2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei jūsų namuose yra paauglių arba pats esate paauglys, labai svarbu žinoti tinkamą šio amžiaus dietą. Paaugliams dar reikia daug ką užaugti ir reikia pasisavinti daug maistinių medžiagų, kad jie turėtų jėgų mokyklai, šokiams, futbolui, pasimatymams su draugais ir visiems tiems, kas yra jų gyvenimo dalis.
Sveika mityba paaugliams
Paauglių mityboje svarbiausia valgyti tik sveiką maistą. Paaugliams reikia daug kalorijų ir maistinių medžiagų, ypač kalcio ir geležies, kurios yra gyvybiškai svarbios augimui šiame gyvenimo etape.
Jauniems žmonėms reikalingas kalorijų kiekis skiriasi kaip suaugusiems, tačiau mergaitėms - nuo 1800 iki 2100 kalorijų per dieną, o berniukams - nuo 2200 iki 2700 kalorijų per dieną.
Tai skamba daug, bet atminkite, kad šiame amžiuje kūnas auga, vystosi ir jam reikia daugiau energijos, kad išliktų sveikas ir atlaikytų greitą paauglių gyvenimo tempą.
Vargu ar galime pagalvoti, kad jaunimas visą laiką sveikai maitinasi, tačiau yra keletas svarbių taisyklių, kurių privalo laikytis visi.
Sveika mityba paaugliams vadovauti
Tikrai nėra jauno žmogaus, kuris nuolat rinktųsi tik sveiką maistą. Net vegetarai kartais vartoja pusfabrikačius. Kaip paauglio tėvas neturėtumėte pasakyti vaikui, kad jis niekada nevalgykite greitai paruošto maisto su draugais, nes tokiu būdu negalėsite jam padėti.
Svarbu, kad jaunimas gerai suprastų sveikos mitybos sudedamąsias dalis ir kad jiems būtų suteikta rimta priežastis pasirinkti sveiką mitybą. Geras sprendimas yra apriboti arba visiškai pašalinti pusfabrikačius iš jūsų namų. Jei namuose tokių produktų nėra, vaikai jų tikrai nevartos.
Štai keletas patarimų, kaip paaugliams sveikai maitintis
• Visada papusryčiaukite. Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai baltymų energijai gauti. Taip pat gerai pridėti angliavandenių, taip pat vaisių ar vaisių sulčių gabalėlį.
• Pasikalbėkite su savo vaikais apie jų pasirinktus pietus, kai jie yra lauke su draugais. Paaiškinkite greito maisto valgymo pasekmes ir paskatinkite juos geriau rinktis.
• Įsitikinkite, kad jūsų namuose yra pakankamai ir įvairių sveikų užkandžių, kad vaikas galėtų valgyti po pamokų.
• Stenkitės valgyti kartu su visa šeima, nors tai sunku, nes kiekvieno grafikas skiriasi. Tyrėjai parodė, kad šeimose, kurios dažniau valgo kartu, vaikai yra sveikesni, kai užauga, vartoja alkoholį ir rūko mažiau cigarečių nei kiti.
• Atminkite, kad vakarienė turėtų būti sveika. Tai tikriausiai vienintelis patiekalas, kurį kontroliuojate, todėl rinkitės daug daržovių, baltymų ir, jei norite deserto, tegul tai būna vaisiai.
Svorio metimas paaugliams
Jei jūsų vaikas turi antsvorio ir tai jam trukdo, galite padėti jam sulieknėti patardami sveikesnio maisto bent jau tada, kai jis yra namuose.
Uždrauskite gazuotus gėrimus, net dietinius gėrimus, pakeiskite juos vaisių sultimis. Organizuokite vakaro pasivaikščiojimą ar kokią nors fizinę veiklą su visa šeima.
Svarbu neerzinti vaikų ar paauglių savo svoriu, nes tai bus jų protesto pradžia. Glaudžia šeima, geroje aplinkoje, kur visi sveikai maitinasi, padės gauti didesnę motyvaciją ir geresnių rezultatų.
Rekomenduojamas:
Sveika Mityba Vaikams Nuo 7 Iki 12 Metų
Bet kokio amžiaus vaikas turi būti tinkamai maitinamas. Tai priklauso nuo to, kaip vystysis jo augantis organizmas ateityje. Vaikams reikia maisto augimui ir vystymuisi. Tinkama mityba - tai dieta, suteikianti energijos ir maistinių medžiagų, auganti, palaikanti ir stiprinanti kūno audinius.
Kasdien Sveika Mityba
Kad jūsų sveikata būtų sveika dietos yra puikus būdas palaikyti formą ir padaryti naudingus pokyčius savo mityboje, taip pat prisideda prie visaverčio ir sveiko gyvenimo būdo. Žinokite savo prioritetus Pirmas žingsnis kuriant sveiką mitybą yra tiksliai žinoti, ko norite iš jos gauti, o dar svarbiau - kas būtent jums yra sveika.
Sveika Mityba Rudenį
Ruduo yra perėjimas tarp vasaros ir žiemos, todėl šio sezono pradžioje vartojamos daržovės ir vaisiai, kurių gausu rinkoje, siekiant papildyti baltymų sudėtį patiekaluose yra žuvis, mėsa, pienas, kiaušiniai. Maitinimas rudenį jame turėtų būti daug vaisių, nes juose gausu tokių - kriaušių, melionų, vynuogių, obuolių, slyvų ir kt.
Sveika Vyrų Mityba
Maistas yra daugiau nei kuras. Dieta gali padėti kovoti su liga, suteikti jėgų ir net atjaunėti. Tai, kaip žmogus valgo visą savo gyvenimą, gali padėti numatyti, kaip gerai (ar ne) jis pasens. Tačiau čia svarbu tai pažymėti vyrai turi skirtingus kasdieninius mitybos poreikius nei moterys.
Sveika Mityba Pavasarį
Rytų Azijos tautos pavasario atėjimą švenčia ypatinga švente. Praeityje dvarininkai šventė šią progą aukodami dievams dovanas aukų pavidalu ir meldėsi už geresnius metus. Kinijoje šią dieną jie užpildo savo stalus daržovėmis, kurių daugelis yra ridikėliai, pavasariniai blynai ir suktinukai.
