Kaip Suvaldyti Saldumynų Potraukį

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Jei manote, kad jūsų įprotis valgyti desertus yra nevaldomas, pabandykite pirmiausia suprasti, kas yra jūsų priklausomybės nuo saldumynų pagrindas. Per dažnas uogienės vartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų ir rimtai pakenkti figūrai.

Retas noras kažko saldaus turi gerą poveikį kūnui, tačiau jei kiekvieną dieną siekiate šokolado, pyrago ar vaflių, tada organizme yra trūkumas, kurį reikia kompensuoti. Taip pat gali būti, kad tai yra paprastas įprotis, tačiau jį reikia išnaikinti.

Vienas iš būdų kontroliuoti priklausomybę nuo saldumynų tvarko maisto dienoraštį. Yra ir kitų būdų, kaip kontroliuoti norą pasaldinti savo gyvenimą.

Paklauskite savęs - kodėl jaučiate norą valgyti uogienę ir kodėl norite gerti arbatą ir kavą su keliais šaukšteliais cukraus. Ar tikrai norite valgyti saldumynus, ar tai tik emocinė reakcija, kurią sukelia stresas ar įprotis.

Angliavandenių ir cukraus vartojimas padeda gaminti gerą nuotaiką sukeliantį serotoniną. Tai priverčia manyti, kad saldumynai išsprendžia jūsų problemas.

Palyginti su balta duona ir ryžiais, sudėtiniai grūdų sudėtyje esantys angliavandeniai sukelia sotumo jausmą, kuris apsaugo jus nuo staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir sumažėjimo.

Tai sukelia priklausomybę nuo saldumynų. Sveiki grūdai yra susiję su mažesne diabeto išsivystymo rizika ir ilgalaikiu svorio kritimu.

Kai labai trokštate saldumynų, pabandykite patenkinti savo norą sveikesniu pasirinkimu - šviežiais vaisiais ar jogurtu. Nors šiuose produktuose taip pat yra cukraus, juose taip pat gausu sveikų maistinių medžiagų - vitaminų, baltymų, skaidulų ir antioksidantų. Lažinkitės už sveikus užkandžius, kurie ne tik patenkins jūsų alkį, bet ir ilgiau išlaikys sotumą.

Gerkite pakankamai vandens ir visada stenkitės gerai hidratuoti. Kartais pamirštame išgerti vandens ir supainiojame troškulį su alkiu. Taigi, jei staiga pajusite norą suvalgyti šokolado gabalėlį, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens ir pamatykite, kaip jaučiatės. Vanduo mažina alkį ir gaivina kūną, todėl paverskite jį mėgstamu gėrimu, ypač karštais vasaros mėnesiais.

Suplanuokite, kada valgysite, kad nesusigundytumėte nesveikais desertais vien dėl to, kad esate alkanas. Valgykite kas tris ar penkias valandas, o cukraus kiekis kraujyje bus stabilus. Jei dažnai praleidžiate valgį, yra normalu, kad norint pasisotinti reikia greitų cukrų. Taip kyla nuolatinis saldumynų troškimas ir užburtas nesveiko valgymo ratas.

Pusryčių praleidimas yra labai blogas įprotis, kurį turėtumėte pabandyti išnaikinti. Dienos pradžioje organizmui reikia visavertės ir sveikos mitybos, kad jis atsigautų po nakties miego ir pasikrautų energijos ateinančiai dienai. Jei geriate tik kavą arba suvalgote ką nors greito ir nesveiko, jau po kelių valandų pajusite alkį ir labai įmanoma pasiekti kažką saldaus. Susikurkite sveikos mitybos įpročius ir pamatysite, kaip pasikeis jūsų bendra mityba ir pradės mažėti saldumynų troškimas.

Nemiga taip pat yra viena iš pagrindinių pernelyg didelio potraukio saldumynams priežastys. Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su mažu leptino - hormono, kuris kontroliuoja apetitą, kiekiu ir tuo pačiu padidina alkio hormoną - greliną. Miegokite bent 7–8 valandas, kad jūsų kūnas gerai jaustųsi ir jums nereikėtų siekti kenksmingo maisto ir saldumynų.

Šis patarimas gali pasirodyti keistas, tačiau jis iš tikrųjų yra labai veiksmingas. Visada stenkitės maistą paskaninti gerais prieskoniais. Tai paaiškinama tuo, kad gerai pagardinti patiekalai patenkina skonio receptorius ir yra svarbus žingsnis reguliuojant valgymo įpročius. Kai tik galite, rinkitės šviežias žoleles, gerą alyvuogių aliejų ir actą, jei norite, statykite už egzotiškesnius prieskonius.

Kai kurie skoniai, pavyzdžiui, cinamonas ir ožragė, slopina apetitą, todėl eksperimentuokite ir sužinokite, kuris jūsų skonį ir poreikius geriausiai atitinka.

Vienintelis būdas įveikti priklausomybę nuo saldumynų yra būti sąžiningam sau. Jei pastebėsite, kad persistengiate su saldumynais, susitelkite į šviežius maisto produktus ir neskaldytus grūdus.

Nustokite laikyti įvairius saldumynus ir sausainius virtuvės lentynose. Jei po ranka nuolat turite ką nors saldaus, visiškai normalu jausti pagundą. Pyragėlius pakeiskite dubeniu vaisių ir kai norisi valgyti uogienę, tiesiog valgykite vaisių. Tokiu būdu jūs išnaikinsite seną įprotį, visada eidami pro virtuvę, pasiimti ką nors saldaus. Puoselėjami įpročiai, todėl pabandykite sukurti sveikus.

Jei vis tiek norite nuolat valgyti saldumynus, taip pat galite apsilankyti pas savo asmeninį gydytoją. Jūs galite padaryti keletą klaidų savo mityboje arba turėti vitaminų trūkumo, kuris lemia jūsų nesveiką potraukį saldumynams.