2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Siekiant darnaus ir teisingo vystymosi, žinoma, kad vaikai turėtų gauti baltymų, vitaminų, mikroelementų ir kitų naudingų medžiagų. Tinkamai sukonstruotas racionalus maitinimasis nuo pirmųjų gyvenimo dienų turi didelę reikšmę normaliam fiziniam ir neuromuskuliniam vaiko vystymuisi.
Daugelis valgymo įpročių nusistovi nuo 6 iki 12 metų. Subalansuota mityba geriausiai tinka maitinti vaikus nuo 12 metų.
Paaugliams pagrindinis šališkumas turėtų būti grindžiamas daug baltymų turinčiu maistu. Dienos kalorijų poreikis 8-12 metų vaikams yra 2400-2800 kcal, 13-16 metų - iki 3000 kcal.
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra geras pavyzdys sveika mityba. Būkite atkakli! Kol vaikai lanko mokyklą, mokiniai turėtų atsižvelgti į ten praleistą laiką. Mokiniai iš pirmosios pamainos mokykloje turėtų gauti šiltus dviejų trijų patiekalų pietus, o antroji pamaina - popietinius pusryčius ir vaisius, kurie sudaro 20% dienos kalorijų, t. 500 kcal jaunesniems ir 700 kcal vyresniems.
Užkandžiai ir tarp valgių turėtų būti dalis sveika vaiko mitybasusidedantis iš sveiko maisto: riešutų, vaisių, daržovių, natūralaus jogurto, sėklų, naminių užkandžių ir kt.
Paros maisto vartojimo vyresniems nei 12 metų vaikams pavyzdžiai:
1 variantas:
Nuotrauka: Albena Assenova
Pusryčiai: grikių košės, ruginės arba kvietinės duonos sumuštinis su sviestu ir pomidorais ar agurkais, vaisių sultimis ar arbata;
Pietūs: kopūstų salotos su morkomis, keptos bulvės su jautiena, gabalėlis ruginės duonos, švieži vaisiai;
Užkandis: švieži vaisiai, ruginė duona, neriebus jogurtas;
Vakarienė: avižiniai dribsniai su slyvomis ar razinomis arba omletas su daržovėmis.
2 variantas:
Nuotrauka: VILI-Violeta Mateva
Pusryčiai: Varškės blynai su medumi arba sūriu, sumuštinis, pienas su kakava;
Pietūs: Pomidorų ir agurkų salotos, troškintos arba keptos jūros žuvys su daržovėmis, grietine arba vaisių grietinėle;
Užkandis: Pieno želė, sausainiai, kriaušės;
Vakarienė: keptos cukinijos su pomidorų padažu, jogurtu, duona.
Rekomenduojamas:
Sveika Mityba Vaikams Nuo 7 Iki 12 Metų
Bet kokio amžiaus vaikas turi būti tinkamai maitinamas. Tai priklauso nuo to, kaip vystysis jo augantis organizmas ateityje. Vaikams reikia maisto augimui ir vystymuisi. Tinkama mityba - tai dieta, suteikianti energijos ir maistinių medžiagų, auganti, palaikanti ir stiprinanti kūno audinius.
Mitybos Vadovas Vaikams: Sveika Mityba Vaikams
Maisto indeksas vaikams Vaikui reikalingos maistinės medžiagos yra tokios pačios kaip ir suaugusiųjų, skiriasi tik kiekis. Jų augimo metais vaikai turi didesnį apetitą. Jiems reikia daug energijos, nes jie užsiima daugybe fizinių užsiėmimų.
Dieta Vyresniems Nei 50 Metų žmonėms
Kai žmogui sukanka 50 metų, jis pradeda vis dažniau galvoti apie tai, kaip gyvena ir kaip valgo. Šiame amžiuje žmonės turėtų valgyti 4–5 kartus per dieną, tačiau nedideliais kiekiais. Dėl to skrandžiui nebus sunkiau dirbti, bus geras cukraus kiekis kraujyje ir normalus kraujospūdis.
Sveika Mityba Vaikams Nuo 1 Iki 3 Metų
Mityba vaikams amžiaus grupėje 1-3 metai yra labai svarbus, nes vaiko organizmui reikia vartoti įvairių vitaminų ir mineralų, o mišinių ar motinos pieno nepakanka būtinoms organizmo funkcijoms atlikti. Dėl didelės anemijos tikimybės ekspertai rekomenduoja sumažinti pieno kiekį ir sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu geležies.
Sveika Mityba Vaikams Nuo 3 Iki 7 Metų
Vienintelė svarbi rūpyba tėvais yra jo vaikai ir tinkamas jų vystymasis bei auklėjimas. 3-7 metų amžiaus riba yra labai svarbi formuojant jų charakterį, taip pat norint sukurti tinkamus vaikų valgymo įpročius. Šiame amžiaus tarpsnyje labai svarbu išmokyti savo vaikus valgyti sveiką maistą, o svarbiausia - kuo mažiau suvartoti saldumynų ir pyragaičių.
