2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tinkami valgymo įpročiai sugeba ne tik pagerinti bendrą kūno būklę, bet ir žymiai pagerinti nuotaiką.
Specialistų teigimu, tarp pagrindinių laimingų žmonių įpročių yra gera dienos pradžia su sveikais pusryčiais. Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, valgantys gerai subalansuotus pusryčius, į kuriuos įeina sveikas maistas, yra geresnės nuotaikos, energingesni ir geriau susidoroja su savo kasdienėmis užduotimis.
Pusryčių praleidimas turi priešingą efektą - nuovargis ir nerimas užvaldo vėliau dieną. Štai kodėl pusryčiai, sudaryti iš neskaldytų grūdų, baltymų, vitaminų, mineralų ir sveikų nesočiųjų riebalų, yra pagrindinis momentas palaikant linksmą nuotaiką dienos metu.
Norėdami geros nuotaikos, į savo meniu įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu seleno. Šis cheminis elementas turi polinkį teigiamoms emocijoms. Teksaso universitete atliktas tyrimas rodo, kad selenas padeda gydyti depresiją.
Taip pat įrodyta, kad valgant maistą, kuriame yra nedaug elemento, atsiranda depresija. Mokslininkai dar tiksliai nenustatė, kaip selenas veikia nuotaiką. Tuo tarpu bus gerai pabrėžti šiuos maisto produktus: riešutus ir sėklas, baltą mėsą, jūros gėrybes, neskaldytus grūdus, ankštines daržoves, neriebius pieno produktus.
Norint pagerinti nuotaiką, gerai apriboti suvartojamo kofeino kiekį. Nors gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, gaivina ir palaiko jūsų dėmesį, neigiamas kofeino perdozavimo poveikis jaučiamas kitą dieną. Galimos pasekmės yra depresija ir nerimas.
Maistas ir emocijos yra sujungtos viena gija. Maistas yra pagunda, kuri gali priversti trumpam pamiršti savo problemas. Pagalvokite apie maistą kaip apie šaltinį ir motyvaciją, kad išlaikytumėte gyvą ir laimingą visą dieną.
Nepamirškite išeiti net trumpam pietų pertraukai. Būdami uždarame organizme atimame vitaminą D. Tai yra viena iš galimų blogos nuotaikos ir depresijos priežasčių. Nepakankamas vitamino D suvartojimas yra susijęs su sumažėjusia laimės hormono - serotonino - sekrecija.
Rekomenduojamas:
Geri Valgymo įpročiai
Kad mityba būtų tikras malonumas, turime tiksliai sužinoti, kaip tai padaryti - mokykite savo vaikus, kokie yra teisingi valgymo įpročiai, ugdykite mitybos kultūrą, kad jie būtų sveiki ir galėtų priimti maistą kaip kažką svarbaus ir reikalingo, bet jokiu būdu ne pats svarbiausias dalykas ar kažkas panašaus, beje.
Žalingi Valgymo įpročiai
Daugelis iš mūsų esame padarai, kuriems įprasta. Mes perkame tuos pačius maisto produktus iš tos pačios maisto parduotuvės, mes gaminame vėl ir vėl pagal tuos pačius receptus. Bet jei esate rimtas ir norite valgyti sveikiau ir mesti svorį, turite pakeisti šiuos blogus valgymo įpročius ir pradėti kitaip galvoti apie savo mitybą ir gyvenimo būdą.
Žalingiausi Valgymo įpročiai
Trečiadienis žalingiausių valgymo įpročių yra valgyti nuolat - tai veda prie to, kad pradedi nepastebimai persivalgyti. Nėra nieko blogo, jei tarp valgymų valgote šiek tiek, kad išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje. Bet jei užuot valgę vaisius ar daržoves ar kokį sveiką maistą, jūs tiesiog praryjate maistą, kuris jums iškrenta per pusvalandį, greitai prarasite įprastą ritmą.
9 Valgymo įpročiai Lengvam Svorio Metimui
Yra daug įvairių būdų, kaip kovoti su antsvoriu, o internete galite rasti gana skirtingų dietų, skirtų lieknėti, tačiau jos ne visada atitinka tikrovę ir netgi gali būti pavojingos jūsų sveikatai. Tiesą sakant, nėra taip sunku gauti tobulą figūrą, jei bandysite šiek tiek daugiau ir laikysitės kelių pagrindinių taisyklių.
Blogi Valgymo įpročiai, Kurių Reikia Atsisakyti Dabar
Mitybos specialistai dalijasi blogais valgymo įpročiais, kurių turėtumėte vengti, ir jie labai skiriasi - pradedant klaidomis ruošiant mėsą, mėtant maistą ir atitirpinant maistą ant prekystalio. Jūs tikriausiai turite daugybę kasdienės valgymo tvarkos, pavyzdžiui, kokius maisto produktus, kaip ir kada valgote skirtingus maisto produktus.
