2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Sveikas maistas yra daug įvairių maistinių medžiagų. Dauguma jų paprastai sumažina įvairių ligų riziką, tačiau jose nėra per daug kalorijų.
Pristatome 6 supermaistaspridėti prie savo dienos racioną:
1. Uogos
Uogose yra daug ląstelienos. Jie padeda palaikyti sveiką virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Žiemą galite nusipirkti šaldytų uogų be saldiklių. Avietėse yra daug ląstelienos, mėlynėse yra daug antioksidantų, o braškėse - vitamino C.
Į viršų PATARIMAS: Pridėti uogų į kokteilius, avižinius dribsnius ar jogurtą. Tavo pasirinkimas!
2 kiaušiniai
Kiaušiniai yra aukštos kokybės baltymų šaltinis. Viename kiaušinyje yra apie 70 kalorijų ir 6 g baltymų. Be to, kiaušinių tryniuose yra liuteino ir zeaksantino - dviejų antioksidantų, kurie padeda gerinti akių sveikatą. Tiesą sakant, remiantis kai kuriais tyrimais, šie antioksidantai sumažina apakimo riziką vyresniems nei 50 metų žmonėms. Ar žinojote, kad kiaušinis, kurį visi žinome, yra toks svarbus mūsų sveikatai?
Į viršų PATARIMAS: Kiaušinių paruošimo būdai yra įvairūs - virti, plakti, kepti arba iš akies. Pasitikėk savo skoniu!
3. Arbata
Tyrimai rodo, kad reguliariai geriant arbatą galima sumažinti Alzheimerio, diabeto ir kai kurių vėžio riziką, taip pat sustiprinti dantis, dantenas ir kaulus. Įdomu, kokia yra priežastis? Arbatoje gausu antioksidantų, vadinamų flavonoidais. Nepriklausomai nuo arbatos rūšies, pabandykite maksimaliai padidinti flavonoidų kiekį savo kūne.
Į viršų PATARIMAS: Norėdami gauti geriausią efektą, arbatą vartokite šiltą. Jei jums labiau patinka šaltas, įpilkite šiek tiek citrinos sulčių, kurios padės išsaugoti flavonoidus.
4. Riešutai
Riešutai yra polinesočiųjų riebalų ir magnio šaltinis - dvi svarbios maistinės medžiagos širdies ir kraujagyslių sveikatai bei kovai su diabetu. Riešutuose esantys antioksidaciniai junginiai gali sumažinti jūsų kūno susidėvėjimą ir laisvuosius radikalus, o tai savo ruožtu gali sumažinti vėžio riziką. Be to, riešutai skatina žarnyno floros sveikatą.
Į viršų PATARIMAS: Į salotas, blynus, jogurtą, žuvį ar mėsos marinatą įpilkite riešutų.
5. Avižos
Nuotrauka: Stoyanka Rusenova
Vartojant daugiau avižų, padidėja skaidulų kiekis, o tai nepaprastai svarbu, jei norite sveikos žarnyno floros ir liekno juosmens. Be to, avižos sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Į viršų PATARIMAS: Pusryčiams, pietums ar vakarienei galite valgyti avižas. Pridėti jį į salotas, kokteilius ar jogurtą.
6. Špinatai
Špinatuose gausu svarbių maistinių medžiagų: vitaminų A, C ir K, taip pat skaidulų, geležies, kalcio, kalio, magnio ir vitamino E. Tyrimai parodė, kad valgant daugiau daržovių, tokių kaip špinatai, lengviau sulieknėti ir sumažinti diabeto ir vėžio rizika.
Į viršų PATARIMAS: Špinatų dėkite į salotas, kiaušinienę, picas ir padažus.
Rekomenduojamas:
Kodėl Turėtumėte Dažniau Vartoti Salierą?
Gal esate matę musli reklamą, kurioje jauna ir besišypsanti mergina nerūpestingai sukanda saliero kotą? Tai ne tik rekvizitas, pabrėžiantis mitybos žinią, bet ir nedidelis pavogimas iš žinomos šviesiai žalios daržovės šlovės. Tikriausiai įdomu, kas iš tikrųjų slypi populiaraus augalo pavadinime?
Sveikas Maistas, Kurį Galite Valgyti Pėsčiomis
Mes surinkome 6 geriausias galimybes sveiko maisto, kurį galite valgyti pėsčiomis . Visi jie arba nereikalauja mokymo, arba reikalauja minimalaus mokymo. 1. Muslis Gera sveikų pusryčių idėja, kurią galite lengvai paruošti ir valgyti, net jei esate ne savo virtuvėje.
Sveiki Vaisiai Ar Sultys - Kurį Naudingiau Vartoti?
Šviežia mada ir susigėdo yra labai aktuali šiandien. Jie yra nesuskaičiuojamos daugybės dietų, kurios yra aktualiausios užsiėmusiems, bet susirūpinusiems savo sveikata žmonėms, pagrindas. Jie greitai ir lengvai paruošiami, sakoma, kad jie padeda organizmui numesti svorį ir detoksikuoja.
Sveikatos Priežasčių, Kodėl Turėtumėte Vartoti Chia Sėklas
Čia sėklų istorija prasidėjo nuo majų ir actekų laikų. Chia sėklos yra gausus maistinių medžiagų ir vertingų antioksidantų šaltinis. 1. Čia yra mažai kaloringų medžiagų. 2 šaukštai chia yra: Skaidulos: 11 gramų Baltymai: 4 gramai Riebalai:
Sveikas Maistas, Kurį Verta Reguliariai Vartoti
Vis daugiau žmonių siekia sveika dieta , jie kruopščiai parenka vartojamus produktus ir labai domisi jų naudingomis savybėmis. Sveika mityba savaime reiškia valgyti įvairių grupių maisto produktus, kurie aprūpina mūsų kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, užkrato energija, tonusu ir gera nuotaika ir, žinoma, padeda išlaikyti savo sveikatą ir figūrą.
