2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vitaminas B3, žinomas kaip niacinas, yra mikroelementas, kurį organizmas naudoja geresnei medžiagų apykaitai, tinkamam nervų sistemos funkcionavimui ir antioksidacinei gynybai.
Nepaprastai svarbu reguliariai vartoti maistą, daug vitamino B3. Rekomenduojama šio vitamino paros norma yra 16 mg vyrams ir 14 mg moterims.
Susipažink geriausi vitamino B3 šaltiniai:
• Kepenys
85 g virtų jautienos kepenų yra 14,7 mg niacino arba 91% rekomenduojamos paros normos vyrams ir daugiau nei 100% moterų. Vištienos kepenys už tą pačią sumą suteikia 73% rekomenduojamos paros normos vyrams ir 83% moterims. Kepenyse taip pat yra daug baltymų, geležies, cholino, vitamino A ir kitų B grupės vitaminų.
• Vištienos krūtinėlės
Vištienos krūtinėlės yra labai geras tiek niacino, tiek grynų baltymų šaltinis. 85 g virtų ir iškaulintų vištienos krūtinėlių yra 11,4 mg niacino, tai lygi 71% rekomenduojamos paros normos vyrams ir 81% moterų.
• Tunas
Vienoje tuno skardinėje (165 g) yra 21,9 mg niacino ir daugiau nei 100% rekomenduojamos dienos normos vyrams ir moterims. Tunuose taip pat yra daug baltymų, vitamino B6, vitamino B12, seleno ir omega-3 riebalų rūgščių.
• Lašiša
85 g virtos laukinės lašišos filė yra 53% rekomenduojamos paros normos vyrams ir 61% moterų. Tuo pačiu kiekiu išaugintos lašišos yra apie 42% rekomenduojamos paros normos vyrams ir 49% moterų. Lašiša taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, padedantis kovoti su uždegimu ir sumažinti širdies ir kraujagyslių bei autoimuninių ligų riziką.
• Kiauliena
85 g keptos kiaulienos filė yra 6,3 mg niacino arba 39% rekomenduojamos paros normos vyrams ir 45% moterų. Kiauliena taip pat yra vienas iš geriausių tiamino šaltinių - taip pat žinomas kaip vitaminas B1, kuris yra pagrindinis metabolizmo vitaminas.
• Malta jautiena
85 g virtos maltos jautienos gaunama 6,2 mg niacino. Maltoje jautienoje taip pat gausu baltymų, geležies, vitamino B12, seleno ir cinko.
Rekomenduojamas:
Geriausi Vitaminų B Komplekso šaltiniai
Vitamino B kompleksas yra 8 skirtingų vandenyje tirpių vitaminų rinkinys. Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ląstelių apykaitą, todėl jis yra svarbus energijos tiekimui. Skirtingi vitamino B tipai kartu suteikia stipresnę imuninę sistemą, geresnę nervų sistemos veiklą ir palaiko medžiagų apykaitą.
Augaliniai Vitamino E šaltiniai
Šiuolaikiniai tyrimai duoda vitaminas E . pagrindinis vaidmuo kovojant su laisvaisiais radikalais, siekiant užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir sulėtinti senėjimą. Vitaminas E taip pat yra labai svarbus imuninei sistemai palaikyti. Nepaisant sintetinių vitaminų papildų, vitamino E su maistu galima gauti pakankamu kiekiu.
Kurie Gėrimai Yra Vitamino D šaltiniai
Vienas iš svarbiausių vitaminų žmogaus organizmui yra vitaminas D. Jo trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Vitaminas D taip pat žinomas kaip saulės vitaminas ir yra svarbi maistinė medžiaga, kurios mūsų kūnas turi atlikti įvairioms funkcijoms atlikti.
Valgykite šviežių šprotų, Kad Gautumėte Vitamino A, Ir Stauridžių - Dėl Vitamino D
Labai dažnai, ruošdami virti žuvį, einame į artimiausią maisto prekių parduotuvę ir perkame šaldytą žuvį. Taip, tai daug greičiau ir patogiau! Tačiau, kaip ir dauguma šaldytų produktų / vaisių, daržovių /, žuvis yra daug naudingesnė šviežia nei šaldyta.
Maisto šaltiniai Vitamino F
Vitaminas F iš esmės tai yra nepakeičiama riebalų rūgštis, sudaryta iš omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Tai, ką žinome apie nepakeičiamas riebalų rūgštis, tinka šiam vitaminui - mūsų kūnas negali pats jų gaminti, todėl jų gauna iš išorės, ty su maistu.
