2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tikrai žinote žmones, kurie, atrodo, valgo visą dieną, bet nepriauga svorio. Jūs tikriausiai manote, kad tai yra įtvirtinta jų genetikoje. Kaip būtų puiku, jei būtum vienas iš tų žmonių? Tiesą sakant, paslaptis gali slypėti ne genetiniame polinkyje. Ar kada atkreipėte dėmesį į tai, kaip ir ką šie žmonės valgo?
Norėdami būti panašūs į juos, turite apriboti maisto produktų vartojimą iš vadinamųjų. greito maisto restoranai, taip pat keletas skanių perdirbtų maisto produktų. Pabandykite juos pakeisti vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais. Vaisiuose ir daržovėse yra skaidulų ir didelis vandens kiekis, palyginti su bendra jų mase. Todėl jie neprisidės prie svorio augimo, kaip tai darytų dauguma perdirbtų maisto produktų.
Pluoštas yra augalinės medžiagos dalis, kuri nėra absorbuojama ir absorbuojama į kraują. Jie gali būti tirpūs arba netirpūs. Tirpios medžiagos padeda numesti svorį, suteikdamos sotumo jausmą, taip pat gali pagerinti cholesterolio kiekį. Tirpių skaidulų šaltiniai yra ankštiniai, avižos, miežiai, riešutai ir citrusiniai vaisiai. Netirpios skaidulos pagreitina maisto medžiagų patekimą per virškinamąjį traktą, taip pat apsaugo nuo storosios žarnos vėžio. Jų galite gauti iš grūdų, sėlenų, kviečių, taip pat iš kai kurių vaisių ir daržovių odelių.
Jei norite valgyti nepriaugdami svorio, be vartojamų maistinių medžiagų, svarbu ir tai, kaip tai darote.
Valgykite ir ilgai kramtykite maistą. Neskubėkite ir neskubėkite, kad ir koks esate alkanas. Jei suvalgysite porciją per greitai, vis tiek galite jaustis alkani ir griebtis daugiau maisto, kuris iš tikrųjų buvo nereikalingas. Sotumo jausmas atsiranda po kiek ilgesnio laiko tarpo, todėl palaukite.
Valgyk dažniau. Jūs tikriausiai siejate dažną valgymą su persivalgymu ir svorio padidėjimu. Iš tikrųjų yra priešingai. Jei valgote dideles porcijas rečiau, sulėtinate medžiagų apykaitą, o tai daro neigiamą poveikį. Valgant dažniau ir mažomis porcijomis paspartės mainai, jūs bet kada jausitės sotūs ir neturėsite problemų su svoriu.
Būkite atsargūs su ruošiamos porcijos kiekiu. Jei jame yra daugiau maisto, tikriausiai jį suvalgysite, net jei jų bus daugiau. Pradėkite nuo mažesnės sumos. Po pirmos porcijos šiek tiek palaukite ir tik tada nuspręskite, ar jums reikia daugiau maisto, ar ne.
Rekomenduojamas:
Kaip Nustoti Valgyti šlamštą: 10 Patarimų, Kaip Suvaldyti Alkį
Popietė yra laikas, kai beveik kiekvienas biuro darbuotojas pradeda ieškoti ko nors valgyti. Taip vadinamas nesveikas maistas (greitas maistas) - greitas maistas, pavyzdžiui, vafliai, traškučiai, užkandžiai, nedideli šokolado plytelės ir kt.
Ką Valgyti Rudenį, Kad Nepriaugtų Svorio
Ruduo keičia mūsų kūną ir vienas iš šių pokyčių yra sezoninė depresija ir padidėjęs apetitas. O jei pavyko numesti svorio vasarą, tai rudenį rizika atgauti svorį ir priaugti svorio yra dar didesnė. Kaip turėtume valgyti rudenį, kad jaustumėmės sotūs, bet tuo pačiu ne kauptume riebalus?
Ką Valgyti žiemą, Kad Nepriaugtų Svorio
Žiemą žmogus priauga vidutiniškai apie 2–5 kilogramus. Šie svarai apsaugo mūsų kūną nuo šalčio. Jų kaupimosi mechanizmas yra gana paprastas: lauke niūru ir šalta, o namuose šilta, o šaldytuvas arti. Nepakankamas saulės spinduliavimas sukelia depresiją ir troškimą ko nors skanaus.
Eureka! Štai Kaip Gerti Alų Ant Pilvo Nepriaugant Svorio
Alus - šaltas, putojantis ir toks viliojantis, yra mėgstamiausias milijonų žmonių visame pasaulyje gėrimas. Deja, tik bokale alaus yra 200 kalorijų, todėl gėrimas tampa pirmuoju lieknos figūros priešu. Putojantis gėrimas yra linkęs vartoti kietą.
Kaip Valgyti, Norint Numesti Svorio
Daugelis iš mūsų maitinasi netinkamai, tačiau kaip mums pavyksta - viskas priklauso nuo darbo, studijų, skirtingų normų ir konvencijų, nors jei gerai pagalvojame, mes patys pasirenkame, kaip gyventi. Paprastai nepusryčiaujame, per pietus valgome bet ką, o per vakarienę paskutinį kartą grūstis.
