2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, pastaraisiais metais daugėja. Šios ligos priežastys gali būti skirtingos, tačiau daugeliu atvejų tai sukelia įprastas persivalgymas.
Kaip nustoti nevaldomai valgyti?
1. Gerkite vandenį visą dieną. Tai užpildys jūsų skrandį ir jausitės sotūs daug ilgiau;
2. Į meniu įtraukite maistingus patiekalus, bet ne tuos, kuriuose paprasčiausiai yra daug kalorijų. Valgykite mažiau riebaus, saldaus maisto, atsisakykite greito maisto. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, bet taisyklė tikrai veikia. Vietoj kaloringo maisto rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų. Taip greitai pajusite, kad pilvas pilnas;
3. Nustokite valgyti, kai tik pajuntate pirmuosius sotumo požymius. Stebėkite save, kad atpažintumėte „signalus“, kuriuos jūsų kūnas jums duoda skrandis pilnas (paprastai tai yra pilvo sunkumas). Kai juos atpažinsite, palikite viską lėkštėje ir atsikelkite nuo stalo;
4. Kartais jauti nevaldomas alkiso priežastis kitokia. Mes tiesiog neturime ką veikti. Pradėkite ką nors daryti, jei valgote iš nuobodulio. Pavyzdžiui, užuot valgius pakuotę žetonų priešais televizorių, susitarkite su draugu, apsilankykite baseine ar tiesiog eikite pasivaikščioti į artimiausią parką. Bet koks aktyvus veiksmas jums atitraukė nuo melagingo alkio jausmo;
5. Ir žiūrėti į šaldytuvą priverčia ne tik nuobodulys. Kaltas taip pat stresas ir nerimas. Tačiau svarbu suvokti, kad valgymas problemos neišspręs. Tortas nėra pasirinkimas, jis visiškai neatneš jokios naudos. Pilnas skrandis nereiškia pilnos sielos. Turėkite įprotį ar ritualą, kuris padeda atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, kai nerandate savęs, darykite tai, ko ilgai negalėjote praleisti, - atlikite sveikatingumo procedūras, pasigaminkite naminę veido kaukę, suorganizuokite aromaterapijos seansą, atsipalaiduokite vonioje;
6. Kitas efektyvus būdas kad būtų išvengta nekontroliuojamo valgymo, yra pašalinti šias pagundas. Nelaikykite daug visko, kas skanu, šaldytuve. Juk net ir kai kurių traškių saldumynų atsiradimas gali lengvai susilpninti visą valią. Toje pačioje pastraipoje galioja taisyklė: neikite į parduotuvę alkani, kad nepirktumėte per daug;
7. Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Tai taip pat yra įprasta tiesa visiems, norintiems sulieknėti. Bet dėl tam tikrų priežasčių egzistuoja atotrūkis tarp žinių ir šios taisyklės laikymosi. Pusryčiai leis pajusti energiją visą dieną. Nors gausi vakarienė gali sukelti mieguistumą;
Atrodo, kad sveikiau maitinantis yra per daug taisyklių ir draudimų. Bet verta yra puiki sveikata, gyvybingumas ir gera nuotaika, kurią suteiks sveika mityba! Pradėkite sekti taisyklės prieš nekontroliuojamą valgymą dabar ir rezultatai ilgai nelauks.
Rekomenduojamas:
Štai Kodėl Turėtumėte Nustoti Valgyti Vištienos Krūtinėles Baltomis Juostelėmis
Neabejotinai vištiena yra viena populiariausių mėsos rūšių pasaulyje. Jį priima visos kultūros ir jis yra integruotas į kiekvieną virtuvę, pateikdamas neįsivaizduojamą skanių receptų asortimentą. Iš tikrųjų daugelis žmonių renkasi vištieną, o ne kitą mėsos rūšį, nes mano, kad ji yra mažiau riebi ir sunki, todėl yra daug sveikesnė.
Kodėl Turėtumėte Nustoti Pirkti Margariną?
Margarinas buvo sukurtas tolimoje 1870 m. Prancūzijoje, o Pirmojo pasaulinio karo metu buvo atvežtas į JAV. Tada tai buvo pelningiausias būdas pamaitinti gyventojus. Nuo 1998 m. Jungtinės Valstijos turi patentą margarino gamybai. Pigus, labai tinkamas ir lengvai prieinamas, šis produktas vis dar plačiai naudojamas ir šiandien, nepaisant įrodyto nulinio efektyvumo.
Kaip Nustoti Valgyti šlamštą: 10 Patarimų, Kaip Suvaldyti Alkį
Popietė yra laikas, kai beveik kiekvienas biuro darbuotojas pradeda ieškoti ko nors valgyti. Taip vadinamas nesveikas maistas (greitas maistas) - greitas maistas, pavyzdžiui, vafliai, traškučiai, užkandžiai, nedideli šokolado plytelės ir kt.
Kodėl Nustoti Valgyti Mėsą
Tiesos aplink mėsos vartojimas jau yra žinomi didelei visuomenės daliai, tačiau daugelis žmonių vis dar visiškai nežino apie pernelyg didelio gyvūninių produktų vartojimo riziką. Sunku suvokti, bet tiesa ta, kad žmogaus kūnas nėra pritaikytas tokiems mėsos vartojimas .
Kaip Nustoti Galvoti Apie Maistą
Negalite gyventi be maisto? Ar esate jos apsėstas? Tarsi jūsų smegenys būtų tik priekyje jūsų minčių, kol nepasiduosite. Tai užburtas ratas, vedantis į nesveiką pasirinkimą, kaltę ir gėdą. Bet jūs turite galią nutildyti šias neigiamas mintis.