2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Selenas yra ypač vertingas mineralas žmogaus sveikatai, kuris turi nepaprastai galingą poveikį, todėl mums reikia tik nedidelio kiekio. Jis vaidina svarbų vaidmenį tinkamai organizmui veikiant ir normaliai organizme vykstant medžiagų apykaitos procesams.
Selenas veikia kaip antioksidantas ir apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso daromos žalos. Reguliuoja skydliaukės veiklą, gerina kraujotaką ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio riziką.
Be to, šis stiprus mineralas stiprina imuninę sistemą ir lėtina psichinį nuosmukį, atsirandantį su amžiumi. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - jis rūpinasi mūsų grožiu, gerina plaukų ir odos būklę.
Esant seleno trūkumui organizme, dažniausiai pasitaikantys simptomai yra: nuovargis, raumenų silpnumas, dažnos ligos, širdies ritmo sutrikimai, padidėjęs cholesterolio kiekis, aterosklerozė, skydliaukės problemos.
Žiūrėk, kurio dėka maistas, kuriame gausu seleno, galite išsaugoti gerą sveikatą.
Braziliškas riešutas
Ne tik skanūs, bet ir labai naudingi Brazilijos riešutai yra neabejotinas čempionas daug seleno. Vienas riešutas gali suteikti iki 75 mikrogramų seleno per dieną, o tai beveik padengia reikiamą dienos dozę suaugusiam žmogui. Svarbu žinoti, kad neturėtumėte vartoti daugiau kaip 2-3 riešutus per dieną, kad išvengtumėte per didelio seleno kaupimosi kūno audiniuose.
Jūros gėrybės
Skirtingos austrių, midijų, sraigių, krevečių, omarų ir krabų rūšys puikus seleno šaltinis ir geležies, cinko, vario ir vitamino B12.
Žuvis
Kai kuriose žuvyse, pavyzdžiui, Atlanto didžiagalvėje galvoje, tuno konservuose, kardžuvėse, lašišose, marinuotose silkėse, konservuotuose ančiuviuose, yra kietas seleno kiekis. Be to, juose gausu baltymų ir daugybės vitaminų - B1, B2, B3, B6 ir B12.
Kepenys
Kepenyse gausu įvairių maistinių medžiagų, įskaitant seleną, o avienos kepenys teikia daugiausia šio vertingo mineralo.
Javai
Kviečiuose, ryžiuose, avižose, rugiuose, grikiuose ir kitose rūšyse yra daugybė elementų, reikalingų žmogaus organizmui visiškai vystytis, įskaitant seleną.
Kiaušiniai
Virti kiaušiniai suteikia mums reikalingų baltymų, vitamino D ir, žinoma, seleno.
Saulėgrąžų riešutai
Be to, kad gausu baltymų, augalinių nesočiųjų riebalų, vit. E, B1 ir B6, geležyje, magnyje, kalyje ir varyje, taip pat yra pavydėtinai daug seleno.
Nors selenas yra svarbus ir naudingas sveikatai, turime būti atsargūs, kad jo nepersistengtume, nes per didelis seleno kiekis organizme gali sukelti nemalonų burnos kvapą, viduriavimą, net plaukų slinkimą ir net kai kurias sveikatos problemas.
Rekomenduojamas:
Pažiūrėkite, Kurie Maisto Produktai Yra Griežtai Draudžiami Bekingemo Rūmuose
Buvęs karalienės Elžbietos II šefas Darrenas McGrady teigė, kad kai jis gamino maistą Jos Didenybei ir jos artimiesiems, buvo uždrausta naudoti kelis maisto produktus. Prie stalo nebuvo patiekiami daug angliavandenių turintys maisto produktai, tokie kaip makaronai, ryžiai ir bulvės.
Kurie Kaloringi Maisto Produktai Yra Naudingi, O Kurie - Kenksmingi
Daugeliui iš mūsų tikriausiai kyla klausimas, ar įmanoma valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus ir tuo pačiu nesijaudinti dėl savo sveikatos ir daugiausia dėl savo svorio. Daugeliu atvejų šie produktai nėra brangūs. Štai keletas gana kaloringų, bet sveikų produktų sąrašas:
Kurie Yra Turtingiausi Omega-6 Riebalų Rūgščių šaltiniai
Sveikas gyvenimo būdas, kurio šiandien siekia visi, apima mūsų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurias gauname iš maisto, idėją, kaip sveiką ir naudingą žmogaus organizmui funkcionuoti. Tyrimai apie mūsų protėvių mitybą, iš kurių siekiama pasisemti geriausios praktikos, rodo, kad jų mitybą sudarė vienodas dviejų nesočiųjų riebalų rūgščių - omega-3 ir omega-6 - kiekis.
Labiausiai Kenksmingi Maisto Produktai, Kurie Yra Rafinuoto Krakmolo šaltiniai
Angliavandenius galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas: cukrus, skaidulos ir krakmolas. Krakmolas yra dažniausiai naudojama angliavandenių rūšis ir svarbus energijos šaltinis daugeliui žmonių. Paprastai šaltiniai yra javai ir šakniavaisiai.
Kurie Maisto Produktai Yra Greiti Energijos šaltiniai
Daugelis maisto produktų gali padėti padidinti energijos kiekį organizme. Greiti energijos šaltiniai yra mėgstami ankstyvo amžiaus atsikėlusių, sportininkų ir užimtų žmonių, kuriems reikia daugiau energijos praleisti ilgą dieną. Turbūt garsiausias greitasis energijos šaltinis yra kofeinas.
