2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiekvienas iš mūsų žino, kad norėdami būti sveiki, kiekvieną dieną turime aprūpinti savo kūną reikalingais vitaminais ir mineralais. Švelnesnės pasaulio pusės poreikiai skiriasi nuo stipriosios pusės. Kiekvienu gyvenimo etapu moteriai reikia skirtingų rūšių vitaminų ir mineralų, ir šis poreikis didėja, kai mus veikia stresas, nuovargis, sveikatos problemos.
Ar žinote, kokie iš tikrųjų yra svarbiausi vitaminai, kuriuos moteris turi vartoti kasdien, kad būtų sveika ir graži?
Vitaminas A
Vitaminas A yra svarbus akių, plaukų, odos ir nagų sveikatai. Be to, šis vitaminas stimuliuoja imuninę sistemą ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Jei mūsų organizme nepakanka vitamino A, tai gali sukelti dažnas ligas, infekcijas, taip pat gali pakenkti vaisiui, kol esate nėščia.
Vitamino B kompleksas
B grupės vitaminai taip pat yra labai svarbūs moters organizmui. Šie vitaminai reguliuoja nervų sistemą ir mažina stresą. Jie padeda esant virškinimo problemoms, mažakraujystei ir kepenų ligoms. Dalyvaukite medžiagų apykaitoje ir mažinkite aukštą cholesterolio kiekį.
Vitamino C
Visi žino, koks naudingas vitaminas C, tiesa? Tai stiprus antioksidantas, stimuliuoja imuninę sistemą, mažina širdies ligų riziką, apsaugo nuo odos senėjimo.
Vitaminas D
Vitaminas D labiausiai reikalingas dantims, kaulams ir jų sveikatai. Tai ypač svarbu nėštumo metu, taip pat ir 40-ies metų moteriai, nes tai sumažina osteoporozės riziką.
Vitaminas E
Vitaminas E, kaip ir vitaminas C, yra stiprus antioksidantas ir apsaugo nuo kai kurių vėžio formų.
vitaminas K
Vitamino K vartojimas gali žymiai sustiprinti jūsų kaulus ir kraujotakos sistemą.
Folio rūgštis
Folio rūgštis sumažina vaisiaus pažeidimo riziką nėštumo metu, apsaugo nuo anemijos ir sumažina stresą bei nuovargį.
Kalcis
Kalcis reikalingas kaulų, nagų ir dantų sveikatai.
Selenas
Selenas stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo vėžio, mažina uždegimą.
Magnis
Magnis sumažina aukštą kraujospūdį, sumažina diabeto, osteoporozės ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Tai taip pat sumažina raumenų skausmą menstruacijų metu.
Rekomenduojamas:
Kokie Vitaminai Yra Svarbiausi Paaugliams
Vitaminai D ir E. vaidina svarbų vaidmenį paauglių sveikatai ir vystymuisi. Pažiūrėkite, kodėl: Vitaminas D Mažas šio vitamino suvartojimas vaikystėje buvo susijęs su tokiomis ligomis kaip osteoporozė, krūties vėžys, storosios žarnos vėžys, prostatos vėžys, širdies ligos ir depresija paaugliams sulaukus pilnametystės.
Švieži Vaisiai Ir Daržovės, O Ne Izoliuoti Vitaminai Ir Mineralai
Per daugelį metų sužinojome, kad žmogaus kūnas nėra skirtas izoliuotoms maistinėms medžiagoms vartoti ir efektyviai jas naudoti. Turime pasiimti visą papildomų natūralių maistinių medžiagų paletę. Pavyzdžiui, likopenas yra pomidoruose randamas fitonutrientas, kuris, kaip žinoma, užkerta kelią prostatos vėžiui.
Svarbiausi Mineralai Mūsų Sveikatai
Yra 7 svarbūs mineralai kurių mūsų organizmui reikia kasdien. Rekomenduojama kiekvienos dienos dozė yra apie 100 miligramų. Visi jie yra būtini tinkamai veikiant mūsų kraujotakos sistemai, smegenų veiklai, yra svarbūs dantų ir kaulų sveikatai, teigiamai veikia nervų sistemą ir yra atsakingi už gerą nuotaiką.
Vitaminai Ir Mineralai, Kurie Laikosi Dietos, Apiplėšia Mūsų Kūną
Šiais laikais žmonės valgo skirtingai, laikosi skirtingų dietų ir atima iš savęs vieną ar kitą medžiagą, kurios organizmui reikia, kad nesilaikytų pasirinktos dietos. Žemiau pateikiami du dažniausiai pasitaikantys režimai ir kas trūksta vitaminų ir mineralų iš maisto jiems.
Vitaminai Ir Mineralai Bulvėse
Bulvės yra puikus angliavandenių šaltinis, 5 g porcijoje yra 110 kalorijų. Juose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, kurių mūsų organizmas turi tinkamai veikti. Žiūrėk iš ko vitaminai ir mineralai bulvėse neturėtume pasiduoti! Kalis Yra įvairių mineralai bulvėse , tačiau vyrauja kalis, koncentruotas jų apvalkaluose.
