2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Yra daug įvairių būdų numesti svorį. Kai kurie renkasi griežtai ribojančias dietas, kurios lemia greitus rezultatus, tačiau ilgainiui nėra geras pasirinkimas.
Kiti nusprendžia iš savo raciono neįtraukti viso maisto produktų grupių, dažniausiai angliavandenių. Tačiau jie taip pat yra svarbi bet kokios sveikos mitybos dalis. Tačiau viena iš augančių dietų pastaraisiais metais yra vadinamoji pasninkaskuris atstovauja periodiškas badavimas.
Ilgainiui jis yra tinkamas, nes neatmeta jokios mūsų sveikatai svarbios maisto grupės, tačiau sėkmingai padeda normalizuoti hormonus ir sumažinti maisto, taigi - kalorijų kiekį. Tam yra keli metodai, kiekvienas iš jų yra tinkamas.
Pirmasis yra 16: 8 metodas. Tai 16 valandų pasninkas ir 8 valandų langas, kuriame mes valgome normaliai. Kitas - vienas ar du 24 valandų badavimo langai, o paskutinis - dieta 5: 2. Ji valgo tik 500 kalorijų dvi dienas per savaitę, o kitas dienas valgo paprastai.
Visi trys metodai veikia, nes jie keičia svarbius mūsų kūno procesus, kurie skatina riebalų nuostolius. Pasninkas smarkiai sumažina insulino kiekį, o tai skatina riebalų deginimą.
Padidėja augimo hormonas, kuris padeda didinti raumenų masę. Tuo pačiu metu mūsų nervų sistema išskiria norepinefriną, kuris skaido riebalų sankaupas mūsų kūne.
Šis dietinis metodas taip pat yra sėkmingas, nes jis lengvai sumažina suvartojamo maisto kiekį, taigi ir kalorijas. Pasninkas dvi dienas per savaitę, o vartojant 500 kalorijų per dieną dvi dienas, kalorijų deficitas gali būti 1500–4000 kalorijų per savaitę, atsižvelgiant į mūsų individualius energijos poreikius.
Tai savo ruožtu lemia tvirtą svorio kritimą. Kai kurie žmonės apgalvoja pasninkas lengviau išlaikyti sveiką mitybą. Ir logiška - vietoj kasdienio kalorijų skaičiavimo ir bent 3 kartus per dieną išrandant įvairius meniu, ši veikla apsiriboja tam tikrais langais, kuriuose mes valgome. Šiaip ar taip, mes negalime valgyti daugiau nei 2 pagrindinius patiekalus, nors ir turtingesni kalorijomis.
Kada pasninkas neturėtumėte daryti kompromisų dėl maisto kokybės. Jūs neturėtumėte stengtis kompensuoti nesuvalgytų kalorijų, taip pat negalite valgyti visiškai nevaldomai. Jei norite, kad tai veiktų, svarbu bent mėnesį laikytis šio režimo, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas jaučiasi jame.
Rekomenduojamas:
Geriausias Būdas Išvalyti Plaučius
Kiekviena surūkyta cigaretė pažeidžia jūsų kvėpavimo sistemos organus ir tampa lengviau pažeidžiama. Bet jei esate pasirengęs jų atsisakyti ir kuo greičiau atkurti savo plaučių sveikatą, šis gijimo receptas padės pasiekti norimą efektą. Štai ko jums reikės receptui plaučių valymas :
Įdomu: Gamybos Būdas Ir Trumpa Aliejaus Istorija
Kaip visi arba dauguma iš mūsų žino, sviestas yra pieno produktas, pagamintas iš šviežios arba fermentuotos plaktos grietinėlės arba tiesiogiai iš pieno. Sviestas dažniausiai naudojamas tepimui arba kaip riebalai gaminant maistą - kepant, ruošiant padažus ar kepant.
Griežtas 14 Valandų Badavimas Apsaugo Nuo Diabeto, Insulto Ir širdies Ligų
Visi šiandien yra sužavėti alkio gydymo galimybėmis. Maisto atsisakymas tam tikru dienos metu įgijo populiarumą tarp įžymybių ir paprastų žmonių, besirūpinančių savo sveikata. Šiuolaikiniai tyrimai rodo griežtas badavimas 14 valandų visą parą sumažina riziką sveikatai, pvz.
Greita Dieta: Kas Yra Periodiškas Badavimas?
Konkurencija dėl efektyviausios dietos yra nuožmi - įvairios dietos tampa vis populiaresnės, o pasirinkti tarp jų tikrai sunku. Tačiau pastaraisiais metais populiarėja tam tikra dieta, kuri netgi tapo bene efektyviausiu kovos su antsvoriu metodu.
Paprasčiausias Būdas Numesti Svorį Visam Laikui Ir Ilgai
Kalbant apie lieknėjimą, radus mitybos planą, kuris siūlo lankstumą ir įvairų maistą, lengviau sukurti tvarų sveikesnio gyvenimo būdo pagrindą. Apskritai, po subalansuotos mitybos, laikantis sveikos mitybos rekomendacijų, žmogus valgo 2000 kalorijų per dieną, tai yra maždaug 225–325 gramai angliavandenių per dieną.