2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vitaminas F iš esmės tai yra nepakeičiama riebalų rūgštis, sudaryta iš omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių.
Tai, ką žinome apie nepakeičiamas riebalų rūgštis, tinka šiam vitaminui - mūsų kūnas negali pats jų gaminti, todėl jų gauna iš išorės, ty su maistu.
Kokia vitamino F nauda mūsų organizmui?
Šis neįkainojamas organizmui reikalingas ingredientas yra dėl geros odos ir nagų išvaizdos ir stiprumo. Be jo jie tampa trapūs, lengvai žlunga ir susižeidžia.
Tai svarbu ne tik dėl jų stiprumo, bet ir dėl jų augimo, todėl trūkumo atveju jie auga lėtai. Štai kodėl sakoma apie sveikus, stiprius, blizgančius plaukus ir idealų manikiūrą, kad būtų užtikrintas pakankamas vitamino F kiekis.
Be išvaizdos, ši riebalų rūgštis yra svarbi kūno sveikatai. Jis sumažina cholesterolio kiekį, koreguodamas blogojo cholesterolio kiekį, ir tai yra svarbu ląstelių kraujotakai ir atsigavimo procesams.
Vitaminas F yra širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika. Tai stiprina širdį. Štai kodėl gerai, kad jo organizme yra pakankamai atsargų.
Maisto produktai, kurie yra vitamino F šaltinis
Sviestas - žinoma, ne kiekvienas aliejus, nes skirtingose rūšyse yra skirtingų būtinų riebalų. Sojoje, šafrane ir kukurūzuose yra linolo rūgšties, kuri yra omega-6 riebalų rūgštis, ir jos stato vitaminą F.. Linų sėmenų aliejus taip pat yra geras šaltinis, kaip ir graikinių riešutų aliejus.
Sėklos ir riešutai - kadangi vitaminas F tirpsta riebaluose, jo, kaip ir kitų šios grupės žmonių, yra sėklose ir riešutuose.
Tokios yra saulėgrąžų sėklos, kedro riešutai, Brazilijos riešutai ir mums gerai žinomi graikiniai riešutai, kurie auga mūsų platumose.
Gyvūniniai produktai - naudingi gyvūniniai produktai yra tie, kuriuose yra naudingų maistinių medžiagų. Tokia yra balta mėsa ir žuvis. Galime išvardyti lašišas, tunus ir baltąsias žuvis.
Geriausias vitamino F kiekis gaunamas nuo žuvies vartojimo 2 kartus per savaitę, kaip diktuoja Viduržemio jūros dieta.
Mes galime saugiai jo laikytis, kad, be kitų privalumų, gautume vitamino F.
Kitame straipsnyje galite pamatyti, kurie yra šie 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3.
Rekomenduojamas:
Kurie Maisto Produktai Yra Turtingiausi Seleno šaltiniai
Selenas yra ypač vertingas mineralas žmogaus sveikatai, kuris turi nepaprastai galingą poveikį, todėl mums reikia tik nedidelio kiekio. Jis vaidina svarbų vaidmenį tinkamai organizmui veikiant ir normaliai organizme vykstant medžiagų apykaitos procesams.
Augaliniai Vitamino E šaltiniai
Šiuolaikiniai tyrimai duoda vitaminas E . pagrindinis vaidmuo kovojant su laisvaisiais radikalais, siekiant užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir sulėtinti senėjimą. Vitaminas E taip pat yra labai svarbus imuninei sistemai palaikyti. Nepaisant sintetinių vitaminų papildų, vitamino E su maistu galima gauti pakankamu kiekiu.
Kurie Gėrimai Yra Vitamino D šaltiniai
Vienas iš svarbiausių vitaminų žmogaus organizmui yra vitaminas D. Jo trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Vitaminas D taip pat žinomas kaip saulės vitaminas ir yra svarbi maistinė medžiaga, kurios mūsų kūnas turi atlikti įvairioms funkcijoms atlikti.
Valgykite šviežių šprotų, Kad Gautumėte Vitamino A, Ir Stauridžių - Dėl Vitamino D
Labai dažnai, ruošdami virti žuvį, einame į artimiausią maisto prekių parduotuvę ir perkame šaldytą žuvį. Taip, tai daug greičiau ir patogiau! Tačiau, kaip ir dauguma šaldytų produktų / vaisių, daržovių /, žuvis yra daug naudingesnė šviežia nei šaldyta.
Geriausi Vitamino B3 šaltiniai - Niacinas
Vitaminas B3 , žinomas kaip niacinas, yra mikroelementas, kurį organizmas naudoja geresnei medžiagų apykaitai, tinkamam nervų sistemos funkcionavimui ir antioksidacinei gynybai. Nepaprastai svarbu reguliariai vartoti maistą, daug vitamino B3 .
