9 Valgymo įpročiai Lengvam Svorio Metimui

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Yra daug įvairių būdų, kaip kovoti su antsvoriu, o internete galite rasti gana skirtingų dietų, skirtų lieknėti, tačiau jos ne visada atitinka tikrovę ir netgi gali būti pavojingos jūsų sveikatai.

Tiesą sakant, nėra taip sunku gauti tobulą figūrą, jei bandysite šiek tiek daugiau ir laikysitės kelių pagrindinių taisyklių.

9 valgymo įpročiai lengvam svorio metimui

1. Nebadaukite ir nepersistenkite su dietomis

Šiandien vis dar egzistuoja klaidinga nuomonė, kad jei pradėsite per daug save riboti, galėsite tai padaryti greitai ir lengvai mesti svorį. Tačiau tai nėra tiesa, taip pat galite padaryti daug žalos savo sveikatai, jei nuolat save ribosite ir badausite. Tiesą sakant, būtent kalorijų kilmė yra daug svarbesnė už jų kiekį. Tokie metodai gali būti naudojami, tačiau tik gydytojui patarus ir labai individualiais atvejais, jei tikrai reikia.

Jei nuspręsite atlikti savo eksperimentus, nustosite laikytis dietos, kai neteksite laikytis dietos, net priaugsite svorio. Tokiu būdu jūsų medžiagų apykaita pažodžiui pažeis, todėl jūsų kūnas patirs didžiulį stresą. Idealus variantas yra apsiriboti maždaug 2000 kalorijų per dieną iš maisto produktų, kuriuose yra daugiau angliavandenių, ir 2000 kalorijų iš gerųjų riebalų, baltymų ir skaidulų.

2. Paimkite aminorūgštis

Tai yra labai svarbi sąlyga, nes būtent amino rūgštys padeda paskatinti kūną deginti daugiau riebalų, kai sportuojate. Kita vertus, jie aktyviai skatina raumenų skaidulų augimą po treniruočių, nes suteikia pakankamai energijos.

3. Negalima vartoti vaflių metant svorį

Daugelis skanių desertų, kuriuos galite nusipirkti iš parduotuvės, gamintojai įdeda dirbtinių saldiklių, kurie yra dar kenksmingesni nei cukrus. Tai sumažina produkto kainą, tačiau, kita vertus, tai daro žalingą poveikį jūsų figūrai. Priežastis ta, kad saldikliai pakelia cukraus kiekį kraujyje į dangų, o tai neleidžia optimaliai sulieknėti. Štai kodėl daug geriau valgyti vaisių, jei norite kažko saldaus. Tai negali pakeisti grietinėlės pyragų ar sausainių pyragų. Bet tai sveikiau. Kraštutiniu atveju, jei jums reikia uogienės, statykite už dietinius desertus.

4. Pamirškite apie „rafinuotą“maistą

Geresnis maistas yra tikri jūsų figūros „žudikai“, ir tai tinka visiems makaronams. Dažnai net gamintojai klaidina savo klientus ir teisingai nerašo savo prekių sudėties. Ir mes klystame mes metame svorį su dietiniais pyragais. O skalė rodo ką kita.

5. Nepakeiskite patiekalų kokteiliais

Šiandien tai tampa vis madingiau, ir dažnai šį patarimą mums gali suteikti net fitneso treneriai. Labai svarbu reguliariai vartoti įvairius sveikus produktus, todėl negalima valgyti tik kokteilių. Dar viena klaida mitas apie svorio metimą yra tai, kad negalima valgyti pusryčių ar gerti tik vieną baltymų kokteilį. Tiesą sakant, jūsų rytinis valgis turėtų būti gausiausias ir sotus, tada mūsų organizmui reikia didžiulio skaidulų poreikio. Jei jų negauname, mūsų organizmo medžiagų apykaita yra sutrikusi ir tai gali lemti svorio augimą.

6. Paįvairinkite savo mitybą

Jūs neturėtumėte valgyti monotoniškai, nes tai gali sukelti net daugybę sveikatos problemų, tokių kaip valgymo sutrikimai, nuovargis, alergijos, mieguistumas, prasta koncentracija. Stenkitės, kad jūsų meniu būtų ne tik subalansuotas ir sveikas, bet ir gana įvairus.

7. Valgykite daržoves

Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, labai klaidinga manyti, kad turėtumėte atimti daržoves. Tiesą sakant, taip nėra ir jums reikia bent vienos daržovių porcijos per dieną, taigi jūsų kūnas gaus visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Be to, jie puikiai palaiko tokį svarbų elektrolitų balansą, nes juose daugiausia yra vandens ir skaidulų.

8. Negerkite „natūralių sulčių“

Tai yra grynas rinkodaros triukas, kuriuo gamintojai dažnai mus apgaudinėja. Iš tikrųjų sultys negali būti „natūralios“, nes tikėtina, kad vitaminų ir maistinių medžiagų negalima išsaugoti, nes dedama konservantų, dėl kurių gėrimas tiesiogine prasme nuodija mūsų figūrą. Ne mažiau svarbu ir tai, kad šios vadinamosios natūralios sultys yra pilnos cukraus ar saldiklių, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje. Štai kodėl mes rekomenduojame pakrauti vitaminų bombą iš šviežiai spaustų sulčių, kurias tikrai galima pavadinti natūraliomis ir naudingomis. Patariame rinktis greipfrutus ir avokadų sultis, nes jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

9. Valgykite tinkamus riebalus

Tai dar vienas naudingas įprotis lengvam svorio metimuines mūsų kūnas negali tinkamai veikti be riebalų.

Nepamirškite, kad neturėtumėte savarankiškai pradėti dietos, ypač jei jau turite kokių nors sveikatos problemų. Visada prieš tai turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, kuris sudarys jūsų konkrečiam atvejui tinkamiausią dietą ir atsižvelgs į jūsų sveikatą.