Kaip Suvaldyti Alkį?

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Statistika rodo, kad griežtos dietos yra nenaudingos ir kartais netgi gali pakenkti. Su jų pagalba apie 55% norinčiųjų gali pasiekti norimą rezultatą. Deja, po kurio laiko svoris grįžta ir dažnai gali būti daug didesnis.

Pagrindiniai tinkamos mitybos srities ekspertai mano, kad norint sulieknėti nereikia viskuo apsiriboti. Pakanka išmokti atpažinti ir interpretuoti savo kūno signalus.

Šiuo tikslu svarbu prisiminti, kad alkis gali būti skirtingas. Tai savo ruožtu reiškia, kad būdai tai patenkinti taip pat gali būti skirtingi. Taigi, kaip išmokti norėdamas suvaldyti apetitą?

Vizualinis alkis

Konditerijos parduotuvės ekleras tiesiogine to žodžio prasme tave vadina „Eat Me“. Ištyrus kulinarines knygas, atsiranda daugiau seilių. Trumpai tariant - šiomis akimirkomis nesate alkanas, tiesiog išgyvenate grynai vizualinį alkį. Pagrindiniai mitybos srities ekspertai mano, kad maisto rūšis išprovokuoja hormonų ir insulino išsiskyrimą. Tai savo ruožtu sustiprina apetitą. Kaip išmokti regėjimo alkiui suvaldyti:

* Pabandykite pakeisti dėmesį ir akimis „suvalgyti“ką nors kita, pavyzdžiui, nuostabų kraštovaizdį. Gal to pakaks ir alkis išnyks;

* Maistą patiekite visada gražų ir patrauklų, todėl iš anksto patenkinsite savo vizualinį alkį, o įvairios pagundos jūsų taip netrauks;

* Prieš atsisėdę valgyti, geriau pažvelkite į maistą ant savo stalo, o ne išmaniajame telefone. Tokiu būdu galėsite patirti gryną vizualų malonumą iš maisto, o tada nesuvalgysite tiek daug.

Uoslės alkis

Galima išskirti tūkstančius skirtingų skonių ir dažnai net mėgautis maisto aromatu, o ne jo skoniu. Apetitą gali labai padidinti skanių patiekalų aromatas. Štai jis kaip patenkinti uoslės alkį:

* Prieš valgydami mėgaukitės visų patiekalų, esančių ant stalo, aromatu;

* Valgio metu susikoncentruokite ties kvapais - įkvėpkite ir iškvėpkite, patenkindami uoslės alkį;

* Reguliariai darykite aromaterapiją naudodamiesi mėgstamomis natomis - vanile, kakava ir kt.

Fiziologinis alkis

Kai esate tikrai alkanas, nes, pavyzdžiui, praleidote pusryčius ar pietus, tada kalbame apie fiziologinį alkį. Šiomis akimirkomis jūs netgi galite tapti irzlesnis. Norėdami patenkinti tokį alkį, galite išbandyti šiuos patarimus:

* Išmokite atskirti fiziologinį nuo kitų alkio rūšių. Taip pat svarbu valgyti 3 kartus per dieną, o tarp jų galite valgyti, pavyzdžiui, vaisius. Iš pradžių gali būti sunku, ypač jei esate įpratęs nuolat valgyti, tačiau laikui bėgant prie to priprasite;

* Neturėtumėte painioti alkio su nerimu, nes tai taip pat gali sukelti lengvus skrandžio spazmus. Be to, dažnai, kai žmogus nervinasi, pavyzdžiui, jis gali norėti valgyti, tačiau tai nėra tikras alkis, o tiesiog nervinis stresas gali turėti tokį poveikį;

* Valgykite lėtai, atkreipdami dėmesį į visus jūsų kūno siunčiamus signalus. Tokiu būdu pasisotinsite daug greičiau;

* Galite sustoti viduryje pietų, kad įvertintumėte savo jėgas. Ir atminkite, kad skirtingai nei vaikai, suaugusieji gali lengvai nevalgyti visko, jei valgė.

Kaip suvaldyti alkį?

1. Iš anksto suplanuokite mitybą

Norėdami pasirinkti naudingus produktus ir galite norėdamas lengviau kontroliuoti apetitą, turėtumėte sugalvoti savo meniu kitai dienai kiekvieną vakarą, atsižvelgdami į užkandžius.

2. Kiekvieno valgio metu valgykite pakankamai daržovių ir vaisių

Visi žino apie šių produktų pranašumus ir apie tai, kad juose yra daug naudingų maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia tinkamai veikti.

3. Gerkite daugiau skysčių

Mūsų kūnas yra 60% vandens. Paprasčiausiai negalima gyventi be jo. Ekspertai netgi pataria prieš valgį pradėti dieną su stikline vandens. Tai pagerins kraujotaką, suaktyvins virškinimo procesą, įkraus energiją ir išvalys protą. Taip pat - būtinai gerkite pakankamai vandens praėjus 30 minučių po kiekvieno valgio.

4. Stenkitės valgyti lėtai

Neskubėkite ir valgykite lėtai. Tai turi daugybę privalumų, tokių kaip - nepersivalgysite, be to, patirsite daug didesnį malonumą valgydami.

5. Prisijaukinkite alkio hormoną

Jis yra atsakingas už apetito atsiradimą, o jei pavyks išmokti jį suvaldyti, galėsite daug lengviau sulieknėti, nes nepersivalgysite. Yra slaptas ginklas nuo alkio hormono, būtent - būtinai miegokite 7 valandas kiekvieną naktį. To priežastis yra ta, kad kai nepakankamai miegi, tai daug kartų padidėja ir būtent šiomis akimirkomis pradedi nevaldomai persivalgyti.

Laikydamiesi šių paprastų ir lengvų patarimų, galėsite tai padaryti daug lengviau norėdamas suvaldyti alkį. Ir nepamirškite, kad jei norite numesti svorio, turite derinti tinkamą mitybą su reguliaria mankšta.