai atkreipia dėmesį į šviežių vaisių ir daržovių vartojimą.
Dieta, Kurioje Gausu Angliavandenių
Angliavandeniai yra plačiai paplitę augalų karalystėje. Jie patenka į mūsų maistą kaip polisacharidai, disacharidai ir monosacharidai. Svarbiausias angliavandenis yra gliukozė. Įvairiuose vaisiuose, tokiuose kaip vynuogės, kriaušės, obuoliai, figos ir kiti angliavandeniai yra monosacharidų pavidalu.
Valykite Savo Kūną Dieta, Kurioje Gausu Celiuliozės
Dabartinėje dietoje gausu celiuliozės, be to, norint atsikratyti antsvorio tikslų ir visiškai išvalyti joje susikaupusias kenksmingas medžiagas po neišvengiamo kenksmingo maisto vartojimo. Dietoje yra daug celiuliozės ir ypač mažai riebalų.
Suteikite Sau Sveikatos Naudodami Vienos Savaitės Dietą, Kurioje Gausu Omega-3
Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, sumažina pavojingų trigliceridų kiekį kraujyje ir užkerta kelią apnašų susidarymui arterijose. Lėtinis stresas ir papildomų kilogramų vengimas yra laimėta kova su daugeliu ligų. Antsvoris sustabdo kraujotaką, nes kraujagyslėse kaupiasi riebios apnašos, dėl kurių padidėja blogojo cholesterolio lygis.
