2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Šiais laikais žmonės valgo skirtingai, laikosi skirtingų dietų ir atima iš savęs vieną ar kitą medžiagą, kurios organizmui reikia, kad nesilaikytų pasirinktos dietos.
Žemiau pateikiami du dažniausiai pasitaikantys režimai ir kas trūksta vitaminų ir mineralų iš maisto jiems.
Vegetarizmas ir veganizmas
Vegetarai ir veganai valgo gana sveiką maistą ir apsisaugo nuo daugybės problemų, kurias gali paveikti maistas, pavyzdžiui, su širdies ir kraujagyslių sistema, nutukimu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir kt.
Tačiau tuo pat metu yra keletas maistinių medžiagų, kurias gauti arba labai sunku gauti, arba jų nėra tiesiog maiste. Svarbiausi iš jų yra:
- Vitaminas B12 - šio vitamino daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, įvairiose žuvyse, mėsoje, pieno produktuose ir kiaušiniuose. Tai svarbu raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, nervų ląstelių palaikymui ir normaliai smegenų veiklai;
- Kreatinas - vėl dažniausiai randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose. Kreatinas yra labai svarbus norint perduoti energiją raumenims, taip suteikiant jiems jėgų ir ištvermės. Nors tai nėra vienas iš būtiniausių mineralų, reikalingų jūsų organizmui tinkamai funkcionuoti, jei laikotės augalinės dietos, didesnė tikimybė, kad negalėsite pasimėgauti jėgos treniruotėmis ir raumenų auginimu be papildų;
- Hematino geležis - ji gaunama iš raudonos mėsos ir padeda tinkamai absorbuoti ne hematino geležį, kurios daugiausia yra augaliniuose maisto produktuose. Tai taip pat stiprina kraują ir bendrą kūno funkciją. Žmonėms, besilaikantiems augalinės dietos, jos trūkumas gali būti būtina anemijos išsivystymo sąlyga.
Mėsėdžiai
Žmonės, kurie valgo daug mėsos, ne tiek daug vaisių ir daržovių, ją patiria trūksta kitų mineralų ir vitaminų. Keletas svarbesnių yra:
- Vitaminas C - tai vienas iš pagrindinių žmogaus organizmui svarbių vitaminų ir vienintelis, kurio negalima rasti gyvūninės kilmės maisto produktuose. Tai galingas antioksidantas ir palaiko daugelio mūsų kūno fermentų darbą. Lengviausias būdas gauti vitamino yra maisto papildai arba koncentruotos tabletės. Tačiau jis taip pat gali būti gaunamas iš įvairių vaisių ir daržovių;
- Pluoštas - daugiausia skaidulinių maisto produktų yra augaliniame maiste ir jie labai naudingi mūsų sveikatai. Jie padeda sumažinti, pavyzdžiui, širdies ligų išsivystymo riziką;
- Flavonoidai - tai antioksidantų grupė, esanti augaluose, taip pat mažinanti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, sumažinti smegenų veiklą ir dar daugiau.
Galų gale, tai yra gera idėja, kad dieta atitiktų jums reikalingas maistines medžiagas ir jūsų sveikatą.
Jūsų trūksta vitaminų ir mineralų galima įsigyti vaistinėje ir joje parduodamų maisto papildų. Bet būtų dar geriau, jei jie natūraliai patektų į jūsų kūną per valgomą maistą.
Dauguma dietologų rekomenduoja subalansuotą mitybą, kurioje ji yra įvairių vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų.
Rekomenduojamas:
Švieži Vaisiai Ir Daržovės, O Ne Izoliuoti Vitaminai Ir Mineralai
Per daugelį metų sužinojome, kad žmogaus kūnas nėra skirtas izoliuotoms maistinėms medžiagoms vartoti ir efektyviai jas naudoti. Turime pasiimti visą papildomų natūralių maistinių medžiagų paletę. Pavyzdžiui, likopenas yra pomidoruose randamas fitonutrientas, kuris, kaip žinoma, užkerta kelią prostatos vėžiui.
Moterims Svarbiausi Vitaminai Ir Mineralai
Kiekvienas iš mūsų žino, kad norėdami būti sveiki, kiekvieną dieną turime aprūpinti savo kūną reikalingais vitaminais ir mineralais. Švelnesnės pasaulio pusės poreikiai skiriasi nuo stipriosios pusės. Kiekvienu gyvenimo etapu moteriai reikia skirtingų rūšių vitaminų ir mineralų, ir šis poreikis didėja, kai mus veikia stresas, nuovargis, sveikatos problemos.
Vitaminai Ir Mineralai Bulvėse
Bulvės yra puikus angliavandenių šaltinis, 5 g porcijoje yra 110 kalorijų. Juose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, kurių mūsų organizmas turi tinkamai veikti. Žiūrėk iš ko vitaminai ir mineralai bulvėse neturėtume pasiduoti! Kalis Yra įvairių mineralai bulvėse , tačiau vyrauja kalis, koncentruotas jų apvalkaluose.
5 Vitaminai Ir Mineralai, Kurių Nereikia Papildomai Vartoti
Kasdieniniame gyvenime dažnai susiduriame su papildomais mūsų gydytojų, draugų ir artimųjų patarimais. Keletas amerikiečių ekspertų (įskaitant dr. Lorraine Maita, Naujojo Džersio gydytoją ir Amerikos senėjimo ir regeneracinės medicinos akademijos absolventę) dalijasi 5 vitaminais ir mineralais, kurių papildų pavidalu paprasčiausiai nereikia - kai kurie jų gali būti net būti žalingam.
Ispanijos Miesto Gyventojai Laikosi Bendros Dietos
Ispanijos Nerono miesto gyventojams bus taikoma dieta, kuri truks 2 metus. Sveikesniam gyvenimui juos kviečia savivaldybės tarybos nariai ir miesto meras. Siekiama, kad 39 000 gyventojų turintis miestas numestų svorio, kad Ispanijos Galicijos provincija iki 2020 m.
