2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kai kurioms sveikatos būklėms iš tikrųjų reikia daugiau natrio. Iš pradžių patikslinkime vieną dalyką - nedaugelis iš mūsų jaudinasi, kai reikia vartoti daugiau druskos (natrio).
Daugelis žmonių vartoja pakankamą natrio kiekį, jei ne didesnis nei dabartinė rekomendacija - 2300 miligramų per dieną, sako dr. Joy Dubois, dietologas ir registruotas mitybos specialistas.
Įprasta šiuolaikinė dieta šiandien žinoma dėl gausaus druskos kiekio. Bet jei laikysitės racionalesnės ir subalansuotos mitybos, vargu ar per daug suvartosite druskos.
Tačiau jei jums tinka kuri nors iš toliau aprašytų sąlygų arba jei manote, kad padidėjote druskos kiekį dėl kokios nors kitos priežasties, pirmiausia atidžiai stebėkite natrio suvartojimą savaitę ar dvi.
Be to, atidžiai patikrinkite maisto produktų etiketes dėl natrio kiekio, kad apskaičiuotumėte kasdien suvartojamą kiekį.
Galiausiai ir svarbiausia - prieš radikaliai pakeisdami dietą ir joje esančią druską, pasitarkite su savo gydytoju.
O kada gali būti geriau vartoti daugiau druskos? Štai šeši atvejai, kai druska neturėtų jūsų gąsdinti.
1. Dalyvaukite lenktynėse kaip intensyvus maratonas
Sportininkams, kurie intensyviai sportuoja ilgą laiką - valandą ar ilgiau, kartais reikia natrio, - sako Dubostas. Gali pasireikšti hiponatremija, kuri yra natrio lašas kraujyje, o tai gali sukelti galvos svaigimą, sumišimą, silpnumą ir net mirtį. Nors tai nėra retas atvejis, hiponatremija gali pasireikšti, kai žmonės stipriai prakaituoja fizinio krūvio metu ir geria daug vandens, kad rehidratuotųsi, tačiau neatgauna prakaitavimo metu prarasto natrio kiekio, kurio jiems reikia palaikyti svarbias funkcijas. Jei ką tik baigėte varginančią treniruotę, valgant šiek tiek sūraus maisto, jūsų kūnas gali atsigauti.
2. Gyvenate karštame, nešvariame klimate
Dar kartą dėl per didelio prakaitavimo gali sumažėti natrio kiekis organizme, sako Dubostas. Kaip ir sunkiai sportuojant, per didelis prakaitavimas kai kuriais atvejais gali sukelti hiponatremiją, - aiškina ji. Jei dėl oro sąlygų stipriai prakaituojate ir jaučiate galvos skausmą ar stiprų troškulį, pabarstykite šiek tiek druskos tuo, ką valgote, ir galėsite palengvinti simptomus.
3. Jūs sergate šia liga
Nefropatija be minkštųjų nuostolių yra inkstų ligos forma, dėl kurios jūsų kūnui sunku išlaikyti pakankamą natrio kiekį, sako Lawrence'as Appelis, Amerikos širdies asociacijos atstovas ir medicinos profesorius Johns Hopkins universiteto medicinos institutuose. Žmonės, turintys šią būklę, praranda natrio perteklių šlapime ir turi sąmoningai stengtis išlaikyti natrio kiekį, aiškina jis. Jei ne, rezultatas vėl gali būti hiponatremija, kuri gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, galvos skausmas, silpnumas ar nuovargis.
4. Jei vartojate diuretikų
Keli diuretikai, ypač padidindami šlapimo kiekį, gali sukelti mineralų disbalansą organizme, sako Dubostas. Nors tiesa, kad diuretikai dažnai skiriami žmonėms, sergantiems hipertenzija, taip pat tiesa, kad vartojant per daug druskos gali būti rizikinga tiems, kurių AKS yra padidėjęs, gali būti atvejų, kai diuretikus vartojantis asmuo turėtų vartoti papildomai natrio.
5. Jei esate vyresnis ir jūsų mintys sumišusios
Pagyvenę žmonės, ypač vyresni nei 80 metų, gali žymiai pagerinti savo smegenų funkciją, padidindami druskos kiekį, rodo šių metų pradžioje žurnale „Nutrition, Health and Aging“paskelbtas tyrimas. Tyrėjų grupė nustatė, kad lyginant su suaugusiaisiais, kurie vartojo mažiau natrio, tie, kurie vartojo vidutinį natrio kiekį, geriau atliko kai kuriuos smegenų funkcijos tyrimus. Svarbu pažymėti, kad šis tyrimas yra parengiamasis. Taigi, nors šiek tiek papildomo natrio kiekio jūsų smegenų veiklai pagerinti įmanoma, nesilaikykite druskos dietos, kol nepasitarėte su gydytoju.
6. Jei kenčia nuo šio reto sindromo
Būklių grupės, bendrai vadinamos Bartterio sindromu, gali paveikti inkstų gebėjimą apdoroti vartojamą druską. Apskritai per daug natrio išsiskiria su šlapimu ir nepakankamai absorbuojamas į kūną, sako Adele. Būklė yra reta ir atsiranda dėl genetinių anomalijų. Sindromo simptomai apima viską, pradedant vėmimu ir pernelyg dideliu troškuliu ir baigiant stipriu sūraus maisto produktu. Vėlgi, prieš padidindami druskos kiekį, svarbu pasitarti su gydytoju.
Rekomenduojamas:
Kai Greipfrutų Vartoti Negalima
Žiemos sezonas yra citrusinių vaisių pikas - parduotuvėse pilna mandarinų, apelsinų, citrinų, kivių, greipfrutų. Šie vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų, siūlomi valgyti tiesiog šaltomis žiemos dienomis. Tačiau yra atvejų, kai kai kurie vaisiai yra kontraindikuotini organizmui - apsvarstyti, su kokiais greipfrutais negalima maišyti ir kokios sveikatos būklės nėra gera mintis valgyti.
Kiek Druskos Mums Reikia, Kad Būtume Sveiki
Akmens ir jūros druska visada vaidino svarbų vaidmenį žmonėms. Tai nėra tik prieskonis. Druskoje yra elementų, lemiančių mūsų sveikatą. Manoma, kad jei jis savo laive nebūtų turėjęs druskos mėsai pasūdyti, Kolumbas nebūtų pasiekęs Amerikos.
Kiek Reikia Puodo Druskos?
Daugelį metų buvo teigiama, kad baltoji rafinuota druska yra tikra balta mirtis . Daugelį metų tyrinėjant dešimčių tūkstančių vidutinio amžiaus žmonių gyvenimą buvo padaryta išvada, kad reguliarus sūraus maisto vartojimas padvigubina skrandžio vėžio riziką.
Kai Nerekomenduojama Vartoti Sojos Produktų
Soja yra nepaprastai populiarus produktas. Jis jau seniai randamas sojos pieno ir tofu pavidalu, taip pat kaip vietinių produktų, kepinių ir paruoštų padažų priedas. Soja yra neatsiejama šiuolaikinio žmogaus meniu dalis. Tačiau ar tai naudinga, kaip teigiama, ar slepia riziką.
8 Atvejai, Kai Svorio Priaugimas Gali Būti Rimtesnės Problemos ženklas
Jūs einate į sporto salę tuo pačiu dažniu mėnesius. Pusryčiams valgykite tą pačią avižų košę su cinamonu, pietums - špinatų salotomis, o vakarienei - vištiena be riebalų. Ir vis dėlto kažkaip neaišku, kodėl svarstyklių mastai po truputį toliau auga.
