2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, yra nepaprastai svarbi sveikatai. Jis reguliuoja kraujospūdį, taip sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Žinoma, kad maistas, kuriame yra folio rūgšties, yra labai naudingas nėščioms moterims. Tai padeda ląstelėms daugintis. Jis reikalingas formuojantis placentai, taip pat embriono kaulų čiulpų statybai.
Tinkamas folio rūgšties suvartojimas sumažina žalos kūdikiui riziką iki 70%, padėdamas tinkamai vystytis stuburui, smegenims, susidaryti DNR ir gerai vystytis ląstelėms.
Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu turėtų būti padvigubintas. Reikalingas kiekis nėščioms moterims yra 0,4 miligramo per dieną.
Vitaminas tonizuoja ir sumažina streso hormonų lygį. Tai ypač naudinga moterims, linkusioms į mažakraujystę.
Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties:
Tarp vaisių yra braškių ir apelsinų. Braškės yra geras mineralų šaltinis: kalis, geležis ir magnis. Jose taip pat gausu vitamino C - 100 g braškių padengia rekomenduojamą dienos dozę. Braškėse taip pat yra daug naudingų fitonutrientų, įskaitant flavonoidus, antocianidinus ir elago rūgštį.
Avokadai taip pat yra vertingas folio rūgšties šaltinis. Avokaduose yra labai daug kalio, geležies, cinko ir magnio, vitaminų A, PP, E, B1, B2, B6. 100 gramų yra 218 kalorijų. Be to, avokadai suteikia organizmui baltymų tokiu kiekiu, kuris gali lengvai pakeisti mėsą ir sūrį kasdienėje mityboje.
Kiaušiniai. Kiaušinių sudėtyje yra vitaminų A, D, B2, B12, folio rūgšties. Kiaušinių mineralų kiekį rodo geležis, fosforas, kalcis, natris, kalis, magnis, siera, chloras ir kt.
Lęšiai. Grūdai be folio rūgšties yra labai naudingi dėl juose esančių skaidulų.
Briuselio kopūstai. Būsimoms motinoms rekomenduojama į racioną įtraukti Briuselio kopūstus, nes tai puikus folio rūgšties šaltinis. Tai būtina norint tinkamai sukurti nervų sistemą ir sumažinti vaikų apsigimimų riziką. Daržovės žymiai sumažina kai kurių vėžio riziką.
Salotose, špinatuose, žirniuose, petražolėse ir brokoliuose taip pat yra didelis kiekis folio rūgšties. Jo taip pat yra kepenyse, minkštuose sūriuose, avižų dribsniuose ir kviečių gemaluose.
Rekomenduojamas:
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
Kriaušės Yra Folio Rūgšties šaltinis
Kriaušės, kurios mums nesąmoningai sukelia asociaciją su moters kūnu, šimtmečius buvo laikomos tikros meilės simboliu. Senovės kinai pirmieji atrado šiuos nuostabius vaisius. Jie ne tik eilėmis dainavo kriaušes, bet ir tiksliai pasirinko, kad atsirastų daug naujų skanių vaisių veislių.
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Cholino Ir Kam Jie Naudingi?
Cholinas yra vitaminas B. Daugiausia jo yra gyvūninės kilmės maisto produktuose. Turtingas vertingas ingredientas yra kiaušinio trynys, sviestas, pienas, jautiena, kepenys, inkstai, taip pat lašiša ir krabai. Kalbant apie augalinius produktus, cholino yra kviečiuose, kviečių gemaluose, avižose, miežiuose, sojos pupelėse.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Kancerogeno Akrilamido?
Kancerogeno akrilamido yra daugelyje maisto produktų, kuriuos vartojant gali išsivystyti navikai. Neseniai buvo paskelbtas toksinių medžiagų sąrašas, kuris yra jo vadovaujamo JAV aplinkos apsaugos įstatymo priedas. Prieš daugelį metų buvo parengtas specialus reglamentas, įpareigojantis maisto gamintojus mažinti akrilamido kiekį produktuose.
