2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Čia sėklų istorija prasidėjo nuo majų ir actekų laikų. Chia sėklos yra gausus maistinių medžiagų ir vertingų antioksidantų šaltinis.
1. Čia yra mažai kaloringų medžiagų. 2 šaukštai chia yra:
Skaidulos: 11 gramų
Baltymai: 4 gramai
Riebalai: 9 g (5 gramai omega-3)
Kalcis: 18% mūsų kasdienių poreikių
Manganas: 30% mūsų kasdienių poreikių
Magnis: 30% mūsų kasdienių poreikių
Fosforas: 27% mūsų kasdienių poreikių
28 gramu chia sėklų yra daug maistinių medžiagų, tai yra 137 kalorijos ir 1 g tirpių angliavandenių;
2. Čia sėklose yra daug antioksidantų - kaip žinote, senėjimo procesą pagreitina struktūros ir ląstelių antioksidantų, kovojančių su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais sunkias ligas, tokias kaip vėžys, pablogėjimas;
3. Juose gausu angliavandenių - 2 šaukštuose yra 12 gramų angliavandenių ir 11 gramų skaidulų. Chia sėklų vartojimas suteikia sotumo jausmą ilgesniam laikui, o tai padeda suvalgyti nedidelį kiekį maisto ir todėl lengvai numesti svorį;
4. Juose yra aukštos kokybės baltymų - chia sėklose yra apie 14% organizmui reikalingų baltymų. Tai sumažina apetitą 50–60%, o tai padeda numesti svorį. Štai kodėl čia sėklos yra svarbus baltymų šaltinis, ypač tiems, kurie nevartoja gyvūninės kilmės produktų;
5. Padėkite mesti svorį - čia sėklos padeda ilgai jaustis sotiems, nes jose yra daug skaidulų ir baltymų. Jie sulėtina alkį ir sumažina apetitą. Kartu su sveika gyvensena svorio netekimas tampa lengvas;
Nuotrauka: Irina Andreeva Jolie
6. Chia sėklos yra didelis omega-3 kiekis - yra 60% omega-3 riebalų rūgščių. Tai subalansuoja cholesterolį, pagerina smegenų veiklą;
7. Chia sėklos sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką - gerina sveikatą ir baltymų apykaitą organizme. Pagerinti blogojo cholesterolio kiekį, kūno uždegimą, atsparumą insulinui ir trigliceridus;
8. Sustiprinkite kaulų struktūrą - kurių sėklose yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas ir magnis. 2 valgomieji šaukštai chia padengia 18% kalcio poreikio, o tai lemia kaulų gijimą.
Chia sėklų naudojimas yra labai lengvas. Jų galima dėti į įvairius maisto produktus ir gėrimus. Rekomenduojamas dienos suvartojimas yra 20 gramų chia sėklų du kartus per dieną.
Rekomenduojamas:
Keletas Priežasčių Vartoti šviežią česnaką
Česnakai gali apsunkinti gerą įspūdį padaryti per pirmą pasimatymą, tačiau norėdami nuraminti patirsite savo meilės nesėkmę, nes valgydami aštrias daržoves, iš gamtos gausite didžiules sveikatos dozes. Jei nejuokaujame, česnakai yra bene labiausiai naudinga sveikatai daržovė.
Kodėl Turėtumėte Dažniau Vartoti Salierą?
Gal esate matę musli reklamą, kurioje jauna ir besišypsanti mergina nerūpestingai sukanda saliero kotą? Tai ne tik rekvizitas, pabrėžiantis mitybos žinią, bet ir nedidelis pavogimas iš žinomos šviesiai žalios daržovės šlovės. Tikriausiai įdomu, kas iš tikrųjų slypi populiaraus augalo pavadinime?
Dešimt Priežasčių, Kodėl Reikia Vartoti Goji Uogas
Goji uogos, supermaistas, kuris vis labiau populiarėja mūsų šalyje, turi būti jūsų meniu. Jo priėmimas teikia daug naudos. Jie yra čia: Geresnis virškinimas. Vaisiai skatina virškinimo bakterijų ir probiotikų gamybą virškinimo trakte. Kartu su natūraliu pluoštu ir polisacharidais jis stimuliuoja virškinimą ir gerina bendrą skrandžio būklę.
Sveikas Maistas, Kurį Turėtumėte Vartoti Kasdien
Sveikas maistas yra daug įvairių maistinių medžiagų. Dauguma jų paprastai sumažina įvairių ligų riziką, tačiau jose nėra per daug kalorijų. Pristatome 6 supermaistas pridėti prie savo dienos racioną : 1. Uogos Uogose yra daug ląstelienos.
12 Priežasčių, Kodėl Turėtumėte Valgyti Daugiau žuvies
Žuvis yra vienas naudingiausių baltymų šaltinių jūsų mitybai. Jame gausu būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, ir yra puikus baltymų šaltinis, kad jūsų kūnas būtų lieknas ir raumenys stiprūs. Žuvys ne tik nepaveiks jūsų liemens linijos, bet ir padės pagerinti pagrindines jūsų kūno funkcijas, įskaitant kepenų, smegenų ir net miego kokybės bei trukmės pagerėjimą.
