2025 Autorius: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Norint būti sveikam, gerai suprasti, kaip veikia mūsų kūnas. Susipažinę su juo galėsime pakeisti savo mitybą, kad normalizuotume medžiagų apykaitą ir pagreitintume medžiagų apykaitą. Tokiu būdu svoris savaime ištirps.
Tinkamai veikiantis kūnas yra pirmas žingsnis į tobulą figūrą. Jam reikia visų medžiagų - baltymų, angliavandenių ir riebalų. Kiekvieną valgį juos reikia vartoti santykiu 3: 4: 3, kad medžiagų apykaita veiktų visu greičiu.
Kuo daugiau metų, tuo sunkiau kovoti su savo įpročiais. Mūsų kūnas yra skirtas kaupti riebalus, kuriuos jis linkęs vartoti tik kraštutiniais atvejais, kai išsenka visi kiti šaltiniai.
Kad riebalai neperimtų ir nesudegintų kuo daugiau jų, būkite atsargūs, ką dedate į savo lėkštę. Lažinkitės dėl maisto produktų, turinčių neigiamą kalorijų kiekį. Tai yra maisto produktai, kurie sugeria daugiau energijos nei jų kalorijų sudėtis.
Valgymas kas 3 valandas yra raktas į medžiagų apykaitos spartinimą. Mitybos specialistai yra įsitikinę, kad optimalus laikas tarp valgių turėtų būti 2–3 valandos, nes tai skatina medžiagų apykaitą.
Taisyklė yra ta, kad kuo daugiau maisto jis gauna, tuo greičiau jis sugeria. Tai dar greičiau degina poodinius riebalus. Ilgi intervalai be maisto organizme kaupia riebalus, kuriuos tada dar sunkiau deginti.
Tačiau pagreitinti medžiagų apykaitą galima tik valgant tinkamą maistą. Jei nuolat valgote kaloringas pagundas, riebalų atsikratyti jokiu būdu negalima. Valgykite sveiką maistą mažomis porcijomis. Didesnės porcijos yra leidžiamos pagrindinio valgio metu.
Didžiausias valgis turėtų būti nuo 12 iki 14 valandų, ne vėliau. Atkreipkite dėmesį į pluoštą - be prisotinimo, jie stimuliuos medžiagų apykaitos procesus jūsų kūne. Jų yra didžiausios vaisių ir daržovių dozės. Tarp privalomų maisto produktų yra žuvis - galingiausias medžiagų apykaitos stimuliatorius.
Organizmui reikia 4 valandų, kad suvirškintų maistą, kad ir koks jis būtų lengvas. Norėdami paskatinti šį procesą, gerai pasivaikščioti po valgio. Jei daug valgote ir apleidžiate mankštą, rizikuojate susirgti virškinimo trakto problemomis.
Rekomenduojamas:
Valgykite žalius Svogūnus, Kad Oda Būtų Sveika
Ponios nebereikia dvejoti, ar ją dėvėti žalias svogūnas šviežiose pavasario salotose. Pasirinkimą iš anksto nulėmė mokslininkai, kurių teigimu, žaliųjų svogūnų vartojimas apsaugo nuo daugelio įvairių ligų, dažniausiai dermatologinio pobūdžio.
Pusryčiams Valgykite Kiaušinius, Kad Apetitas Būtų Mažesnis
Jei neseniai pajutote, kad jūsų apetitas padvigubėjo ar patrigubėjo, yra sprendimas, kaip jį sumažinti. Tiesiog valgykite kiaušinius pusryčiams. Jei atsikėlę prie stalo turite kiaušinių, jie ilgą laiką prisotins dienos metu ir vakare suvartosite mažiau kalorijų.
Valgykite Avižinius Dribsnius, Kad Sveika širdis Ir Būtų Puikus Virškinimas
Avižos yra grūdų rūšis, išgaunama iš avižų augalo. Produktas yra labai populiarus ir lengvai auginamas, nes jis nėra pretenzingas dirvožemio, kuriame jis auginamas, tipui. Avižos praeina malimo procesą, o norint išsaugoti maistines medžiagas, malūnas pašalina tik išorinį apvalkalą.
Valgykite Baltymus, Kad Kaulai Būtų Sveikesni
Kuo daugiau baltymų gausu maiste, tuo mažesnė kaulų lūžių rizika. Tai daro išvadą mokslininkai iš Bostono, ištyrę 946 pensininkus. Taigi, kokios yra taisyklės, draudžiančios nuo lūžių? Labai lengva ir paprasta. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra valgyti mėsą, kiaušinius, žuvį, sūrį, varškę, jogurtą ir pieno produktus.
Valgykite Tik 8 Valandas Per Dieną, Kad Numestumėte Svorio
Šventės jau yra prie mūsų slenksčio, o tai, be linksmų ir malonių akimirkų su artimaisiais, reiškia ir dažną stovėjimą prie stalo, o tai, žinoma, prives papildomų kilogramų. Užuot apžiūrėję visas gėrybes ir bandydami įsitikinti, kad nevalgote, pabandykite valgyti per aštuonias valandas per dieną.