2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Pastaraisiais metais vis daugiau miesto gyventojų darbo dienas praleidžia neatskiriamai susieti su savo darbo vietomis. Lauke vis tiek nėra laiko pietauti, o kartais tenka vėluoti.
Tokiose situacijose visi esame linkę užmušti pirmą pasitaikiusį maistą - picą, pyragą, sumuštinį ir supilti jį su gazuotu gėrimu. Tai milijonų žmonių problema visame pasaulyje, kuriai išspręsti sukurta programa „Sveika mityba darbe“, kurioje kalbama apie sveikos mitybos darbe principus. Štai keletas jų.
Vaisiai ir daržovės - 5 kartus per dieną! - Vaisiai ir daržovės gali būti nepastebimai įtraukti į mūsų kasdienybę sulčių, salotų ar natūralios formos pavidalu. Ekspertai pataria didelių biurų pastatų, kuriuose yra kavinė ar baras, darbuotojams imtis iniciatyvos ir primygtinai reikalauti, kad jame būtų daug įvairių vaisių ir daržovių. Kitais atvejais galite dėvėti juos iš namų.
Šviežias pienas kavai, rūgštus sumuštiniui - dietologai ryte vietoj grietinėlės rekomenduoja šviežią pieną, o per pietus vietoj soda - kefyrą. Jie pataria biuro baruose ir kavinėse apsirūpinti įvairių rūšių pieno gėrimais. Jei pastate nėra maitinimo įstaigos, biure tikslinga turėti šaldytuvą su tokiais produktais.
Svarbiausia - higiena! - Vos eidami į darbą turėtumėte įdėti naminį sumuštinį į šaldytuvą. Jei tokio neturite, apsvarstykite maisto produktus, kurių galima sugadinti visą dieną. Jei naudojate tarnybinę mikrobangų krosnelę, žinokite, kad po kiekvieno naudojimo ji nevalo, todėl pašildykite maistą gerai uždaromose dėžėse. Ekspertai pataria nenaudoti panaudotų indų biure - grybų plovimas naudojamas per ilgai ir yra palanki aplinka bakterijų vystymuisi. Geriausia dėžutes nuvalyti servetėle ir parsinešti namo.
Įkelti stalčių - vietoj įprastų pagundų, kurias galima valgyti priešais kompiuterį, pavyzdžiui, traškučius, saldainius, saldumynus ir kt., Geriau turėti atsargų su nekaloringu skubiu maistu - džiūvėsiais, rupių sausainių, druskos su daugiau truputis druskos, riešutų ar džiovintų vaisių. Jie visi yra patvarūs ir gali ilgai tarnauti stalčiuje, nesugadindami. Su kolegomis galite nusipirkti sandariai uždaromą stiklainį, kuriame laikysite kukurūzų dribsnius ar musliukus vartojimui su kibiru jogurto.
Valgykime nusiteikę! - Pietūs ar pusryčiai darbe, net geriant stiklinę sulčių, arbatos ar kavos, taip pat yra trumpo poilsio laikas. Todėl rinkitės maistą, kuris ne tik patenkins jūsų mitybos poreikius, bet ir bus skanus bei suteiks malonumo.
Rekomenduojamas:
Sveika Mityba Vaikams Nuo 7 Iki 12 Metų
Bet kokio amžiaus vaikas turi būti tinkamai maitinamas. Tai priklauso nuo to, kaip vystysis jo augantis organizmas ateityje. Vaikams reikia maisto augimui ir vystymuisi. Tinkama mityba - tai dieta, suteikianti energijos ir maistinių medžiagų, auganti, palaikanti ir stiprinanti kūno audinius.
Kasdien Sveika Mityba
Kad jūsų sveikata būtų sveika dietos yra puikus būdas palaikyti formą ir padaryti naudingus pokyčius savo mityboje, taip pat prisideda prie visaverčio ir sveiko gyvenimo būdo. Žinokite savo prioritetus Pirmas žingsnis kuriant sveiką mitybą yra tiksliai žinoti, ko norite iš jos gauti, o dar svarbiau - kas būtent jums yra sveika.
Sveika Mityba Paaugliams
Jei jūsų namuose yra paauglių arba pats esate paauglys, labai svarbu žinoti tinkamą šio amžiaus dietą. Paaugliams dar reikia daug ką užaugti ir reikia pasisavinti daug maistinių medžiagų, kad jie turėtų jėgų mokyklai, šokiams, futbolui, pasimatymams su draugais ir visiems tiems, kas yra jų gyvenimo dalis.
Sveika Mityba Rudenį
Ruduo yra perėjimas tarp vasaros ir žiemos, todėl šio sezono pradžioje vartojamos daržovės ir vaisiai, kurių gausu rinkoje, siekiant papildyti baltymų sudėtį patiekaluose yra žuvis, mėsa, pienas, kiaušiniai. Maitinimas rudenį jame turėtų būti daug vaisių, nes juose gausu tokių - kriaušių, melionų, vynuogių, obuolių, slyvų ir kt.
Kaip Pagerinti Mitybą Biure
Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate darbe, tai tikrai esate susipažinę su problemomis, susijusiomis su mityba. Beveik visi biuro darbuotojai susiduria su tokiomis problemomis. Ne visada turite laiko nubėgti į artimiausią restoraną. O ar mėgstate valgyti sausą ir šaltą maistą?