2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Trečiadienis žalingiausių valgymo įpročių yra valgyti nuolat - tai veda prie to, kad pradedi nepastebimai persivalgyti. Nėra nieko blogo, jei tarp valgymų valgote šiek tiek, kad išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje.
Bet jei užuot valgę vaisius ar daržoves ar kokį sveiką maistą, jūs tiesiog praryjate maistą, kuris jums iškrenta per pusvalandį, greitai prarasite įprastą ritmą. Tokie maisto produktai kaip traškučiai ir pyragaičiai (grietinėlės pyragai, šokolado pyragai, sirupiniai kepiniai) turėtų būti vartojami saikingai, nes jie gali būti labai kenksmingi, jei jūs persistengsite.
Norėdami išlaikyti savo energiją reikiamame diapazone, valgykite sveiką sumuštinį, viso grūdo spirgučius su sūriu, saują džiovintų vaisių, sumuštinį su avokadu, baltyminius batonėlius ar riešutus ar morką.
Labai dažnai žmonės valgo kažką mechaniško, žiūrėdami televizorių. Jei valgysite prie televizoriaus, suvartosite penkiasdešimt procentų daugiau maisto nei prie stalo.
Taigi valgykite prieš sėdėdami prie televizoriaus arba, jei žiūrint filmą reikia ką nors sukramtyti, sukaupkite daug smulkintų daržovių.
Moterys labai dažnai siekia saldumynų ir makaronų, kad pašalintų blogą nuotaiką. Tai kuriam laikui nurimsta, tačiau blogai veikia tiek artimiausių valandų nuotaiką, tiek juosmenį.
Prieš prieidami prie grietinėlės pyrago, pagalvokite, kas tiksliai sugadino jūsų nuotaiką. Pabandykite išspręsti problemą paskambinę draugui ar eidami į kiną ar klubą.
Daugelis žmonių per savaitę tinkamai maitinasi, tačiau savaitgaliais prisikimša kaip niekad. Taigi jie sugadina visą penkių dienų sveikos mitybos efektą pica su sūriu, kepta vištiena, duona vištiena, spurgomis.
Prieš savaitgalį eidami su draugais, gerai valgykite namuose, kad neviliotų kenksmingas maistas. Ir per savaitę taip neapsiribok, kad savaitgalis netaptų trypimo laiku.
Supakuotų maisto produktų valgymas - koncentruotos sriubos, konservuoti ir supakuoti saldumynai / kruasanai, suktinukai, pyragaičiai, eklerai / gali tapti staigaus nutukimo šaltiniu. Pirmenybę teikite šviežioms daržovėms ir sriuboms užkandžių batonėliuose, pagamintuose iš tikrų produktų, nei skardinėse ir maišeliuose. Desertui valgykite vaisius ar jogurtą.
Daugelis žmonių valgo keliaudami - važiuodami ar eidami. Taigi jūs nuolat jaučiatės alkanas ir prigrūstas sauso maisto. Jei per dieną bent penkiolika minučių neturite daug laiko valgyti prie stalo, valgykite riešutus, džiovintus vaisius, šviežius vaisius ar pieno produktus.
Daug blogas valgymo įprotis yra valgyti greitai. Nurijus visas picos riekeles su mėsa jų nekramtant, pakenkiama skrandžiui. Kai valgote labai greitai, smegenys neturi laiko laikytis dietos, o suprasti, kad valgėte, reikia daugiau nei dvidešimt minučių. Per šį laiką jūs ir toliau rijote maistą sparčiu tempu.
Stenkitės valgyti lėčiau - taip sutaupysite skrandį ir valgysite žymiai mažiau. Uogienės mėgėjai turėtų žinoti, kad keli saldainiai gali juos įkrauti energija, tačiau po to smarkiai sumažėja. Saldumynų alternatyva yra džiovinti vaisiai ir saldžios kukurūzų dribsniai.
Štai žalingiausi valgymo įpročiai
Valgyti kartą per dieną
Tai yra valgymo sutrikimas. Metabolizmo greitis sulėtėja, o svoris prarandamas daug lengviau. Kartą per dieną valgantis žmogus to net nejaučia, nes kūnas prisitaiko ir čia atsiranda tie medžiagų apykaitos sutrikimai ir papildomų kilogramų kaupimasis.
Šie medžiagų apykaitos pokyčiai keičia kūną ir metai iš metų priauga papildomų kilogramų. Kai žmonės eina pas dietologą, jie sako, kad negali valgyti ryte, tačiau nori, kad dieta numestų svorio, kad galėtų valgyti vakare ir ką mėgsta, bet ne ryte. Žmonės nežino, kad jie yra visiškai neteisingoje sistemoje, kurią reikia pakeisti.
Praleiskite pusryčius
Daugelis žmonių paprastai praleidžia valgį. Taigi jie persivalgo ir sumažėja jų aktyvumas. Tai yra daug blogas valgymo įprotis. Norėdami būti sveiki ir silpni, valgykite ryte. Tai suteiks laiko deginti kalorijas ir jausitės energingi.
Tie, kurie praleidžia pusryčius, nesupranta, kad jų darbo našumas darbe ar mokykloje yra mažesnis, dėmesys yra mažesnis. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, kenčia nuo blogos koncentracijos, galvos svaigimo, dirglumo, nuotaikų kaitos.
Vėlyva vakarienė
Dauguma šiuolaikinių užimtų žmonių valgo ne tuo pačiu metu, o tada, kai turi galimybę. Dažnai vakaras yra vienintelis laikas, kai jie gali valgyti ramiai. Deja, tai įvyksta vėlai. Žmonės nusiramina, grįžę vakare namo su šeima ir pasirodo sočios vakarienės - vištienos kepsniai, mėsos kukuliai padaže, kebabai su garnyru, įdaryti pipirai su malta mėsa, muska su įdaru - stalas pilnas tiek daug pagundų, kurie gali priešinkis jiems!
Nors jie valgė daug maisto ir yra pavargę, žmonės nebegali nustoti valgyti, nes tai pašalina visą dienos stresą. Maistas atlieka emocinės būsenos moduliavimo funkciją, kad palengvintų visus dienos skausmus. Svorio perteklius ir daugybė problemų kyla nesuprantant, kad turime žalingi valgymo įpročiai. Atsižvelgiant į asmens bioritmą likus 4 valandoms iki miego, idealiausia valgyti paskutinį kartą; žinoma, tai nėra labai turtingas maistas be sunkiai virškinamo maisto, kad gerai išsimiegotumėte. Miegas yra labai svarbus, kai reikia kontroliuoti svorį.
Valgyti kenksmingą duoną
Duona yra būtina bulgarų stalo dalis ir ne paslaptis, kad mes dažnai pabrėžiame tešlą. Deja, rinkoje esančioje duonoje taip pat yra kenksmingų ingredientų. Balti miltai nėra patys naudingiausi. Štai kodėl galima persistengti su balta duona žalingas valgymo įprotiskuris kenkia cukraus kiekiui kraujyje ir svoriui. Stenkitės valgyti daugiau duonos be glitimo, rupios duonos, sėklų duonos, riešutų duonos, ruginės duonos.
Makaronų užkandžiai
Bulgarams įprasta valgyti makaronų užkandžius ir makaronų desertus. Sūrio paplotėliai, uogienių spurgos, pyragaičiai, raguoliai, marmeladiniai bandelės ir sausainiai, peronai yra daugelio rytinių užkandžių dalis. Visuose šiuose užkandžiuose yra baltų miltų, mielių, cukraus ir kenksmingų riebalų. Kasdien vartojant, viskas blogas valgymo įprotis.
Sultys
Sultys turi daug kalorijų ir daug cukraus, skatina nutukimą. Jie turėtų būti vartojami saikingai (pageidautina vakarėlyje), o ne užpildyti lentynas namuose jais. Dažnas sulčių vartojimas lemia svorio augimą ir dantų ėduonį.
Užkandis
Apie 15-16.00 val. Labai norime valgyti ką nors saldaus popietės pusryčiams. Paprastai po valgio energijos lygis organizme smarkiai sumažėja. Taigi įsivaizduokite, kad vienintelis būdas nudžiuginti yra valgyti visą šokoladą. Bet taip yra blogas valgymo įprotis. Kaip to išvengti? Kova su įkyriu saldumynų potraukiu dažnai baigiasi pralaimėjimu. Geriau valgyti tik du ar tris šokolado gabalėlius. Jei išmoksite save kontroliuoti, bus puiku. Norėdami išvengti potraukio, įkvėpkite gryno oro, pasikalbėkite su kolegomis, pasivaikščiokite ar išgerkite kavos.
Neteisingas maisto derinys
Visi mėgsta sočius patiekalus ir skonių sprogimą, tačiau jei netinkamas maisto produktų derinys gali sukelti sunkumą skrandyje, pykinimą, vėmimą ir kitus negalavimus. Pavyzdžiui, valgyti žuvų kiaušinius nerekomenduojama. Taip pat nepageidautina į vieną patiekalą maišyti per daug skirtingų rūšių maisto.
Rūkymas
Rūkyti yra gerai kažkoks blogas įprotisbet kai rūkote valgydami, tai dar labiau kenkia jūsų sveikatai. Stenkitės susilaikyti nuo rūkymo valgydami, kad netrukdytumėte kitiems. Niekam nepatinka valgyti dūminėje erdvėje.
Kiti blogi valgymo įpročiai yra gerti daug vandens ar skysčių, kurie skiedžia skrandžio sultis ir trukdo perdirbti maistą.
Pernelyg didelis kalbėjimas ir mankšta valgio metu taip pat nėra labai naudinga virškinimui.
Maitinimas priešais kompiuterį yra dar vienas blogas įprotis šiuolaikinių žmonių, ko, deja, randama vis daugiau.
Rekomenduojamas:
Geri Valgymo įpročiai
Kad mityba būtų tikras malonumas, turime tiksliai sužinoti, kaip tai padaryti - mokykite savo vaikus, kokie yra teisingi valgymo įpročiai, ugdykite mitybos kultūrą, kad jie būtų sveiki ir galėtų priimti maistą kaip kažką svarbaus ir reikalingo, bet jokiu būdu ne pats svarbiausias dalykas ar kažkas panašaus, beje.
Žalingi Valgymo įpročiai
Daugelis iš mūsų esame padarai, kuriems įprasta. Mes perkame tuos pačius maisto produktus iš tos pačios maisto parduotuvės, mes gaminame vėl ir vėl pagal tuos pačius receptus. Bet jei esate rimtas ir norite valgyti sveikiau ir mesti svorį, turite pakeisti šiuos blogus valgymo įpročius ir pradėti kitaip galvoti apie savo mitybą ir gyvenimo būdą.
Laimingų žmonių Valgymo įpročiai
Tinkami valgymo įpročiai sugeba ne tik pagerinti bendrą kūno būklę, bet ir žymiai pagerinti nuotaiką. Specialistų teigimu, tarp pagrindinių laimingų žmonių įpročių yra gera dienos pradžia su sveikais pusryčiais. Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, valgantys gerai subalansuotus pusryčius, į kuriuos įeina sveikas maistas, yra geresnės nuotaikos, energingesni ir geriau susidoroja su savo kasdienėmis užduotimis.
9 Valgymo įpročiai Lengvam Svorio Metimui
Yra daug įvairių būdų, kaip kovoti su antsvoriu, o internete galite rasti gana skirtingų dietų, skirtų lieknėti, tačiau jos ne visada atitinka tikrovę ir netgi gali būti pavojingos jūsų sveikatai. Tiesą sakant, nėra taip sunku gauti tobulą figūrą, jei bandysite šiek tiek daugiau ir laikysitės kelių pagrindinių taisyklių.
Blogi Valgymo įpročiai, Kurių Reikia Atsisakyti Dabar
Mitybos specialistai dalijasi blogais valgymo įpročiais, kurių turėtumėte vengti, ir jie labai skiriasi - pradedant klaidomis ruošiant mėsą, mėtant maistą ir atitirpinant maistą ant prekystalio. Jūs tikriausiai turite daugybę kasdienės valgymo tvarkos, pavyzdžiui, kokius maisto produktus, kaip ir kada valgote skirtingus maisto produktus.
