2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Maistas yra daugiau nei kuras. Dieta gali padėti kovoti su liga, suteikti jėgų ir net atjaunėti. Tai, kaip žmogus valgo visą savo gyvenimą, gali padėti numatyti, kaip gerai (ar ne) jis pasens. Tačiau čia svarbu tai pažymėti vyrai turi skirtingus kasdieninius mitybos poreikius nei moterys.
Yra daug veiksnių, kurie gali turėti įtakos tiek vyrų, tiek moterų mitybos poreikiams. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o tokie veiksniai kaip kūno dydis, raumenų masė, fizinio aktyvumo lygis ir ligos, kurios keičia mitybos poreikius, gali pakeisti įvairių maistinių medžiagų, kurias reikėtų suvartoti kaip dienos racioną, kiekį.
Sveika vyrų mityba apima vitaminus, mineralus ir skaidulas. Norėdami kasdien gauti šių svarbių ingredientų, turėtumėte suvalgyti bent 150 gramų šviežių vaisių ir 200 gramų daržovių kiekvieną dieną.
Į savo racioną įtraukite neskaldytus grūdus. Rafinuotus miltus pakeiskite rupia duona, dribsniais, makaronais, rudaisiais ryžiais ar avižomis. Vyrų sveikata reikalauja mažiausiai dviejų ar trijų žuvies porcijų per savaitę.
Kad vyro kūnas būtų sveikas, reikalingos ir ląstelienos. Jauni vyrai turėtų gauti mažiausiai 40 gramų per dieną, o tiems, kuriems yra 50 metų, - 30 gramų.
Sočiuosius riebalus, tokius kaip nenugriebto pieno maisto produktai, sviestas ir uogienė, pakeiskite nesotiaisiais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, riešutai, žuvis.
Vyro organizmui to reikia ir mažiausiai 4500 miligramų kalio per dieną. Jo galime gauti iš vaisių, daržovių, žuvies ir pieno.
Kadangi vyrai turi daugiau raumenų ir paprastai yra didesni nei moterys, jiems reikia daugiau kalorijų per dieną. Vidutiniškai aktyvūs vyrai turėtų suvalgyti nuo 2000 iki 2800 kalorijų per dieną. Energijos poreikis priklauso nuo ūgio, svorio ir aktyvumo lygio.
Siekdami energijos, svorio reguliavimo ir ligų prevencijos, vyrai turėtų valgyti nesmulkintus grūdus, tokius kaip pilno grūdo duona, makaronai, kruopos, rudieji ryžiai, avižos, miežiai, vaisiai ir daržovės.
Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, jie padeda suvaldyti alkį ir sotumą ir padeda išvengti tam tikrų vėžių, tokių kaip prostatos ir storosios žarnos vėžys.
Daugelis vyrų mieliau valgo mėsą dėl nuomonės, kad daugiau baltymų yra lygūs didesnei raumenų masei. Tai nėra tas atvejis, jei neįtraukiami intensyvūs mokymai. Tačiau persivalgymas su mėsa yra susijęs su širdies ligomis ir storosios žarnos vėžiu vyrams.
Norėdami sveikai maitintis, vyrai turi sumažinti raudonos mėsos kiekį ir daugiau dėmesio skirti daugiau vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų. Tai padės ne tik išlaikyti svorį, bet ir palaikyti normalią kraujospūdį.
Atsisakykite sočiųjų riebalų iš mėsos, sūrio ir kepto maisto. Vietoj to, sutelkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, rapsų aliejų, riešutus, sėklas ir avokadus.
Rekomenduojamas:
Sveika Mityba Vaikams Nuo 7 Iki 12 Metų
Bet kokio amžiaus vaikas turi būti tinkamai maitinamas. Tai priklauso nuo to, kaip vystysis jo augantis organizmas ateityje. Vaikams reikia maisto augimui ir vystymuisi. Tinkama mityba - tai dieta, suteikianti energijos ir maistinių medžiagų, auganti, palaikanti ir stiprinanti kūno audinius.
Kasdien Sveika Mityba
Kad jūsų sveikata būtų sveika dietos yra puikus būdas palaikyti formą ir padaryti naudingus pokyčius savo mityboje, taip pat prisideda prie visaverčio ir sveiko gyvenimo būdo. Žinokite savo prioritetus Pirmas žingsnis kuriant sveiką mitybą yra tiksliai žinoti, ko norite iš jos gauti, o dar svarbiau - kas būtent jums yra sveika.
Sveika Mityba Paaugliams
Jei jūsų namuose yra paauglių arba pats esate paauglys, labai svarbu žinoti tinkamą šio amžiaus dietą. Paaugliams dar reikia daug ką užaugti ir reikia pasisavinti daug maistinių medžiagų, kad jie turėtų jėgų mokyklai, šokiams, futbolui, pasimatymams su draugais ir visiems tiems, kas yra jų gyvenimo dalis.
Sveika Mityba Rudenį
Ruduo yra perėjimas tarp vasaros ir žiemos, todėl šio sezono pradžioje vartojamos daržovės ir vaisiai, kurių gausu rinkoje, siekiant papildyti baltymų sudėtį patiekaluose yra žuvis, mėsa, pienas, kiaušiniai. Maitinimas rudenį jame turėtų būti daug vaisių, nes juose gausu tokių - kriaušių, melionų, vynuogių, obuolių, slyvų ir kt.
Sveika Mityba Pavasarį
Rytų Azijos tautos pavasario atėjimą švenčia ypatinga švente. Praeityje dvarininkai šventė šią progą aukodami dievams dovanas aukų pavidalu ir meldėsi už geresnius metus. Kinijoje šią dieną jie užpildo savo stalus daržovėmis, kurių daugelis yra ridikėliai, pavasariniai blynai ir suktinukai.
