2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Popietė yra laikas, kai beveik kiekvienas biuro darbuotojas pradeda ieškoti ko nors valgyti. Taip vadinamas nesveikas maistas (greitas maistas) - greitas maistas, pavyzdžiui, vafliai, traškučiai, užkandžiai, nedideli šokolado plytelės ir kt., yra lengvas būdas patenkinti alkį.
Patikėkite ar ne, šių maisto produktų gamintojai dažnai juos kuria, kad mus paverstų nuo jų priklausomais. Mes pradedame jausti norą nuolat valgyti šiuos maisto produktus. Mūsų smegenys reaguoja tapdamos nuo jų priklausomos. Bet kaip su tuo kovoti?
Čia yra 10 patarimų alkio kontrolė ir kaip nustoti valgyti nepageidaujamą maistą?
1. Planuokite
Nėra geresnio būdo kontroliuoti apetitą, nei planuoti valgį. Jei aplink jus yra sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ar sauja riešutų, mažai tikėtina, kad pasieksite traškučių ar vaflių. Taigi pabandykite planuoti maitinimą kiekvieną savaitę sekmadienį arba dieną prieš darbo savaitės pradžią. Pirkite tik jums reikalingas maisto prekes.
2. Praleiskite maisto stendą parduotuvėje
Sveikatos, pieno, mėsos ir žuvies sektoriai turėtų būti pagrindinės jūsų apsipirkimo vietos. Čia rasite tikrą, o ne labai perdirbtą maistą. Pirkdami stenkitės pirkti produktus tik iš šių lentynų. Šviežios daržovės, vaisiai, baltymai, riešutai - laikui bėgant labai greitai pradėsite naršyti parduotuvėje ir rasti šiuos maisto produktus.
3. Valgykite sveikus riebalus
Vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie mitybą yra tas, kad riebalai mus daro storus. Tiesą sakant, mūsų organizmui reikia riebalų! Tačiau yra daug įvairių riebalų rūšių. Turėtumėte vengti transriebalų ir riboti sočiųjų riebalų kiekį, tačiau sveiki riebalai, tokie kaip riešutai ir avokadai, padės jaustis sotūs ir sumažins apetitą.
4. Valgykite pakankamai baltymų
Žuvis, pupelės, daržovės, riešutai - sutelkite dėmesį į šiuos sveikus baltymus. Jie ilgą laiką juos išlaikys sotūs, o juos pavartoję nebejausite alkio. Ir noras nesveikas maistas jis greitai dings su laiku.
5. Valgykite daugiau vaisių
Vaisiuose yra daug cukraus, tačiau taip pat yra daug vitaminų, antioksidantų ir vandens. Jose taip pat yra skaidulų, kurios naudingos virškinimui ir cukraus kiekiui kraujyje. Todėl vaisių dubuo ar arbūzo gabalas, jei norite ko nors saldaus popietėje biure, yra puikus sprendimas.
6. Valgykite įvairius maisto produktus
Į savo dietą įtraukite keletą naujų ir skirtingų maisto produktų. Kuo įvairesnė mityba, tuo mažesnė tikimybė nuobodžiauti ar norėti valgyti. nesveikas maistas. Pavyzdžiui, įpilkite purpurinių bulvių, raudonųjų burokėlių, raudonųjų kopūstų, brokolių - kuo daugiau spalvos jūsų lėkštėje, tuo geriau.
7. Pradėkite kitaip galvoti apie nepageidaujamą maistą
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kai žmonės buvo išmokyti pažvelgti į neigiamą šviesą ir interpretuoti vieną iš mėgstamiausių junk maisto, noras jiems sumažėjo. Dalyvių buvo paprašyta pamatyti norimą maistą keliais skirtingais būdais - pavyzdžiui, pamatyti, kai jis jau buvo apdorotas, arba pasimatyti pavalgius ir dar daugiau.
8. Susitelkite į sveiko maisto įtraukimą į savo meniu
Žurnale „Nutrients“atliktas tyrimas parodė, kad sutelkti dėmesį į teigiamą sveikos mitybos pusę buvo efektyviau nei į poreikį pašalinti nesveiką maistą.
9. Venkite streso
Valgant beveik visada yra emocinis elementas nesveikas maistas. Žmonės labiau linkę kreiptis į traškučius ar vaflius, kai būna nusiminę ar supykę. Taigi stenkitės išvengti streso pradėdami sportuoti - bėkite ar eikite maudytis ar užsiimti joga. Meditacija taip pat labai padeda įveikti stresą.
10. Miegok daugiau
Daugelis žmonių nepakankamai miega. Manoma, kad miego trūkumas taip pat vaidina didelę reikšmę mūsų norui valgyti šlamštą. Taigi pasistenkite arba eikite miegoti anksčiau kiekvieną vakarą. Taip pat prieš miegą kelioms valandoms galite nustoti valgyti.
Rekomenduojamas:
Štai Kodėl Turėtumėte Nustoti Valgyti Vištienos Krūtinėles Baltomis Juostelėmis
Neabejotinai vištiena yra viena populiariausių mėsos rūšių pasaulyje. Jį priima visos kultūros ir jis yra integruotas į kiekvieną virtuvę, pateikdamas neįsivaizduojamą skanių receptų asortimentą. Iš tikrųjų daugelis žmonių renkasi vištieną, o ne kitą mėsos rūšį, nes mano, kad ji yra mažiau riebi ir sunki, todėl yra daug sveikesnė.
Mitybos Specialistė, Turinti Svarbių Patarimų, Kaip Valgyti Dažytus Kiaušinius
Po tradicinio plakimo kiaušiniais dauguma namų šeimininkių turi begales virtų kiaušinių, kuriuos puola virti, kol dar nesugenda. Tačiau mitybos specialistė profesorė Donka Baikova pataria būti atsargiems valgant dažytus kiaušinius. Anot jos, kiaušinį reikia gerai nulupti, pašalinant ne tik lukštą, bet ir spalvotą kiaušinio baltymo dalį.
Kodėl Nustoti Valgyti Mėsą
Tiesos aplink mėsos vartojimas jau yra žinomi didelei visuomenės daliai, tačiau daugelis žmonių vis dar visiškai nežino apie pernelyg didelio gyvūninių produktų vartojimo riziką. Sunku suvokti, bet tiesa ta, kad žmogaus kūnas nėra pritaikytas tokiems mėsos vartojimas .
Kaip Suvaldyti Alkį?
Statistika rodo, kad griežtos dietos yra nenaudingos ir kartais netgi gali pakenkti. Su jų pagalba apie 55% norinčiųjų gali pasiekti norimą rezultatą. Deja, po kurio laiko svoris grįžta ir dažnai gali būti daug didesnis. Pagrindiniai tinkamos mitybos srities ekspertai mano, kad norint sulieknėti nereikia viskuo apsiriboti.
Kaip Nustoti Nevaldomai Valgyti?
Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, pastaraisiais metais daugėja. Šios ligos priežastys gali būti skirtingos, tačiau daugeliu atvejų tai sukelia įprastas persivalgymas. Kaip nustoti nevaldomai valgyti?