2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daugelis iš mūsų esame padarai, kuriems įprasta. Mes perkame tuos pačius maisto produktus iš tos pačios maisto parduotuvės, mes gaminame vėl ir vėl pagal tuos pačius receptus. Bet jei esate rimtas ir norite valgyti sveikiau ir mesti svorį, turite pakeisti šiuos blogus valgymo įpročius ir pradėti kitaip galvoti apie savo mitybą ir gyvenimo būdą.
Problema ta, kad monotoniško gyvenimo būdo dėka jaučiamės taip patogiai, kad sunku atsisakyti šių senų įpročių. Daugelis žmonių skeptiškai vertina savo mitybos pakeitimą, nes yra įpratę valgyti tą patį maistą, o bijoma nežinomybės ar išbandyti ką nors naujo. Net tada, kai norisi pasikeisti, seni įpročiai stipriai žūva. Net tie, kuriems pavyksta pakeisti blogus valgymo įpročius, tam tikru įtemptu metu gali lengvai patekti į „senų gerų dienų“pinkles. Kai jie jaučiasi silpni ar pažeidžiami.
Kova su netinkama mityba ir įpročiais reikalauja trišalio požiūrio:
• Žinokite apie žalingus įpročius.
• Supraskite, kodėl egzistuoja šie įpročiai.
• Rasti būdų, kaip netinkamą mitybą ir įpročius lėtai paversti sveika.
Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys žalingi valgymo įpročiai
• Jūs praleidote pusryčius. Kiekvieną dieną pradėkite maistingais pusryčiais.
• Jūs nepakankamai miegate. Kiekvieną naktį miegokite po 8 valandas, nes dėl nuovargio galite persivalgyti.
• Valgymas netinkamoje vietoje ir netinkamoje padėtyje. Valgykite indus ant stalo nesiblaškydami. Valgykite daugiau maisto su savo partneriu ar šeima.
• Išmokite valgyti, kai esate tikrai alkanas, ir nustokite, kai gerai pavalgėte.
• Didelės porcijos. Sumažinkite porcijos dydį 20% arba atšaukite antrąją porciją.
• Išbandykite mažiau riebalų ir pieno produktus.
• Pasigaminkite sumuštinių su rupia duona ir pagardinkite garstyčiomis vietoj majonezo.
• Pereikite prie kavos su pienu, vietoje grietinėlės naudodami stiprią kavą ir karštą liesą pieną.
• Netaisyklingas valgymas. Kas kelias valandas valgykite maistingą maistą ar užkandį.
• Norėdami sumažinti riebalų kiekį receptuose, vietoj aliejaus naudokite nelipnias keptuves ir kepimo purškalus.
• Išbandykite įvairius kepimo būdus, tokius kaip kepimas, virinimas ar garinimas.
• Gerkite daugiau vandens ir mažiau saldžių gėrimų.
• Valgykite nedideles kalorijų turinčių maisto produktų porcijas (pavyzdžiui, troškintą pyragą ir picą) ir didesnes porcijas maisto, kuriame gausu vandens (pavyzdžiui, sultinio, sriubų, salotų ir daržovių).
• Maistą pagardinkite žolelėmis, actu, garstyčiomis ar citrina, o ne riebiais padažais.
• Apribokite alkoholio kiekį 1-2 gėrimais per mėnesį.
Rekomenduojamas:
Geri Valgymo įpročiai
Kad mityba būtų tikras malonumas, turime tiksliai sužinoti, kaip tai padaryti - mokykite savo vaikus, kokie yra teisingi valgymo įpročiai, ugdykite mitybos kultūrą, kad jie būtų sveiki ir galėtų priimti maistą kaip kažką svarbaus ir reikalingo, bet jokiu būdu ne pats svarbiausias dalykas ar kažkas panašaus, beje.
Laimingų žmonių Valgymo įpročiai
Tinkami valgymo įpročiai sugeba ne tik pagerinti bendrą kūno būklę, bet ir žymiai pagerinti nuotaiką. Specialistų teigimu, tarp pagrindinių laimingų žmonių įpročių yra gera dienos pradžia su sveikais pusryčiais. Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, valgantys gerai subalansuotus pusryčius, į kuriuos įeina sveikas maistas, yra geresnės nuotaikos, energingesni ir geriau susidoroja su savo kasdienėmis užduotimis.
Žalingiausi Valgymo įpročiai
Trečiadienis žalingiausių valgymo įpročių yra valgyti nuolat - tai veda prie to, kad pradedi nepastebimai persivalgyti. Nėra nieko blogo, jei tarp valgymų valgote šiek tiek, kad išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje. Bet jei užuot valgę vaisius ar daržoves ar kokį sveiką maistą, jūs tiesiog praryjate maistą, kuris jums iškrenta per pusvalandį, greitai prarasite įprastą ritmą.
Žalingi įpročiai, Kurie Nėra Tokie Kenksmingi
Visi girdėjome kritiką dėl savo žalingų įpročių. Prieš vakarienę nevalgykite šokolado, neikite taip vėlai miegoti, visada papusryčiaukite, kad būtumėte sveiki - skamba pažįstamai, ar ne? Tačiau paaiškėja, kad dauguma dalykų, kurie yra mūsų kasdienybėje, yra daugiau nei neteisingi.
9 Valgymo įpročiai Lengvam Svorio Metimui
Yra daug įvairių būdų, kaip kovoti su antsvoriu, o internete galite rasti gana skirtingų dietų, skirtų lieknėti, tačiau jos ne visada atitinka tikrovę ir netgi gali būti pavojingos jūsų sveikatai. Tiesą sakant, nėra taip sunku gauti tobulą figūrą, jei bandysite šiek tiek daugiau ir laikysitės kelių pagrindinių taisyklių.
