2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kad jūsų sveikata būtų sveika dietos yra puikus būdas palaikyti formą ir padaryti naudingus pokyčius savo mityboje, taip pat prisideda prie visaverčio ir sveiko gyvenimo būdo.
Žinokite savo prioritetus
Pirmas žingsnis kuriant sveiką mitybą yra tiksliai žinoti, ko norite iš jos gauti, o dar svarbiau - kas būtent jums yra sveika. ar norėtum numesti svorio? Ar norite geriau lavinti raumenis? Išlaikyti sveiką svorio lygį? Ar turite sveiką nėštumą ar sveikus augančius vaikus?
Kiekvieną iš šių tikslų galima pasiekti išlaikant sveika dieta, bet apskritai tai labiausiai priklauso nuo to, ko norite pasiekti.
Jei norite numesti svorio ir taip numesti svorio, turite daug dėmesio skirti kalorijų mažinimui iš savo kasdienės rutinos, kad greičiau pasiektumėte laukiamų rezultatų. Jei norite padidinti raumenų masę, turite valgyti daugiau baltymų. Sveika vaikų ir paauglių mityba labai skiriasi nuo suaugusiųjų.
Kasdienės sveikos mitybos patarimai
Norėdami pradėti kurti sveiką dienos racioną, pirmiausia turite nustatyti, kokia yra jūsų mityba. Vienas iš būdų yra vesti maisto dienoraštį, užrašyti visus per savaitę suvartotus maisto produktus ir tada palyginti juos su rekomenduojama dieta. Tai padės suprasti, ką reikia įtraukti į savo meniu (tikriausiai vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus), ir ką reikia sumažinti (pavyzdžiui, mėsą, riebalus ar druską).
Štai keli patarimai, padėsiantys greičiau įgyvendinti tokį režimą:
- Sodas pakeiskite vandeniu. Vandenyje nėra kalorijų ir suteikiamas sotumo jausmas, o tai labai svarbu bandant sulieknėti. Vanduo yra gyvybiškai svarbus ir mankštinantis, ypač jei esate naujokas šioje srityje. Nemanykite, kad pirmenybė dietinei soda yra pakankama, tiesiog gerk vandenį.
- Pusryčiai su neskaldytais grūdais. Pabandyk tai sojos patiekalai arba Viso grūdo duona. Dienos pradžia nesmulkintais grūdais ilgiau sotus.
- Valgykite vaisius pusryčiams tarp valgių.
- Valgyk dažniau. Apie dietas žinoma, kad valgydami dažniau per dieną išlieka sotumo jausmas, net ir valgant mažiau kalorijų. Valgykite penkis ar šešis kartus per dieną, o ne tris.
- Suplanuokite savo meniu. Skirkite daugiau laiko ir dėmesio apsipirkdami ir ruošdami patiekalus pusryčiams, pietums ir vakarienei.
- Vartok daugiau pupelės. Bent kartą per savaitę pakeiskite savo meniu mėsą pupelėmis. Pupelės yra daug skaidulų ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Valgykite daug daržovių. Į maistą įdėkite daug daržovių arba tiesiog valgykite jas žalias. Pabrėžkite ekologiškas daržoves.
Sveika mityba yra labai svarbi ir jei jums pavyks kelias savaites laikytis tokio režimo, patys įsitikinsite, kad tai taps gyvenimo būdu ir nuo šiol nevartosite nieko, kas nėra sveika ir ką anksčiau vartojote vartojamas su malonumu.
Rekomenduojamas:
Sveika Mityba Vaikams Nuo 7 Iki 12 Metų
Bet kokio amžiaus vaikas turi būti tinkamai maitinamas. Tai priklauso nuo to, kaip vystysis jo augantis organizmas ateityje. Vaikams reikia maisto augimui ir vystymuisi. Tinkama mityba - tai dieta, suteikianti energijos ir maistinių medžiagų, auganti, palaikanti ir stiprinanti kūno audinius.
Sveika Mityba Paaugliams
Jei jūsų namuose yra paauglių arba pats esate paauglys, labai svarbu žinoti tinkamą šio amžiaus dietą. Paaugliams dar reikia daug ką užaugti ir reikia pasisavinti daug maistinių medžiagų, kad jie turėtų jėgų mokyklai, šokiams, futbolui, pasimatymams su draugais ir visiems tiems, kas yra jų gyvenimo dalis.
Sveika Mityba Rudenį
Ruduo yra perėjimas tarp vasaros ir žiemos, todėl šio sezono pradžioje vartojamos daržovės ir vaisiai, kurių gausu rinkoje, siekiant papildyti baltymų sudėtį patiekaluose yra žuvis, mėsa, pienas, kiaušiniai. Maitinimas rudenį jame turėtų būti daug vaisių, nes juose gausu tokių - kriaušių, melionų, vynuogių, obuolių, slyvų ir kt.
Sveika Vyrų Mityba
Maistas yra daugiau nei kuras. Dieta gali padėti kovoti su liga, suteikti jėgų ir net atjaunėti. Tai, kaip žmogus valgo visą savo gyvenimą, gali padėti numatyti, kaip gerai (ar ne) jis pasens. Tačiau čia svarbu tai pažymėti vyrai turi skirtingus kasdieninius mitybos poreikius nei moterys.
Sveika Mityba Pavasarį
Rytų Azijos tautos pavasario atėjimą švenčia ypatinga švente. Praeityje dvarininkai šventė šią progą aukodami dievams dovanas aukų pavidalu ir meldėsi už geresnius metus. Kinijoje šią dieną jie užpildo savo stalus daržovėmis, kurių daugelis yra ridikėliai, pavasariniai blynai ir suktinukai.
