Sveika Mityba Vaikams Nuo 7 Iki 12 Metų

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Bet kokio amžiaus vaikas turi būti tinkamai maitinamas. Tai priklauso nuo to, kaip vystysis jo augantis organizmas ateityje.

Vaikams reikia maisto augimui ir vystymuisi. Tinkama mityba - tai dieta, suteikianti energijos ir maistinių medžiagų, auganti, palaikanti ir stiprinanti kūno audinius. Tai taip pat padidina organizmo atsparumą ligoms ir infekcijoms.

Jei meniu yra baigtas, išvengiama mitybos trūkumų, kurie gali sukelti daugybę ligų (pvz., Mažakraujystę dėl geležies trūkumo).

Vaikai, kurie vaikystėje negaudavo įvairios ir subalansuotos mitybos, gali neišugdyti savo augimo galimybių. Sveika vaikų mityba 7-12 metų amžiaus neturėtų būti majonezo, kepinių, baltos duonos, traškučių, riešutų ir įvairių kepinių. Taip pat turėtumėte apriboti cukraus ir druskos vartojimą.

Vaikų meniu turėtų būti tiek energijos šaltinių, tiek būtinų maistinių medžiagų tiek, kiek reikia, kad būtų išvengta trūkumo ar pertekliaus. Tinkama angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų, mineralų ir vandens pusiausvyra - visų maistinių medžiagų, reikalingų augimui, vystymuisi ir sveikatai.

Maitinant mokyklinio amžiaus vaikus, organizmui reikalingas baltymų ir riebalų kiekis yra beveik vienodas (apie 68 gramus per dieną), o angliavandenių reikia 4 kartus daugiau. Būtina pabrėžti grūdų, daržovių ir vaisių maistinę įvairovę.

Pusryčių, pietų ir vakarienės variantai, kuriuos galima derinti:

1 avižiniai dribsniai su sviestu - 200 g;

2 riekelės rupios duonos su uogiene - 2 vnt.;

3. Skanaus pieno troškinio (varškės, kiaušinio, miltų, pieno, cukraus) -70 g;

4. Arbata su pienu (arbata, pienas, cukrus) - 180 ml;

5. Pusryčių dribsniai su neriebiu pienu - 200 g;

6. Švieži vaisiai 100 g;

7. Virtas kiaušinis.

Kombinuoto pietų meniu variantai:

1. Daržovių sriuba su grietine (bulvės, morkos, svogūnai, kopūstai, cukinijos, žalieji žirneliai, augalinis aliejus, grietinė) 250 ml;

2. Liesa jautiena, paukštiena, kalakutiena, virta žuvis - 90 g + virtos bulvės;

3. Bulvių košė;

4. Mėsos kepti mėsos kukuliai - 90-100 g + spagečiai arba virti makaronai - 100 g;

5. Daržovių salotos;

6. Tipinės arba rupios duonos riekelės -1-2 vnt.

7. Kompotas arba švieži vaisiai.

Užkandis:

1. Pienas su manų kruopomis - 200 g

2. Saldi duona su varške ar kitu įdaru + gabalėlis neriebaus geltonojo sūrio arba rikotos sūrio;

3. Šviežias arba jogurtas - 150 g;

4. Naminis pyragas - 1-2 vnt.;

5. Vaisiai;

6. Naminis pyragas su sūriu - 70-80 g;

7. Rupūs sausainiai ir sūris.

Vakaro meniu:

1. Žuvis, kepta su daržovėmis, stiklinė pomidorų sulčių;

2. Makaronų ir daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;

3. Omletas, virtas arba keptas;

4. Bulvių troškinys su mėsa;

5. Morkų ir kopūstų salotos;

6. Skrudintas triušis, džiovintų vaisių kompotas, duona.